Diastasis recti is een scheiding van de twee rechte buikspieren langs de middellijn van je buik. Het komt veel voor na een zwangerschap en zorgt er bij veel moeders voor dat de buik slap aanvoelt, ook als je al een tijdje actief bent. Met de juiste begeleiding, en eventueel in overleg met een bekkenfysiotherapeut, kun je je buikwand stap voor stap weer sterker maken.
Overleg altijd eerst met je arts, verloskundige of specialist voordat je begint met sporten na je bevalling, zeker als je vermoedt dat je een diastase hebt.
Inhoudsopgave
Wat is diastase precies?
Hoe herken je diastasis recti bij jezelf?
Leven met een diastase: wat je mag verwachten
Veelgestelde vragen
Wat is diastase precies?
Een diastase (of diastasis recti) is een verbreding van de ruimte tussen de linker en rechter rechte buikspier. Tijdens een zwangerschap rekt de buikwand sterk uit om ruimte te maken voor je groeiende baby. Dit is normaal, maar bij sommige moeders herstelt die ruimte daarna niet volledig op eigen kracht.
De scheiding zit midden op je buik, ter hoogte van de navel of daar vlak omheen. Het bindweefsel dat de twee spierhelften verbindt, rekt op en verliest zijn stevigheid. Daardoor voel je minder stabiliteit in je romp en kan je buik bij aanspanning naar buiten puilen, ook wel een ‘koepel’ of ‘bol’ genoemd.
Een blijvende diastase na de bevalling is bij lang niet elke moeder het geval, maar het komt vaker voor dan veel mensen denken. Sommige moeders merken het al vroeg, anderen ontdekken het pas maanden later.
Wil je de #1 NBFM Fitness App voor moeders GRATIS proberen?
Ontdek hoe je gericht aan de slag kan om je afval-, shape- en fitheidsdoelen te behalen.
Vraag Gratis jouw free trial tot de NBFM App aan
Hoe herken je diastasis recti bij jezelf?
Wat ik bij de moeders in de Newborn Fit Mama-community vaak terugzie: ze voelen dat er iets niet klopt met hun buik, maar ze weten niet precies wat. De buik voelt slapper aan dan verwacht, zelfs na weken of maanden van bewegen. Of ze merken een soort ‘wegzakken’ midden op de buik bij inspanning.
Dat soort signalen kunnen wijzen op een diastase. Maar het stellen van een diagnose is echt iets voor een professional. Een bekkenfysiotherapeut kan de scheiding nauwkeurig meten en je vertellen waar je staat. Dat geeft houvast en helpt je om de juiste keuzes te maken. Je hoeft dit niet op eigen houtje uit te zoeken.
Signalen die moeders mij regelmatig beschrijven:
- Een zichtbare of voelbare ‘bolling’ of gleuf midden op de buik bij bewegen of aanspannen
- Een gevoel van instabiliteit in de romp, alsof je buikwand geen steun geeft
- Rugpijn die niet verklaarbaar lijkt, mede door verminderde rompstabiliteit
- Het gevoel dat je buik er nog zwanger uitziet, terwijl je al maanden verder bent
Heb je één of meer van deze signalen? Laat het meten door een bekkenfysiotherapeut. Zij kunnen je precies vertellen wat er speelt en wat passend is voor jouw situatie.
Leven met een diastase: wat je mag verwachten
Leven met een diastase is voor veel moeders een langere weg dan ze hadden gehoopt. Ik begrijp hoe frustrerend dat kan zijn. Je wilt je sterk voelen, je wilt je buik terug, en het voelt alsof het niet snel genoeg gaat.
Wat ik bij duizenden moeders terugzie: herstel vraagt tijd, maar bovenal de juiste begeleiding. Een kleinere scheiding kan soms binnen enkele weken verbeteren; een grotere scheiding vraagt vaak meer geduld. Dat is geen slecht nieuws, het is gewoon eerlijk. En je hoeft die tijd niet passief te overbruggen.
Er zijn kleine aanpassingen in je dagelijks leven die al verschil maken: hoe je opstaat uit bed, hoe je ademt bij inspanning, hoe je je buik bewust activeert bij het tillen van je kind. Geen grote ingrepen, maar bewust omgaan met je lichaam. Je hoeft dit niet meteen perfect te doen. Elke kleine stap telt mee.
Wat ik ook zie: moeders die gericht begeleid worden, merken sneller verschil dan moeders die zelf maar iets proberen. Niet omdat ze meer doen, maar omdat ze de juiste dingen doen. Dat is precies waarom ik het Post Partum Programma heb ontwikkeld als onderdeel van de Newborn Fit Mama-app.
Het programma is speciaal gemaakt voor moeders die na de bevalling rustig willen opbouwen, met workouts van maximaal twintig minuten, thuis uitvoerbaar, stap voor stap opgebouwd. Je start pas vanaf zes weken na de bevalling, en uitsluitend na goedkeuring van een specialist. Heb je een diastase? Bespreek dat dan ook met een bekkenfysiotherapeut, zodat je weet wat in jouw situatie past.
Je lichaam hoeft niet meteen terug naar hoe het was. Het mag stap voor stap sterker worden.
Wil je ook zien wat er verder mogelijk is zodra je verder in je herstel bent? In de Newborn Fit Mama-app vind je naast het Post Partum Programma ook andere programma’s, dagelijkse Coach Stories en een community van meer dan 15.000 moeders die precies weten wat jij doormaakt. Je kunt de app zeven dagen gratis uitproberen zonder verplichtingen.
Veelgestelde vragen
Hoe weet ik of ik diastasis recti heb?
De meest betrouwbare manier is een meting door een bekkenfysiotherapeut. Signalen die kunnen wijzen op een diastase zijn: een zichtbare bolling of gleuf midden op de buik bij bewegen, een gevoel van instabiliteit in de romp, of een buik die slapper aanvoelt dan verwacht. Herken je dit? Laat het professioneel beoordelen.
Gaan buikspieren na een diastase ooit weer helemaal dicht?
Niet altijd volledig, maar een kleinere gleuf en steviger bindweefsel zijn voor de meeste moeders een haalbaar doel. De functionele kracht van je romp kan volledig herstellen, ook als de gleuf niet helemaal nul wordt. Gerichte begeleiding maakt daarin een groot verschil.
Hoelang duurt herstel van diastasis recti?
Dat verschilt per moeder en per ernst van de scheiding. Sommige scheidingen verbeteren relatief snel; andere vragen meer tijd en consistente begeleiding. Geduld en de juiste aanpak zijn hierin de bepalende factoren. Een bekkenfysiotherapeut kan je een realistisch beeld geven van jouw specifieke situatie.
Kan ik met diastasis recti het Post Partum Programma van Newborn Fit Mama volgen?
Het Post Partum Programma is speciaal ontwikkeld voor moeders die na de bevalling rustig willen opbouwen. Start altijd pas vanaf zes weken na de bevalling en alleen na goedkeuring van een arts of specialist. Heb je een diastase? Bespreek dit ook met een bekkenfysiotherapeut, zodat je precies weet wat in jouw situatie past.
Wil je de #1 NBFM Fitness App voor moeders GRATIS proberen?
Ontdek hoe je gericht aan de slag kan om je afval-, shape- en fitheidsdoelen te behalen.
Vraag Gratis jouw free trial tot de NBFM App aan
