Na je zwangerschap kan het voelen alsof je lichaam een andere versnelling heeft. Je eet niet meer dan vroeger, maar de weegschaal beweegt nauwelijks. Je bent sneller moe dan je gewend was en je energie is gewoon niet wat het was. Dat heeft alles te maken met je...
Ontdek een eiwitrijk ontbijt in 2 minuten klaar: overnight havermout met kaneel en appel. Simpel, vol energie, onderdeel van jouw NBFM-aanpak.
Veel moeders krijgen structureel te weinig eiwitten binnen, niet omdat ze het fout doen, maar omdat een druk leven nu eenmaal weinig ruimte laat voor bewuste voedingskeuzes. Te weinig eiwitten kost je energie, maakt het moeilijker om op gewicht te blijven en zorgt dat...
Hardlopen na de bevalling mag je in de meeste gevallen pas opbouwen vanaf drie tot zes maanden na de geboorte, afhankelijk van je herstel en het type bevalling. Begin je eerder, dan vraag je meer van je lichaam dan het op dat moment aankan. De sleutel zit in een...
Hardlopen na de bevalling mag je in de meeste gevallen pas opbouwen vanaf drie tot zes maanden na de geboorte, afhankelijk van je herstel en het type bevalling. Begin je eerder, dan vraag je meer van je lichaam dan het op dat moment aankan. De sleutel zit in een...
Vetpercentage verlagen als vrouw: wat werkt echt en wat niet Je vetpercentage verlagen lukt het best door een licht calorietekort te combineren met voldoende eiwitten en regelmatige krachttraining. Daarmee verlies je vet terwijl je spiermassa zoveel mogelijk behoudt....
Armen trainen thuis als vrouw is goed mogelijk zonder sportschool, zware gewichten of uitgebreide apparatuur. Met gerichte oefeningen van 15 tot 20 minuten train je je armen, schouders en rug effectief. Het werkt het beste als onderdeel in een compleet programma,...
Je wilt gezonder eten, maar je dag zit alweer vol. De kinderen moeten eten, jij regelt van alles, en aan het einde van de dag denk je: wat heb ik eigenlijk zelf gegeten? De schijf van vijf is een richtlijn van het Voedingscentrum die laat zien welke voedselgroepen je...
Gezonde snacks voor moeders hoeven niet ingewikkeld te zijn. De beste keuzes zijn snel klaar, geven je langdurig energie en passen in een volle dag zonder extra gedoe. In deze blog deel ik wat ik zelf doe en wat ik bij duizenden moeders zie werken: kleine, slimme...
Herken je dit? Je eet precies hetzelfde als vijf jaar geleden, je probeert nog steeds die stappen te zetten en af en toe te sporten, maar toch zie je de weegschaal langzaam omhoog kruipen. Vooral rond je middel lijkt het alsof je lichaam ineens besloten heeft om alles...
Geloof me, ik ken het gevoel als geen ander. Het is vijf uur 's middags, je hebt een drukke dag achter de rug, de kinderen beginnen jengelig te worden en de grote vraag hangt in de lucht: wat eten we vanavond? Je wilt natuurlijk een voedzame maaltijd op tafel zetten...
Je herkent het vast wel. Je hebt zojuist je workout afgerond (high five voor jezelf, want tijd vinden als moeder is al een topsport op zich!). Je voelt je even onoverwinnelijk, stapt onder de douche, en dan… bam. Een uur later overvalt je een enorme middagdip. Je...