Diastasis recti is een scheiding van de twee rechte buikspieren langs de middellijn van je buik. Het komt veel voor na een zwangerschap en zorgt er bij veel moeders voor dat de buik slap aanvoelt, ook als je al een tijdje actief bent. Met de juiste begeleiding, en...
Wil je afvallen, maar loopt elk streng schema na een week stuk op de drukte van het moederschap? Herkenbaar. Een realistisch dieet schema voor afvallen is geen lijst met verboden, maar een weekmenu met gewone maaltijden die passen bij jouw dag, jouw kinderen en jouw...
Sporten met slaaptekort als moeder is een dagelijkse afweging voor veel vrouwen. Soms helpt beweging je erdoorheen, soms maakt het je alleen maar vermoeider. In deze blog lees je wat er in je lichaam gebeurt als je weinig hebt geslapen, wanneer een korte workout juist...
Na je zwangerschap kan het voelen alsof je lichaam een andere versnelling heeft. Je eet niet meer dan vroeger, maar de weegschaal beweegt nauwelijks. Je bent sneller moe dan je gewend was en je energie is gewoon niet wat het was. Dat heeft alles te maken met je...
Veel moeders krijgen structureel te weinig eiwitten binnen, niet omdat ze het fout doen, maar omdat een druk leven nu eenmaal weinig ruimte laat voor bewuste voedingskeuzes. Te weinig eiwitten kost je energie, maakt het moeilijker om op gewicht te blijven en zorgt dat...
Hardlopen na de bevalling mag je in de meeste gevallen pas opbouwen vanaf drie tot zes maanden na de geboorte, afhankelijk van je herstel en het type bevalling. Begin je eerder, dan vraag je meer van je lichaam dan het op dat moment aankan. De sleutel zit in een...
Hardlopen na de bevalling mag je in de meeste gevallen pas opbouwen vanaf drie tot zes maanden na de geboorte, afhankelijk van je herstel en het type bevalling. Begin je eerder, dan vraag je meer van je lichaam dan het op dat moment aankan. De sleutel zit in een...
Vetpercentage verlagen als vrouw: wat werkt echt en wat niet Je vetpercentage verlagen lukt het best door een licht calorietekort te combineren met voldoende eiwitten en regelmatige krachttraining. Daarmee verlies je vet terwijl je spiermassa zoveel mogelijk behoudt....
Je wilt gezonder eten, maar je dag zit alweer vol. De kinderen moeten eten, jij regelt van alles, en aan het einde van de dag denk je: wat heb ik eigenlijk zelf gegeten? De schijf van vijf is een richtlijn van het Voedingscentrum die laat zien welke voedselgroepen je...
Stress verminderen begint met herkennen waar de spanning vandaan komt. Voor moeders is stress zelden één groot probleem, maar eerder een aaneenschakeling van kleine dingen die nooit echt ophouden. In deze blog lees je hoe je zowel de dagelijkse druk als diepere,...
Afvallen als moeder klinkt eenvoudiger dan het is. Niet omdat je geen doorzettingsvermogen hebt, maar omdat de meeste aanpakken niet ontworpen zijn voor een leven met kinderen, een volle agenda en chronisch te weinig slaap. Wat ik in de praktijk zie bij duizenden...
Je kent het wel. Je ligt eindelijk in bed, staart naar het plafond en in plaats van in slaap te vallen, draait je brein overuren. Heb ik de gymtas klaargezet? Oh, de tandarts moet nog gebeld worden. Wat eten we eigenlijk morgen?Als moeder lijkt je to-do lijst wel een...