De zomervakantie is heerlijk, maar kan ook ontzettend chaotisch zijn. De kinderen zijn vrij van school, dagen lijken eindeloos gevuld met ijsjes, uitstapjes, zandbakken, logeerpartijen, en onregelmatige bedtijden. Voor veel moeders voelt het alsof hun eigen ritme helemaal wegvalt. Herkenbaar? Dan ben je zeker niet de enige.
Het is heel normaal dat de structuur tijdens de vakantie verslapt. Misschien at je vaker buiten de deur, sloeg je workouts over omdat het warm was, of had je gewoon geen zin om nog ‘moeten’ toe te voegen aan je vakantiedagen. Helemaal logisch. Nu de scholen weer zijn begonnen en de zomer langzaam overgaat in het najaar, is het een mooi moment om stil te staan bij hoe je het ritme weer terug kunt vinden. Niet omdat het ‘moet’, maar omdat het je helpt om je weer jezelf te voelen.
In deze blog wil ik je op weg helpen om die overgang zacht en haalbaar te maken. Geen streng schema, geen onrealistische to-dolijstjes, maar simpele ideeën om weer een ritme op te bouwen dat voor jóu werkt.
Terugkijken naar de zomer
Allereerst is het goed om even stil te staan bij hoe je je voelt over deze zomer. Veel moeders merken dat ze zichzelf een beetje kwijt zijn geraakt. Dat kan gaan over voeding (veel ijsjes, barbecue, borrels), slaap (onregelmatige bedtijden voor de kinderen en jezelf), bewegen (misschien nauwelijks), maar ook over rust in je hoofd.
Soms sluipt er meteen een schuldgevoel in. “Had ik niet gezonder moeten koken? Had ik niet elke ochtend moeten hardlopen?” Ik wil je vragen om dat los te laten. De zomer is geen mislukking geweest omdat je minder bezig was met jezelf. Het was een periode die je, op jouw manier, hebt beleefd met je gezin. Daar mag je best even bij stilstaan.
Schrijf bijvoorbeeld eens op wat je wél fijn vond. Misschien waren het de lange avonden buiten zitten met je partner, zwemmen met de kinderen, nieuwe plekken ontdekken, spontaan een ijsje halen omdat het bloedheet was. Door te erkennen wat mooi was, neem je het mee als waardevolle herinnering in plaats van als reden om streng te zijn voor jezelf.
Daarnaast is het goed om te onthouden dat je niets hoeft te compenseren. De zomer was zoals hij was. Je hoeft niet ineens extreem gezond te eten of te sporten als een topsporter om het ‘goed te maken’. Je mag gewoon weer rustig terugkeren naar wat voor jou werkt.
Wil je de #1 NBFM Fitness App voor moeders GRATIS proberen?
Ontdek hoe je gericht aan de slag kan om je afval-, shape- en fitheidsdoelen te behalen.
Vraag Gratis jouw free trial tot de NBFM App aan
Waarom ritme helpt
Waarom zou je eigenlijk weer een ritme willen? Veel moeders merken na de vakantie dat het ze onrustig maakt om maar wat aan te rommelen. Het is niet zo dat structuur saai is. Structuur geeft juist ruimte.
Voor kinderen is het vaak een opluchting als de school weer begint. Ze weten waar ze aan toe zijn, zien hun vriendjes weer en hebben een vast dagschema. Voor jou werkt dat precies zo. Een ritme zorgt ervoor dat je minder hoeft te beslissen. Je weet wanneer je boodschappen doet, wanneer je kookt, wanneer je zelf even pauze kunt nemen of een workout kunt inplannen.
Het helpt ook bij je energie. Onregelmatig eten of laat naar bed gaan kan je moe en futloos maken. Een ritme geeft je lichaam houvast. Je spijsvertering, je hormonen, je slaap: alles profiteert van een beetje voorspelbaarheid.
Daarnaast geeft ritme je de kans om bewuster keuzes te maken. Niet vanuit haast of chaos, maar omdat je even tijd hebt om na te denken over wat je wil.
Kleine stappen maken
Het klinkt allemaal mooi, maar hoe begin je? Veel moeders willen na de vakantie meteen alles weer op orde hebben. Maar dat is vaak precies waarom het misgaat. Te veel tegelijk willen kan verlammend werken.
Begin daarom klein. Kijk eens waar je het meeste onrust voelt. Is dat in bedtijden? In maaltijden? In je eigen ‘me-time’? Kies één ding om mee te starten.
Bijvoorbeeld:
- De bedtijden weer iets strakker maken. Niet meteen op de minuut perfect, maar probeer elke avond op ongeveer hetzelfde tijdstip te beginnen met het bedritueel. Ook voor jezelf.
- Een weekmenu maken. Het hoeft geen culinaire hoogstandjes te zijn. Gewoon bedenken: wat eten we maandag tot en met vrijdag? Scheelt stress en geld.
- Vaste momenten voor bewegen inplannen. Zelfs als dat maar 10 minuten is. Schrijf het op in je agenda alsof het een afspraak is.
Kleine stappen zijn makkelijker vol te houden. Je hoeft niet in een week weer ‘de oude’ te zijn. Het gaat erom dat je richting geeft.
Tijd voor jezelf claimen
Misschien wel het lastigste deel voor veel moeders: tijd voor jezelf. In de zomer vervagen grenzen vaak helemaal. Kinderen zijn altijd thuis, je past je schema aan op hun activiteiten, en voordat je het weet heb je wekenlang amper iets voor jezelf gedaan.
Daar mag nu verandering in komen. Niet omdat je egoïstisch bent, maar omdat je het nodig hebt om een fijne moeder te zijn. Als jij op bent, prikkelbaar, uitgeput, dan heeft het hele gezin daar last van.
