Het nieuwe jaar staat voor de deur en dat betekent: tijd voor goede voornemens! Of je nu gezonder wilt eten, meer wilt bewegen of simpelweg meer tijd voor jezelf wilt nemen, het begin voelt vaak als een frisse start. Maar eerlijk is eerlijk, hoe vaak beginnen we enthousiast, om na een paar weken toch weer in oude gewoontes te vervallen?
Het volhouden van goede voornemens is voor velen een uitdaging. Drukte, gebrek aan motivatie en te grote doelen kunnen roet in het eten gooien. Gelukkig zijn er manieren om jouw voornemens niet alleen haalbaar te maken, maar ook leuk en motiverend te houden. In deze blog deel ik handige tips en strategieën om je te helpen gemotiveerd te blijven en van je goede voornemens een blijvend succes te maken!
Begin met een concreet en realistisch doel
Een goed begin is het halve werk en dat geldt zeker voor goede voornemens. Het stellen van een concreet en haalbaar doel is een van de belangrijkste stappen om succes te boeken. Vaak maken we de fout om te groot of te vaag te denken. Een doel zoals “Ik wil gezonder leven” klinkt mooi, maar wat betekent het precies? Zonder duidelijke richtlijnen is het lastig om gemotiveerd te blijven, laat staan om echt vooruitgang te zien.
Kleine, specifieke doelen werken veel beter. Ze geven je een duidelijk plan en maken het makkelijker om je vooruitgang te meten. In plaats van te zeggen: “Ik wil 5 kilo afvallen,” kun je bijvoorbeeld kiezen voor: “Ik ga drie keer per week sporten.” Dit doel is veel concreter, je weet precies wat je moet doen, en het voelt minder overweldigend. Bovendien geeft elke stap die je zet richting je doel een boost aan je motivatie.
Het geheim zit in het opdelen van grote ambities in kleine, behapbare acties. Door het realistisch en duidelijk te houden, vergroot je de kans dat je blijft volhouden en daadwerkelijk resultaat ziet!
Hou je progressie bij
Niets is zo motiverend als zien dat je stappen zet in de goede richting. Het bijhouden van je progressie is een krachtige manier om gemotiveerd te blijven. Het geeft je inzicht in wat je al hebt bereikt en laat zien dat je inspanningen daadwerkelijk resultaat opleveren. Dit maakt het makkelijker om door te zetten, zelfs op dagen waarop je minder zin hebt.
Gelukkig zijn er talloze manieren om je vooruitgang bij te houden. Gebruik een app die je stappen, voeding of trainingen registreert, houd een journal bij waarin je je doelen en successen opschrijft, of maak een simpel to-do lijstje dat je dagelijks kunt afvinken. Het maakt niet uit welke methode je kiest, zolang het voor jou werkt en je er plezier aan beleeft.
Zichtbare vooruitgang werkt als een reminder dat je op de goede weg bent. Of het nu gaat om een stijgend aantal kilo’s op de weegschaal, een afvinklijst vol behaalde mijlpalen, of gewoon het gevoel dat je je fitter en energieker voelt – het zijn allemaal signalen dat je inspanningen lonen. Dus grijp die pen, app of planner en maak je successen tastbaar!
Wil je de #1 NBFM Fitness App voor moeders GRATIS proberen?
Ontdek hoe je gericht aan de slag kan om je afval-, shape- en fitheidsdoelen te behalen.
Vraag Gratis jouw free trial tot de NBFM App aan
Maak het leuk!
Het volhouden van goede voornemens hoeft helemaal geen straf te zijn – integendeel! Als je plezier hebt in wat je doet, voelt het niet als een verplichting, maar juist als iets waar je naar uitkijkt. Door een leuke draai te geven aan je doelen, blijf je niet alleen gemotiveerd, maar wordt het proces zelf ook een stuk leuker.
