Je buik verandert de hele zwangerschap door, en na de bevalling weer terug. Ondertussen weet je niet goed wat nog mag: is een crunch nu gevaarlijk? Moet je juist niets doen met je buikspieren tot de controle bij de verloskundige? En wat is die opening in het midden...
Je stapt uit bed en er schiet een felle pijn door je onderbuik, precies in het midden, vlak boven waar je benen samenkomen. Traplopen voelt ineens zwaar, één been optillen om je broek aan te trekken lukt bijna niet meer en in de auto stappen is een hele onderneming...
Je draait je om in bed en voelt een scherpe pijn laag in je rug. Bij het opstaan lijkt één kant van je bekken vast te zitten en tijdens het lopen trekt de pijn misschien door naar je bil. Zeker tijdens of na een zwangerschap kan dat onzeker maken. Kun je het...
Je wilt iets voedzaams meegeven in de lunchtrommel, maar wéér een boterham voelt een beetje saai. Ondertussen ligt er nog een halve courgette in de koelkast en kondigt je kind alvast aan dat het “geen groene dingen” lust. Deze groentemuffins zijn een makkelijke...
Je eet kleinere porties, slaat tussendoortjes over en kiest ’s avonds braaf voor een salade. Toch verandert er nauwelijks iets. De weegschaal blijft hangen, je kleding zit hetzelfde en tijdens je workout heb je minder kracht dan een paar weken geleden. Je eerste...
Het is half elf. Je hebt ontbeten, de kinderen zijn de deur uit of eindelijk even rustig en toch sta je alweer voor de keukenkast. Rond drie uur gebeurt precies hetzelfde. Je verlangt naar koffie, chocola of iets knapperigs en vraagt jezelf af: waarom heb ik de hele...
Je roert een lepel pesto door de pasta, want dat is snel, lekker en de kinderen eten het meestal zonder klagen. Tegelijk knaagt er iets: is dit eigenlijk wel een gezonde keuze, of vooral een pot vol vet en zout die toevallig groen kleurt? Het antwoord is genuanceerd....
Ontdek hoe zwangerschap yoga je kan ondersteunen in elk trimester. Praktische tips voor veilig en prettig bewegen tijdens je zwangerschap.
Benieuwd wanneer sporten na bevalling weer kan? Lees hoe je veilig en in jouw tempo weer beweegt, van wandelen tot hardlopen en krachttraining.
Diastasis recti is een scheiding van de twee rechte buikspieren langs de middellijn van je buik. Het komt veel voor na een zwangerschap en zorgt er bij veel moeders voor dat de buik slap aanvoelt, ook als je al een tijdje actief bent. Met de juiste begeleiding, en...
Wil je afvallen, maar loopt elk streng schema na een week stuk op de drukte van het moederschap? Herkenbaar. Een realistisch dieet schema voor afvallen is geen lijst met verboden, maar een weekmenu met gewone maaltijden die passen bij jouw dag, jouw kinderen en jouw...
Sporten met slaaptekort als moeder is een dagelijkse afweging voor veel vrouwen. Soms helpt beweging je erdoorheen, soms maakt het je alleen maar vermoeider. In deze blog lees je wat er in je lichaam gebeurt als je weinig hebt geslapen, wanneer een korte workout juist...