Gepubliceerd op
Je baby slaapt vandaag om tien uur en morgen om half twaalf, dus een vast trainingsuur voelt onmogelijk. Het beste tijdstip om te trainen als moeder is het moment dat je week na week volhoudt, want de beweegrichtlijn telt minuten per week en geen uur op de klok. Vroeg in de ochtend, tijdens het middagslaapje of 's avonds als je baby slaapt: ze werken alle drie, zolang je ze herhaalt.
Kernpunten
- Er bestaat geen vast beste uur om te trainen; regelmaat weegt zwaarder dan het tijdstip.
- Volwassenen wordt aangeraden minstens 150 minuten per week matig intensief te bewegen, verspreid over meerdere dagen.
- Elk moment van de dag heeft voor- en nadelen, afhankelijk van je energie en het ritme van je baby.
- Workouts van 15 tot 20 minuten tellen mee en zijn makkelijker vol te houden dan één lange sessie.
- Twijfel je over je herstel na de bevalling, overleg dan met je verloskundige of huisarts voordat je begint.
Waarom er niet één beste tijdstip bestaat om te trainen
Het beste trainingsmoment is het moment waarop je het vaakst echt traint. De beweegrichtlijn voor volwassenen vraagt minstens 150 minuten per week matig intensieve inspanning en noemt geen vast uur.
De beweegrichtlijnen vragen je die minuten te spreiden over meerdere dagen en minstens twee keer per week iets te doen voor je spieren en botten. Je mag ze dus 's ochtends vroeg pakken, in je lunchpauze of 's avonds als het huis stil is. In een leven met een baby, die zich weinig aantrekt van jouw schema, is dat goed nieuws.
De vraag is dus welk moment jij kunt volhouden.
Ochtend, middag of avond: wat past bij jouw dagritme als moeder?
Elk moment heeft voor- en nadelen. Kijk vooral naar wanneer je de meeste energie hebt en wanneer je baby het meest voorspelbaar is.
| Moment | Waarom het werkt | Waar je op let |
|---|---|---|
| Vroeg in de ochtend | Er komt nog niets tussen | Na een gebroken nacht vaak niet haalbaar |
| Als je baby 's middags slaapt | Het huis is rustig en je bent al wakker | Hoe lang het slaapje duurt, weet je vooraf niet |
| 's Avonds als je baby slaapt | De dag ligt achter je | Vermoeidheid maakt de drempel hoger |
Geen van deze momenten is beter dan de andere. Het gaat erom welk moment in jouw week het vaakst doorgaat. Twijfel je of trainen slim is na een slechte nacht, lees dan wanneer doortrainen met slaaptekort wel of niet verstandig is.
Hoe voorkom je dat trainen telkens ondersneeuwt door andere dingen?
Plan je workout als een afspraak, met een vast tijdstip en een reservemoment in je agenda. Dan betekent een gemiste training niet meteen een gemiste week.
Maak je doel klein genoeg om vol te houden. Een workout van vijftien minuten die je drie keer per week doet, levert op termijn meer op dan een uur dat je één keer per maand haalt. Ook tien minuten bewegen telt, zeker in een periode waarin je dagen onvoorspelbaar zijn.
Wil je je routine met kleine, vaste stappen opbouwen, bekijk dan de 75 soft challenge voor drukke moeders.
Mag je al trainen, en waar moet je dan op letten?
Wanneer je weer kunt trainen, hangt af van je herstel en het soort bevalling. Lees eerst wanneer je weer mag sporten na de bevalling.
Na een ernstige scheur bij de bevalling is het advies om te wachten met sporten tot de wond geen pijn meer doet, schrijft Thuisarts. Wanneer je kunt beginnen met bekkenbodemoefeningen en welke oefeningen goed zijn, bespreek je met je verloskundige of gynaecoloog (Thuisarts).
Je lichaam hoeft niet meteen terug naar vroeger en mag stap voor stap sterker worden. Begin rustig en bouw op zolang trainen goed voelt.
Een week als voorbeeld: zo kan trainen er in de praktijk uitzien
Je baby is vier maanden en slaapt nog op wisselende tijden. Je wacht niet op het perfecte moment en plant drie workouts van 15 tot 20 minuten: maandag- en woensdagochtend vlak na de eerste voeding, en zondagmiddag als je baby slaapt. Daarnaast wandel je vier keer per week een halfuur stevig met de kinderwagen.
Samen is dat 45 tot 60 minuten workout en 120 minuten wandelen, dus 165 tot 180 minuten in een week. Daarmee haal je de 150 minuten uit de beweegrichtlijn, verspreid over de dagen die jou uitkomen. Lukt maandag niet, dan schuif je de workout door naar dinsdag en laat je de rest van je plan staan.
Thuis trainen op jouw moment, met de NBFM App
In de NBFM App kies je zelf wanneer je traint. De app heeft workouts van verschillende lengtes en instelbare trainingsniveaus, dus je kiest een korte of een langere workout, afhankelijk van wat die dag lukt. Met de workout- en programmaplanning zet je je trainingen in je eigen week. Je kunt de app zeven dagen gratis proberen. Wil je eerst meer weten, lees dan de veelgestelde vragen over de NBFM App.
Wil je de NBFM Fitness App 7 dagen gratis proberen?
Ontdek hoe je gericht aan de slag gaat met meer kracht, meer energie en een routine die bij jouw dag past.
Voelt trainen weer goed, dan kun je gericht werken aan je armen, billen of benen. Bekijk bijvoorbeeld oefeningen voor armen trainen thuis, billen trainen thuis of een training met weerstandsbanden. En wil je na je workout snel iets eten, dan helpt meal prep voor beginners je op weg.
Het hoeft niet perfect te zijn. Welk moment van de dag werkt voor jou meestal het best, en welke workout plan je deze week als eerste in? Zit je in de community, deel het dan met andere NBFMama's, misschien herkent iemand precies jouw situatie.
Veelgestelde vragen
Wat is het beste tijdstip van de dag om te trainen als moeder?
Er is geen vast beste tijdstip. Het moment dat je het vaakst volhoudt, levert het meeste op, of dat nu 's ochtends, tijdens het middagslaapje of 's avonds is.
Is ochtend trainen beter dan 's avonds trainen voor moeders?
Nee, geen van beide is beter. 's Ochtends komt er minder tussen, 's avonds ligt de dag achter je. Kies het moment dat in jouw week het vaakst doorgaat.
Hoe vind ik een vast trainingsmoment met een onregelmatig baby-ritme?
Plan drie vaste pogingen per week in plaats van één vast uur, en schuif een gemiste workout door naar de volgende dag. Zo blijft trainen haalbaar zonder voorspelbaar ritme.
Hoeveel moet ik als moeder minimaal bewegen per week?
De beweegrichtlijn vraagt minstens 150 minuten matig intensief bewegen per week, verspreid over meerdere dagen, en twee keer per week spier- en botversterkende oefeningen.