Een paar simpele tips: zoek een sportmaatje om samen mee te trainen. Samen lachen, elkaar motiveren en misschien zelfs een beetje competitief zijn, maakt sporten veel gezelliger. Of probeer iets nieuws, zoals een krachttraining of een pilates les NBFM. Je zult merken dat het verfrissend werkt en je energie geeft!
Daarnaast helpt muziek vaak enorm. Zet de muziek van je workout lekker hard aan! En wat dacht je van experimenteren in de keuken? Probeer nieuwe gezonde recepten uit, zoals een kleurrijke smoothie bowl of een verrassende maaltijd met ingrediënten die je nog niet eerder hebt gebruikt. In onze Newborn Fit Mama app vind je een heleboel heerlijke en gezonde recepten, je kunt zelfs een gratis receptenboekje bij ons aanvragen!
Kortom, maak er een feestje van en ontdek wat voor jou werkt. Hoe leuker je het maakt, hoe groter de kans dat je blijft volhouden.
Stel beloningen in
Beloningen zijn een geweldige manier om jezelf gemotiveerd te houden. Ons brein houdt van positieve prikkels, en een beloning geeft precies dat extra zetje om door te gaan. Wanneer je een doel hebt bereikt, hoe klein ook, geeft een beloning je het gevoel dat je inspanningen worden erkend. Dit werkt motiverend om het volgende doel ook te behalen.
Het is belangrijk om beloningen te kiezen die je doelen ondersteunen. Denk bijvoorbeeld aan een ontspannende massage, een nieuw sportoutfitje, of zelfs een middagje voor jezelf met een goed boek. Deze beloningen versterken niet alleen je motivatie, maar ook je gevoel van zelfzorg.
Daarnaast zijn kleine, tussentijdse beloningen net zo belangrijk als grote beloningen voor langetermijndoelen. Door jezelf regelmatig een pluim te geven – bijvoorbeeld na een week consequent sporten of het proberen van een nieuw recept – blijf je enthousiast en heb je vaker iets om naar uit te kijken. Dit voorkomt dat je onderweg de moed verliest en helpt je om stap voor stap vooruitgang te boeken.
Dus maak een lijstje met beloningen die bij jou passen en zet die klaar als extra motivatie. Want wie zegt dat jezelf een beloning geven niet gezond en leuk kan zijn?
Wees flexibel en vergeef jezelf
Het pad naar succes is zelden recht. Soms loopt het anders dan gepland, en dat is helemaal oké. Flexibiliteit is de sleutel om je goede voornemens haalbaar te houden. Het kan zijn dat je doelen in de praktijk niet zo realistisch blijken, of dat er onverwachte dingen gebeuren die je tempo beïnvloeden. Door je doelen aan te passen in plaats van op te geven, blijf je op koers zonder onnodige stress.
Een belangrijke les: fouten maken hoort erbij. Heb je een weekje niet gesport of toch dat extra stuk taart genomen? Dat betekent niet dat alles verloren is. In plaats van jezelf te straffen of het bijltje erbij neer te gooien, kun je beter focussen op wat je al hebt bereikt en de draad weer oppakken. Het is veel krachtiger om jezelf met compassie te behandelen dan met kritiek.
Denk eraan dat consistentie belangrijker is dan perfectie. Zelfs kleine stappen vooruit zijn waardevol. Dus blijf flexibel, pas je doelen aan als dat nodig is en herinner jezelf eraan dat je elke dag opnieuw kunt beginnen. Je hebt alle tijd om jouw succesverhaal te schrijven!
Creëer een support-systeem
Je hoeft het niet alleen te doen! Een goed support-systeem kan het verschil maken in het behalen van je doelen. Vrienden, familie en zelfs een community zoals Newborn Fit Mama kunnen je op weg helpen en motiveren wanneer je het even lastig hebt. Samen sta je sterker en voelt het bereiken van je doelen minder zwaar.
Hoe kunnen anderen je steunen?
