NBFM Blog

Ontdek hoe je met weerstandsbanden oefeningen thuis gericht kracht opbouwt per spiergroep. Praktische tips voor moeders, met uitleg over techniek en opbouw.

Hongergevoel onderdrukken zonder streng dieet. Ontdek wat helpt tegen honger, welk ontbijt verzadigt en hoe je trek overdag vermindert.

Het is zeven uur 's ochtends, iedereen moet zo de deur uit en je kind vraagt om wafels. Kant-en-klare wafels uit de vriezer bevatten vaak best veel suiker en weinig vezels, terwijl een uitgebreid ontbijt bereiden op dat tijdstip simpelweg niet gaat gebeuren. Deze...

Je scrollt door een groep voor zwangere vrouwen en de meningen over eiwitpoeder lopen flink uiteen. De één zweert bij een dagelijkse shake om aan haar eiwitbehoefte te komen, de ander is bang dat poeder "niet natuurlijk" genoeg is voor tijdens de zwangerschap....

Je buik verandert de hele zwangerschap door, en na de bevalling weer terug. Ondertussen weet je niet goed wat nog mag: is een crunch nu gevaarlijk? Moet je juist niets doen met je buikspieren tot de controle bij de verloskundige? En wat is die opening in het midden...

Je stapt uit bed en er schiet een felle pijn door je onderbuik, precies in het midden, vlak boven waar je benen samenkomen. Traplopen voelt ineens zwaar, één been optillen om je broek aan te trekken lukt bijna niet meer en in de auto stappen is een hele onderneming...

Je draait je om in bed en voelt een scherpe pijn laag in je rug. Bij het opstaan lijkt één kant van je bekken vast te zitten en tijdens het lopen trekt de pijn misschien door naar je bil. Zeker tijdens of na een zwangerschap kan dat onzeker maken. Kun je het...

Je wilt iets voedzaams meegeven in de lunchtrommel, maar wéér een boterham voelt een beetje saai. Ondertussen ligt er nog een halve courgette in de koelkast en kondigt je kind alvast aan dat het “geen groene dingen” lust. Deze groentemuffins zijn een makkelijke...

Je eet kleinere porties, slaat tussendoortjes over en kiest ’s avonds braaf voor een salade. Toch verandert er nauwelijks iets. De weegschaal blijft hangen, je kleding zit hetzelfde en tijdens je workout heb je minder kracht dan een paar weken geleden. Je eerste...

Het is half elf. Je hebt ontbeten, de kinderen zijn de deur uit of eindelijk even rustig en toch sta je alweer voor de keukenkast. Rond drie uur gebeurt precies hetzelfde. Je verlangt naar koffie, chocola of iets knapperigs en vraagt jezelf af: waarom heb ik de hele...

Ontdek hoe zwangerschap yoga je kan ondersteunen in elk trimester. Praktische tips voor veilig en prettig bewegen tijdens je zwangerschap.