De zomer staat voor zon, vrijheid en lekker eten. Maar eerlijk is eerlijk: het is ook het seizoen waarin veel vrouwen het lastig vinden om hun sportroutine vol te houden of gezonde keuzes te blijven maken. Je bent vaker weg van huis, eet op het terras of bij de tent op de camping en hebt soms gewoon echt geen zin in een lange sportsessie.
Goed nieuws: het hoeft ook niet ingewikkeld te zijn. Sterker nog, juist in de zomer kun je het jezelf makkelijker maken. Met simpele, voedzame recepten en korte maar effectieve workouts kun je je fit blijven voelen zonder gedoe en zonder dat je je vakantiegevoel opzij moet zetten.
Ik weet als geen ander hoe je een gezonde leefstijl kunt combineren met een druk gezin en vakanties. In deze blog deel ik mijn persoonlijke favorieten: 3 makkelijke en heerlijke zomerse recepten en 3 korte workouts die je echt op elke plek kunt doen. Denk aan de camping, de tuin, het strand of gewoon binnen in je vakantiehuisje.
Pak een kop koffie of een koud glas water en laat je inspireren!
Waarom deze recepten en workouts?
Voor we induiken in de recepten en workouts, even dit: Ik kies bewust voor opties die:
✅ Makkelijk te maken zijn
✅ Geen ingewikkelde ingrediënten vragen
✅ Snel klaar zijn
✅ Gevarieerd en voedzaam zijn
✅ Geen sportschool of apparaten nodig hebben
Want als moeder weet je: tijd is kostbaar en in de zomer wil je vooral genieten van je gezin en het mooie weer.
Wil je de #1 NBFM Fitness App voor moeders GRATIS proberen?
Ontdek hoe je gericht aan de slag kan om je afval-, shape- en fitheidsdoelen te behalen.
Vraag Gratis jouw free trial tot de NBFM App aan
3 Favoriete Zomerrecepten
Laten we beginnen met eten. Want zeg nou zelf: goed eten is het halve werk als je lekker in je vel wilt zitten. Deze drie recepten zijn mijn persoonlijke favorieten omdat ze:
✅ Licht en zomers aanvoelen
✅ Veel groenten bevatten
✅ Goed vullen zonder zwaar te zijn
✅ Makkelijk mee te nemen zijn (handig voor op de camping of het strand)
1. Frisse Wrap met (Vegetarische) Kip en Avocado
Waarom favoriet?
Deze wrap is supersnel te maken, vult goed door de kip en avocado en geeft je een frisse, zomerse smaak. Ook ideaal voor kinderen, want je kunt hem aanpassen met hun favoriete vulling.
Ingrediënten (voor 2 wraps):
- 2 volkoren wraps
- 200 gram (vegetarische) gegrilde kipfilet (restjes werken perfect)
- 1 rijpe avocado
- 150 gram sla naar keuze
- Peper. zout, kerriepoeder
- 6 eetlepels magere griekse yoghurt
Bereiding:
- Bak of grill de kip met de gewenste kruiden.
- Prak de avocado.
- Besmeer de wraps met de avocado.
- Verdeel de sla over de wrap
- Voeg de (vegetarische) gegrilde kip toe.
- Rol de wrap stevig op en snijd eventueel doormidden.
Tip: Wikkel ze in aluminiumfolie voor onderweg. Perfect voor op het strand of tijdens een autorit!
Wil je de #1 NBFM Fitness App voor moeders GRATIS proberen?
Ontdek hoe je gericht aan de slag kan om je afval-, shape- en fitheidsdoelen te behalen.
Vraag Gratis jouw free trial tot de NBFM App aan
2. Kleurige Salade met Quinoa en Groente
Waarom favoriet?
Ik maak deze salade graag als lichte avondmaaltijd op warme dagen. Hij zit bomvol groenten en plantaardige eiwitten en je kunt hem koud eten.
Ingrediënten (2 personen):
- 150 gram quinoa (ongekookt)
- 2 paprika in blokjes
- 20 gram cherrytomaten, gehalveerd
- 100 gram feta (verkruimeld)
- 16 ongezouten amandelen
- Sap van 1 citroen
- Peper en knoflook
Bereiding:
- Kook de quinoa volgens de verpakking en laat afkoelen.
- Snijd de groente en grill/bak ze met wat peper en knoflook
- Voeg de quinoa toe en schep om.
- Verkruimel de feta erover.
- Maak op smaak met citroensap
- Garneer eventueel met verse kruiden.
Tip: Bewaar de salade in een bakje en neem hem mee naar een picknick of barbecue als gezond alternatief.
3. Tropische Smoothie Bowl
Waarom favoriet?
Een smoothie bowl is mijn go-to ontbijt of snack op warme dagen. Fris, vullend en superleuk om te versieren met toppings.
Ingrediënten (voor 2 personen):
- 2 bananen
- 150 gram bevroren mango
- 150 gram bevroren ananas
- 2 passievruchten
- Eventueel een scheutje sinaasappelsap of water om het te mengen
Toppingsuggesties:
- Kokossnippers
- Blauwe bessen
- Granola (liefst suikervrij)
- Chiazaad
- Extra plakjes banaan
Bereiding:
- Doe het fruit in een blender.
- Blend tot het een dikke, romige massa is. Voeg een klein beetje sap of water toe als het te dik blijft.
- Schenk in een kom.
- Snijd de passievrucht doormidden, lepel deze uit en verdeel het over de gemalen ingrediënten.
Tip: Kinderen vinden dit ook geweldig. Laat ze zelf hun toppings kiezen voor een zomers feestje aan tafel.
Zin in wat beweging? Deze 3 Workouts Kun je op Elke Plek Doen
Eten is brandstof, maar beweging geeft je net die extra energie en helpt je lichaam sterk en soepel te houden. In de zomer heb je vaak geen zin om binnen te trainen, of om urenlang bezig te zijn.
Daarom deel ik deze 3 workouts die je echt overal kunt doen: op het strand, in de tuin, op de camping of zelfs binnen als het regent.
Ze zijn kort en effectief. Je hebt niks nodig behalve je eigen lijf, een beetje ruimte en je BBBand.
1. NBFM – 8 MIN ABS & LEGS workout
2. NBFM – 7 MIN Sexy Booty – met BBB Band
3. NBFM – 3000 STEPS – cardio on the beat
Maak het Makkelijk voor Jezelf
Zomer betekent ontspanning, maar dat hoeft niet te betekenen dat je je fitheid helemaal laat varen. Sterker nog, met deze simpele recepten en korte workouts kun je juist op een relaxte manier goed voor jezelf blijven zorgen.
✅ Geen uren koken of ingewikkelde boodschappenlijstjes
✅ Geen sportschool of apparaten nodig
✅ Makkelijk te plannen tussen vakantieactiviteiten door
Het hoeft niet perfect. Doe wat lukt. Kies wat je lekker vindt. En bovenal: geniet van het moment.
Welke van deze recepten of workouts wil jij als eerste proberen? Laat het weten in de reacties of stuur een berichtje op Instagram! We vinden het leuk om van je te horen.
Bonus: Meer Inspiratie van Newborn Fit Mama
Ben je op zoek naar nog meer makkelijke recepten of korte workouts? Bekijk dan ook:
Zorg goed voor jezelf, ook in de zomer!
Wil je de #1 NBFM Fitness App voor moeders GRATIS proberen?
Ontdek hoe je gericht aan de slag kan om je afval-, shape- en fitheidsdoelen te behalen.
Vraag Gratis jouw free trial tot de NBFM App aan