Vraag je partner, vrienden of familie om je aan te moedigen. Misschien willen ze wel samen met jou aan hun eigen doelen werken, zodat jullie elkaar kunnen inspireren. Plan bijvoorbeeld samen sportmomenten of kook samen een gezonde maaltijd. Het gevoel dat iemand naast je staat, maakt je niet alleen verantwoordelijk, maar zorgt ook voor een extra boost aan motivatie.
Sluit je aan bij een community
De Newborn Fit Mama community is een geweldige plek om steun en inspiratie te vinden. Je ontmoet mensen met dezelfde doelen en uitdagingen, en dat werkt ontzettend motiverend. Deel je successen, stel vragen, of leer van anderen hoe zij met obstakels omgaan. Samen groeien voelt zoveel beter!
Tips om anderen bij je doelen te betrekken:
- Wees open over je doelen: Vertel mensen in je omgeving wat je wilt bereiken. Zo kunnen ze je aanmoedigen en helpen op momenten dat het moeilijk wordt.
- Maak het leuk: Nodig een vriendin uit voor een gezamenlijke workout of een wandeling. Het is gezellig én je blijft in beweging.
- Vraag om hulp: Of het nu gaat om oppas voor de kinderen of een luisterend oor, mensen willen vaak meer helpen dan je denkt.
Met de juiste mensen om je heen wordt het een stuk makkelijker – en ook veel leuker – om je goede voornemens vol te houden!
Wil je de #1 NBFM Fitness App voor moeders GRATIS proberen?
Ontdek hoe je gericht aan de slag kan om je afval-, shape- en fitheidsdoelen te behalen.
Vraag Gratis jouw free trial tot de NBFM App aan
Focus op het waarom
Voordat je begint aan je goede voornemens, is het belangrijk om jezelf één vraag te stellen: Waarom wil ik dit bereiken? Jouw persoonlijke motivatie is de motor achter je doelen. Het geeft betekenis aan wat je doet en zorgt ervoor dat je gemotiveerd blijft, ook op dagen waarop je het even zwaar hebt.
Misschien wil je fitter worden om meer energie te hebben voor je gezin, of wil je gezonder eten zodat je je beter in je vel voelt. Wat je reden ook is, maak deze voor jezelf duidelijk en schrijf het ergens op waar je het vaak ziet. Dit herinnert je aan het grotere plaatje en helpt je om gefocust te blijven.
Hoe helpt je ‘waarom’ om vol te houden?
Je ‘waarom’ is een kompas dat je richting geeft. Als je bijvoorbeeld een zware week hebt en je doelen even uit het oog dreigen te verliezen, kun je teruggrijpen naar je motivatie. Denk aan hoe goed je je voelt na een workout of hoe trots je bent wanneer je een gezond gerecht hebt gekookt. Dit zorgt ervoor dat je opnieuw zin krijgt om door te gaan.
Een goede tip: visualiseer je einddoel en hoe dat eruitziet. Stel jezelf voor hoe je je voelt als je dat doel hebt bereikt. Die positieve beelden kunnen je door lastige momenten heen helpen en je laten zien dat het allemaal de moeite waard is. Door je ‘waarom’ altijd in gedachten te houden, blijf je gemotiveerd om jouw doelen werkelijkheid te maken!
Worden jouw goede voornemens een succes?
Nu je alle tips hebt gelezen, is het tijd om in actie te komen! Pak pen en papier, stel een concreet en haalbaar doel, en bedenk hoe jij het leuk en motiverend gaat maken. Door een plan te maken en stap voor stap aan de slag te gaan, zet je jezelf op het pad naar succes.
Vergeet niet dat het proces net zo belangrijk is als het einddoel. Geniet van de kleine overwinningen, geef jezelf de waardering die je verdient en maak er iets leuks van. Met plezier en beloningen onderweg wordt het volhouden een stuk makkelijker én leuker.
Dus waar wacht je nog op? Zet vandaag de eerste stap, want jouw succes begint hier en nu!
