NBFM Blog
Bekijk hier onze lifestyle blogs voor moeders!!
Zwangerschapsyoga: veilig bewegen in elk trimester
Ontdek hoe zwangerschap yoga je kan ondersteunen in elk trimester. Praktische tips voor veilig en prettig bewegen tijdens je zwangerschap.
Wanneer sporten na bevalling: dit is het moment om weer te starten
Benieuwd wanneer sporten na bevalling weer kan? Lees hoe je veilig en in jouw tempo weer beweegt, van wandelen tot hardlopen en krachttraining.
Diastasis recti: wat het is en hoe je er slim mee omgaat als moeder
Diastasis recti is een scheiding van de twee rechte buikspieren langs de middellijn van je buik. Het komt veel voor na een zwangerschap en zorgt er bij veel moeders voor dat de buik slap aanvoelt, ook als je al een tijdje actief bent. Met de juiste begeleiding, en...
Dieet schema voor afvallen: zo ziet een weekmenu eruit dat je echt volhoudt
Wil je afvallen, maar loopt elk streng schema na een week stuk op de drukte van het moederschap? Herkenbaar. Een realistisch dieet schema voor afvallen is geen lijst met verboden, maar een weekmenu met gewone maaltijden die passen bij jouw dag, jouw kinderen en jouw...
Sporten met slaaptekort als moeder: wanneer doortrainen slim is (en wanneer niet)
Sporten met slaaptekort als moeder is een dagelijkse afweging voor veel vrouwen. Soms helpt beweging je erdoorheen, soms maakt het je alleen maar vermoeider. In deze blog lees je wat er in je lichaam gebeurt als je weinig hebt geslapen, wanneer een korte workout juist...
Waarom je stofwisseling na je zwangerschap trager aanvoelt (en wat je eraan kunt doen)
Na je zwangerschap kan het voelen alsof je lichaam een andere versnelling heeft. Je eet niet meer dan vroeger, maar de weegschaal beweegt nauwelijks. Je bent sneller moe dan je gewend was en je energie is gewoon niet wat het was. Dat heeft alles te maken met je...
Eiwitrijke overnight havermout met kaneel en appel: klaar in twee minuten
Ontdek een eiwitrijk ontbijt in 2 minuten klaar: overnight havermout met kaneel en appel. Simpel, vol energie, onderdeel van jouw NBFM-aanpak.
Waarom jij als drukke moeder waarschijnlijk te weinig eiwitten binnenkrijgt (en hoe je dat oplost)
Veel moeders krijgen structureel te weinig eiwitten binnen, niet omdat ze het fout doen, maar omdat een druk leven nu eenmaal weinig ruimte laat voor bewuste voedingskeuzes. Te weinig eiwitten kost je energie, maakt het moeilijker om op gewicht te blijven en zorgt dat...
Je lichaam terugvinden na de zwangerschap: waarom een getal niet telt
Hardlopen na de bevalling mag je in de meeste gevallen pas opbouwen vanaf drie tot zes maanden na de geboorte, afhankelijk van je herstel en het type bevalling. Begin je eerder, dan vraag je meer van je lichaam dan het op dat moment aankan. De sleutel zit in een...
Hardlopen na bevalling: zo bouw je het op zonder je lichaam te overvragen
Hardlopen na de bevalling mag je in de meeste gevallen pas opbouwen vanaf drie tot zes maanden na de geboorte, afhankelijk van je herstel en het type bevalling. Begin je eerder, dan vraag je meer van je lichaam dan het op dat moment aankan. De sleutel zit in een...
Vetpercentage verlagen als vrouw: wat werkt echt en wat niet
Vetpercentage verlagen als vrouw: wat werkt echt en wat niet Je vetpercentage verlagen lukt het best door een licht calorietekort te combineren met voldoende eiwitten en regelmatige krachttraining. Daarmee verlies je vet terwijl je spiermassa zoveel mogelijk behoudt....
Armen trainen thuis als vrouw: zo doe je het goed (en waarom het loont)Armen trainen thuis als vrouw: zo doe je het goed (en waarom het loont)
Armen trainen thuis als vrouw is goed mogelijk zonder sportschool, zware gewichten of uitgebreide apparatuur. Met gerichte oefeningen van 15 tot 20 minuten train je je armen, schouders en rug effectief. Het werkt het beste als onderdeel in een compleet programma,...
Shop onze collectie
Afvallen en shapen
Bekijk afvallen en shapen
Postpartum
Bekijk het Postpartum programma
NBFM App
Bekijk de #1 Fitness app voor moeders
#NBFM Gear
Bekijk de #NBFM Gear
Voedingsplannen
Bekijk de NBFM Voedingsplannen