NBFM Blog
Bekijk hier onze lifestyle blogs voor moeders!!
Eiwitbehoefte vrouw: hoeveel eiwit heb je nodig bij sport?
Hoeveel eiwit heb je als vrouw nodig als je afvalt en sport? Direct antwoord in gram per kilo, met een rekenvoorbeeld en een weekmenu dat echt werkt.
Sporten met ziek kind: wat doe je met je workout?
Workout gepland maar je kind is ziek of sliep zelf slecht? Lees hoe je kiest tussen rust en bewegen en hoe je thuis sporten met kinderen flexibel aanpakt.
Afvallen versus lichaamssamenstelling verbeteren
Val je niet af terwijl je gezonder leeft? Lees het verschil tussen afvallen en je lichaamssamenstelling verbeteren, en waarom de weegschaal niet alles zegt.
Conditie opbouwen als drukke moeder: haalbare aanpak
Conditie opbouwen als drukke moeder kan met korte, vaste momenten. Lees hoe je stap voor stap opbouwt, zonder uren te hoeven sporten.
Makkelijke lunchrecepten: in 10 minuten een goed bord
Op zoek naar makkelijke lunchrecepten met weinig tijd? Ontdek het bouwstenen-systeem voor een gezonde, vullende lunch in tien minuten.
Stoppen met suiker eten zonder de hele dag trek
Suikervrij eten lukt vaak niet door wilskracht, maar door een regelmatig eetpatroon. Lees hoe je minder suiker eet zonder de hele dag trek en energiedips.
Afvallen na zwangerschap: wat je echt kunt verwachten
Afvallen na zwangerschap lukt niet altijd snel en dat is normaal. Lees wat er met je gewicht en buik gebeurt en hoe je realistisch verder bouwt.
Gezond eten en maaltijdplanning: jouw startpunt
Gezond eten plannen zonder gedoe begint met een kwartier per week. Alles over weekmenu’s, meal prep, snelle recepten en voedingsrichtlijnen voor moeders.
Meal prep voor beginners: 5 makkelijke ideeën voor drukke moeders
Begin je met meal prep? Start klein met een pan soep of voorgesneden groente. Vijf makkelijke ideeën met tijd en porties, plus de regels voor veilig bewaren.
Meal prep weekplanning: één keer koken, hele week eten
Zo plan je meal prep voor een week: kies één kookmoment, maak een los weekoverzicht en bewaar porties veilig in koelkast en vriezer. Met voorbeeldweek.
Snelle eiwitrijke maaltijden voor het hele gezin
Zo zet je snel een maaltijd met genoeg eiwit op tafel die het hele gezin lust. Zeven ideeën rond kip, vis, ei of bonen, met hoeveelheden en bereidingstijd.
Beste tijdstip om te trainen als moeder: wat écht telt
Ochtend, middag of avond? Er is geen vast beste tijdstip om te trainen. Lees waarom regelmaat meer telt dan het uur en hoe je jouw vaste moment vindt.
Shop onze collectie
Afvallen en shapen
Bekijk afvallen en shapen
Postpartum
Bekijk het Postpartum programma
NBFM App
Bekijk de #1 Fitness app voor moeders
#NBFM Gear
Bekijk de #NBFM Gear
Voedingsplannen
Bekijk de NBFM Voedingsplannen