Wil je thuis je billen trainen en sterker worden? Ontdek effectieve oefeningen, handige schema’s en tips die perfect passen in jouw drukke leven als moeder
Billen trainen thuis: effectieve oefeningen voor sterke bilspieren
Lees meer
NBFM Blog
Bekijk hier onze lifestyle blogs voor moeders!!
Afvallen met groep: de kracht van samen sterk zijn als moeder
Ontdek hoe afvallen met groep moeders helpt hun doelen te bereiken. Ervaar de kracht van steun, motivatie en begrip in een mama community vol energie.
Afvallen door sporten als moeder: zo bouw je het echt op
Ontdek hoe afvallen met sporten écht werkt voor moeders: welke training helpt, hoe je consistent blijft en wat te doen als afvallen niet lukt.
Armen trainen thuis als vrouw: zo doe je het goed (en waarom het loont)Armen trainen thuis als vrouw: zo doe je het goed (en waarom het loont)
Armen trainen thuis als vrouw is goed mogelijk zonder sportschool, zware gewichten of uitgebreide apparatuur. Met gerichte oefeningen van 15 tot 20 minuten train je je armen, schouders en rug effectief. Het werkt het beste als onderdeel in een compleet programma,...
Afvallen als moeder: resultaat zien zonder jezelf weg te cijferen
Afvallen als moeder klinkt eenvoudiger dan het is. Niet omdat je geen doorzettingsvermogen hebt, maar omdat de meeste aanpakken niet ontworpen zijn voor een leven met kinderen, een volle agenda en chronisch te weinig slaap. Wat ik in de praktijk zie bij duizenden...
Buikspieren trainen na de bevalling: wat werkt écht voor moeders
Je staat voor de spiegel en ziet een buik die niet meer aanvoelt als de jouwe. Je wil er iets aan doen, maar je weet niet waar je moet beginnen. Moet je direct crunches doen? Een buikspieren apparaat aanschaffen? Of is er iets anders aan de hand?Buikspieren trainen na...
Bewegen in elke moederfase: Zo blijf je fit terwijl je gezin groeit
Ik weet nog goed dat ik dacht dat ik eindelijk een ritme had gevonden. Mijn baby sliep (soort van) door, ik had een fijne wekelijkse workout gepland, en ik voelde me weer een beetje mezelf. En toen… werd mijn baby een dreumes. De middagslaapjes veranderden, de chaos...
De ultieme cardio workout voor mama en kind: samen zweten, samen spelen
Herken je dit? Je hebt eindelijk je sportkleding aan, je rolt je matje uit in de woonkamer, en precies op het moment dat je wilt beginnen, hangt er een peuter aan je been of vraagt je oudste om een snack.Als moeder voelt sporten daardoor vaak als iets wat je ergens...
Kimberly’s 3 Favoriete Zomerrecepten en 3 Workouts voor overal
De zomer staat voor zon, vrijheid en lekker eten. Maar eerlijk is eerlijk: het is ook het seizoen waarin veel vrouwen het lastig vinden om hun sportroutine vol te houden of gezonde keuzes te blijven maken. Je bent vaker weg van huis, eet op het terras of bij de tent...
Strakke BBB Zonder Sportschool: Dit Is Hoe Andere Moeders Het Doen
Je ziet jezelf op een zomerse dag. Een jurkje aan, slippers aan je voeten, zon op je huid. Je voelt je lekker in je lijf. Je hoeft niets in te houden, geen excuses te maken, en je buik – ja, die voelt eindelijk weer als van jou. Maar nu even realiteit: het is druk. De...
5 Misverstanden over een Summerbody (en Wat Wél Werkt!)
Wanneer de zomer dichterbij komt, hoor je overal de term summerbody. Voor veel mensen roept dit direct beelden op van strakke buikspieren, een lage vetpercentage en een ‘perfect’ uiterlijk. Maar is dat écht waar een summerbody om draait? Veel mensen hebben een...
Pilates Stap voor Stap: Wat Het Is, Hoe Je Begint en Waarom Het Zo Goed Werkt
Pilates is een trainingsvorm die zich richt op het versterken van de spieren, het verbeteren van flexibiliteit en het vergroten van lichaamsbewustzijn. Het is ontwikkeld door Joseph Pilates in het begin van de 20e eeuw en combineert elementen uit yoga, gymnastiek en...