Zwangerschapsischias kan voor veel ongemak zorgen tijdens de zwangerschap. Het is een pijnlijke aandoening die ontstaat door druk op de heupzenuw, vaak veroorzaakt door de groeiende buik en de veranderende houding van het lichaam. De pijn kan uitstralen naar de onderrug, heupen, benen en soms zelfs tot aan de voeten. In deze blog beantwoorden we 11 veelgestelde vragen over zwangerschapsischias, van hoe het voelt tot wat je kunt doen om verlichting te vinden. Zo kun jij beter begrijpen wat er in je lichaam gebeurt en welke stappen je kunt nemen om je zwangerschap zo comfortabel mogelijk te maken.
1. Hoe voelt zwangerschapsischias?
Zwangerschapsischias voel je meestal als een scherpe of stekende pijn die begint in de onderrug en via de heup naar één been uitstraalt. Deze pijn kan variëren van mild tot zeer intens, waardoor lopen of zelfs zitten lastig kan worden. Soms gaat de pijn gepaard met een tintelend of doof gevoel in je been of voet. Zwangerschapsischias ontstaat doordat de groeiende baarmoeder druk uitoefent op de heupzenuw, die vanaf de onderrug naar je benen loopt. Dit kan voor veel ongemak zorgen, vooral in de laatste maanden van de zwangerschap wanneer je lichaam meer gewicht draagt.
2. Wat moet je niet doen bij ischias?
Bij zwangerschapsischias is het belangrijk om bepaalde activiteiten te vermijden die de pijn kunnen verergeren. Probeer zware inspanningen te vermijden, zoals tillen van zware voorwerpen of plotselinge bewegingen maken die de rug belasten. Langdurig staan of zitten in dezelfde houding kan ook de klachten verergeren, net als diep bukken of draaien vanuit je rug. Vermijd daarnaast intensieve oefeningen of sporten die druk uitoefenen op de onderrug. Luister altijd naar je lichaam en voorkom dat je te veel van jezelf vraagt. Overbelasting kan de klachten verergeren en het herstel vertragen.
Wil je de #1 NBFM Fitness App voor moeders GRATIS proberen?
Ontdek hoe je gericht aan de slag kan om je afval-, shape- en fitheidsdoelen te behalen.
Vraag Gratis jouw free trial tot de NBFM App aan
3. Hoe kun je ischias tijdens de zwangerschap verhelpen?
Hoewel zwangerschapsischias vaak vanzelf overgaat na de bevalling, zijn er enkele manieren om de pijn te verlichten. Het dragen van een ondersteunende buikband kan de druk op je onderrug verminderen. Probeer ook regelmatig van houding te wisselen en zorg voor voldoende rust. Een warm bad of het aanbrengen van een warmtekussen op de pijnlijke plek kan helpen om de spieren te ontspannen. Fysiotherapie kan nuttig zijn om specifieke oefeningen aan te leren die de rugspieren versterken en de druk op de heupzenuw verlichten. Overleg met je verloskundige of arts voor de juiste aanpak.
4. Welke oefeningen bij zwangerschapsischias?
Er zijn zachte oefeningen die je kunt doen om de pijn van zwangerschapsischias te verminderen. Een bekende oefening is de cat-cow stretch, waarbij je afwisselend je rug hol en bol maakt om de rugspieren te ontspannen. Ook het doen van lichte heupstretches, zoals liggend op je rug met je knieën gebogen en je enkels op de tegenoverliggende knie, kan helpen om spanning te verminderen. Zwemmen is een andere goede optie, omdat het water de druk van je lichaam wegneemt. Let erop dat je geen zware, belastende oefeningen doet, want dat kan de klachten juist verergeren.
5. Is rust goed voor ischias?
Rust kan zeker helpen bij zwangerschapsischias, vooral wanneer de pijn hevig is. Het is belangrijk om te luisteren naar je lichaam en voldoende pauzes te nemen gedurende de dag. Liggen kan de druk op de heupzenuw verminderen, vooral als je op je zij ligt met een kussen tussen je knieën. Te veel rust kan echter ook zorgen voor stijfheid in de spieren, wat de pijn kan verergeren. Daarom is het goed om rust af te wisselen met lichte beweging, zoals korte wandelingen of eenvoudige rekoefeningen, zodat je spieren soepel blijven en de bloedsomloop gestimuleerd wordt.
6. Wat geeft verlichting bij ischias?
Bij zwangerschapsischias kan warmte vaak verlichting bieden. Een warmtekussen of een warm bad kan helpen om de pijnlijke spieren in je onderrug te ontspannen. Het afwisselen van rust en lichte beweging kan ook bijdragen aan verlichting. Probeer daarnaast je houding regelmatig te veranderen en vermijd langdurig zitten of staan. Een zwangerschapsband kan ook ondersteuning bieden aan je buik en rug, waardoor de druk op de heupzenuw afneemt. Het aanleren van ademhalingstechnieken en ontspanningsoefeningen kan helpen om de spanning in je lichaam te verminderen en daarmee de pijn te verlichten.