Praat erover met je partner of een goede vriendin. Leg uit dat je behoefte hebt aan vaste momenten voor jezelf. Maak er een prioriteit van.
Wat kun je doen met die tijd? Dat hangt helemaal af van wat jij fijn vindt.
- Een wandeling in je eentje, zonder kinderen of hond, gewoon om je hoofd leeg te maken.
- Mediteren of journallen. Ook al is het maar 5 minuten.
- Sporten. Thuis met stevige workout of een rustgevende pilates.
- Een boek lezen in stilte.
- Creatief bezig zijn, muziek luisteren, dansen in de woonkamer.
Zorg dat je dit moment niet laat wegslippen in andere to-do’s. Het is verleidelijk om in je vrije uurtje toch nog even was te draaien of mailtjes te beantwoorden. Maar dat is geen tijd voor jezelf. Durf het af te bakenen.
Gezond(er) eten zonder gedoe
Na een zomer van ijsjes, frietjes op het strand en barbecue-avonden merk je misschien dat het wat losser is gegaan met gezond eten. Helemaal niet erg. Maar het kan fijn zijn om het weer wat meer in de hand te krijgen.
Dat hoeft niet met ingewikkelde diëten of detoxkuren. Begin simpel.
- Maak een boodschappenlijstje op basis van een weekmenu. Als je weet wat je gaat koken, is het makkelijker om gezonde keuzes te maken.
- Zet standaard gezonde snacks klaar. Denk aan gesneden groente, fruit, ongezouten noten. Ook voor de kinderen handig.
- Betrek de kinderen bij het koken. Samen groenten wassen of snijden maakt het leuker én vergroot de kans dat ze het willen eten.
- Plan makkelijke maar voedzame maaltijden in. Denk aan wraps met veel groenten, roerbakschotels, soep, omelet met groenten.
- Zorg dat je ook iets lekkers hebt waar je echt van geniet. Een stukje pure chocolade of een bakje yoghurt met fruit.
Gezond eten hoeft niet saai of tijdrovend te zijn. Het gaat om slimme keuzes en een beetje voorbereiding.
Weer bewegen zonder druk
Bewegen is vaak een van de eerste dingen die wegvalt in de zomer. Het is warm, je schema ligt overhoop, je hebt gewoon geen zin. Nu de routine weer terugkeert, kun je bewegen weer oppakken. Maar wees mild voor jezelf.
Je hoeft niet urenlang per dag stevig te sporten. Kijk wat wél past.
- NBFM workouts uit de app, maximaal 20 minuten. Super effectief!
- Wandelen na het avondeten, eventueel met de kinderwagen of de fiets ernaast.
- Fietsen naar school of werk als dat kan.
- Dansen in de woonkamer op je favoriete muziek.
- Een pilates- of stretchoefening uit de NBFM app voor het slapengaan.
Beweging mag leuk zijn. Het hoeft niet alleen te tellen als je zweet of spierpijn hebt. Als je het makkelijk maakt en inbouwt in je dag, houd je het veel beter vol.
Hoe houd je het vol?
Je hebt het vast al eens meegemaakt: je bent supergemotiveerd en na een week is het weer chaos. Hoe voorkom je dat?
Stel realistische doelen. Verwacht niet dat je hele huishouden binnen een week perfect op schema loopt. Gun jezelf de tijd om te wennen.
Maak het leuk. Zet muziek op tijdens het koken. Spreek af met een vriendin om samen te wandelen. Beloon jezelf met een lekker kopje thee of een stukje chocolade als je workout erop zit.
Betrek anderen. Vertel je partner wat je wil veranderen. Vraag hem of haar om je eraan te helpen herinneren of je een momentje voor jezelf te gunnen. Soms helpt het al om het hardop te zeggen.
Vier kleine overwinningen. Heb je drie keer gekookt volgens je weekmenu? Top! Heb je één avond op tijd in bed gelegen? Ook goed! Door je successen te zien, blijf je gemotiveerd. Wees lief voor jezelf als het een dag niet lukt. Morgen is er weer een kans. Het gaat om het grotere geheel, niet om perfectie.
Jouw moment, jouw nieuwe start
De zomer was misschien chaotisch, maar ook waardevol. Nu de school weer begonnen is en de dagen korter worden, mag je weer aandacht geven aan jezelf. Niet omdat het moet, maar omdat je het verdient.
Gun jezelf de ruimte om rustig je ritme terug te vinden. Zet kleine stapjes. Wees vriendelijk voor jezelf. Het gaat er niet om dat je alles tegelijk verandert, maar dat je weer grip krijgt op wat je belangrijk vindt.
Wees trots op de moeder die je bent. Je doet je best. En juist door tijd voor jezelf te nemen, geef je je kinderen het voorbeeld dat zelfzorg belangrijk is.
Pak je moment terug. Maak er jouw seizoen van. Jij mag er zijn.
Meer inspiratie en steun nodig?
Wil je nog meer tips om een fijn ritme te vinden en je fit en energiek te voelen als moeder? Meld je aan voor onze nieuwsbrief en ontvang elke week inspiratie, workouts en recepten die passen bij jouw drukke leven.
Volg ons ook op Instagram voor dagelijkse motivatie en herkenbare verhalen van andere moeders die net als jij hun eigen moment terugpakken. Samen maken we het makkelijker en leuker!
Wil je de #1 NBFM Fitness App voor moeders GRATIS proberen?
Ontdek hoe je gericht aan de slag kan om je afval-, shape- en fitheidsdoelen te behalen.
Vraag Gratis jouw free trial tot de NBFM App aan