7. Wat is de beste pijnstiller bij ischias?
Bij zwangerschapsischias is het altijd belangrijk om met je arts te overleggen voordat je pijnstillers neemt. Over het algemeen wordt paracetamol als de veiligste optie beschouwd tijdens de zwangerschap. Sterkere pijnstillers, zoals ibuprofen, worden meestal afgeraden omdat deze schadelijk kunnen zijn voor de baby, vooral in het derde trimester. Als de pijn heel hevig is en je dagelijkse leven beïnvloedt, kan je arts een aangepaste behandeling voorstellen. Probeer daarnaast natuurlijke manieren om pijn te verlichten, zoals warmtetherapie, rust en lichte rekoefeningen, voordat je naar medicatie grijpt.
8. Hoe kun je het beste liggen bij ischias?
Bij zwangerschapsischias is het vaak het prettigst om op je zij te liggen, bij voorkeur op je linkerzij. Dit verbetert de doorbloeding naar je baby en vermindert de druk op je rug en heupzenuw. Leg een kussen tussen je knieën om je ruggengraat en bekken in een betere positie te houden. Je kunt ook een kussen onder je buik leggen voor extra ondersteuning. Vermijd slapen op je rug, omdat dit de druk op de zenuwen kan vergroten en de bloedcirculatie kan verstoren. Door de juiste slaaphouding aan te nemen, kun je de pijn verminderen en beter rusten.
9. Hoe lang mag ischias duren?
Zwangerschapsischias kan enkele dagen tot weken aanhouden en verdwijnt meestal na de bevalling, wanneer de druk op de heupzenuw afneemt. Voor sommige vrouwen kan de pijn echter langer aanhouden, afhankelijk van hun houding en hoe hun lichaam reageert op de veranderingen tijdens de zwangerschap. Het is belangrijk om regelmatig je arts of verloskundige te raadplegen als de pijn blijft aanhouden of verergert. Hoewel ischias vervelend kan zijn, is het meestal tijdelijk. Met de juiste zorg, oefeningen en rust kun je de klachten onder controle houden tot de bevalling.
10. Is warmte goed voor ischias?
Ja, warmte kan erg goed helpen bij zwangerschapsischias. Een warmtekussen of een warm bad kan de pijnlijke spieren in de onderrug ontspannen en de druk op de heupzenuw verminderen. Het bevordert de bloedsomloop en helpt spieren en zenuwen te kalmeren. Zorg er wel voor dat de warmte niet te heet is en vermijd het aanbrengen van warmte op je buik. Wissel warmtetherapie af met lichte beweging om de spieren soepel te houden. Warmte kan een simpele, maar effectieve manier zijn om tijdelijk verlichting te krijgen van de pijn die zwangerschapsischias met zich meebrengt.
11. Hoe test je of je ischias hebt?
Het testen op zwangerschapsischias kan worden gedaan door een arts of fysiotherapeut. Vaak is de diagnose gebaseerd op de locatie van de pijn en de symptomen die je ervaart. Een klassieke test is het opheffen van één been terwijl je op je rug ligt; als dit scherpe pijn veroorzaakt die uitstraalt naar je been, kan dit wijzen op ischias. Tijdens de zwangerschap kan de diagnose worden bevestigd door je medische geschiedenis en een lichamelijk onderzoek. In sommige gevallen kan een MRI-scan worden gedaan om te kijken of er druk is op de heupzenuw, maar dit wordt zelden gedaan tijdens de zwangerschap.
Zwangerschapsischias kan een vervelende bijkomstigheid zijn tijdens deze bijzondere periode, maar gelukkig zijn er manieren om de pijn te verlichten. Door goed naar je lichaam te luisteren en zowel rust als lichte beweging in balans te houden, kun je het ongemak onder controle houden. Vergeet niet dat elke zwangerschap anders is en wat voor de één werkt, misschien niet voor de ander. Als de pijn aanhoudt of verergert, aarzel dan niet om contact op te nemen met je arts of verloskundige. Zo zorg je ervoor dat jij en je baby gezond en comfortabel blijven tijdens de rest van de zwangerschap.
Wil je na je zwangerschap weer lekker in beweging komen?
Het Postpartum Plan van Newborn Fit Mama helpt je veilig en verantwoord op weg. Vanaf 6 weken na je bevalling kun je starten, mits je je goed voelt. Heb je een zware bevalling of een keizersnede gehad? Overleg dan altijd eerst met een specialist voordat je begint. Herstel na keizersnede of een zware bevalling is namelijk erg belangrijk! Samen zorgen we ervoor dat jij weer lekker in je vel zit!
Wil je de #1 NBFM Fitness App voor moeders GRATIS proberen?
Ontdek hoe je gericht aan de slag kan om je afval-, shape- en fitheidsdoelen te behalen.
Vraag Gratis jouw free trial tot de NBFM App aan
