Zomer… alleen het woord al klinkt als vrijheid. Je denkt aan zon, terrasjes, ijsjes, lange avonden buiten, geen wekker en geen vaste planning. Voor veel moeders is het hét moment om even los te laten. Geen schooltijden om rekening mee te houden, minder werkdruk en een vakantiegevoel dat overal tussendoor sijpelt.
Klinkt heerlijk toch? Maar eerlijk is eerlijk: het brengt ook een uitdaging met zich mee. Want al die vrijheid kan ervoor zorgen dat je gezonde gewoontes ineens verdwijnen. Voor je het weet leef je op stokbrood met brie, rosé en een halve liter ijs. Niks mis met genieten maar vaak komt het na de zomer als een boemerang terug. Veel moeders merken dat ze na de vakantie ‘opnieuw moeten beginnen’ omdat ze het gevoel hebben helemaal uit balans te zijn.
En dat willen we niet. Niet omdat je streng moet zijn voor jezelf of op dieet moet, maar omdat je je goed wil blijven voelen ook tijdens de zomer. In deze blog leg ik je uit hoe de zomer je uit balans kan brengen. Je leest ook wat je beter niet kunt doen en ik geef je 5 simpele gewoontes die je overal kunt toepassen zonder stress of calorieën tellen.
En het mooiste? Het hoeft niet perfect. Als je maar een beetje bewust kiest.
Waarom de zomer je uit balans brengt
Laten we eens kijken naar wat er in de zomer anders is dan in de rest van het jaar.
1. Minder structuur
In de zomer vervallen de vaste patronen. De dagen zijn vaak spontaner. Je slaapt uit, gaat last-minute naar het strand of eet ‘s avonds laat op het terras.
Die vrijheid is geweldig maar zonder vaste structuur verdwijnen ook de gewoontes die je de rest van het jaar op de automatische piloot deed. Denk aan je vaste ontbijt, geplande beweegmomenten of het drinken van voldoende water.
2. Overal verleidingen
Zomerse verleidingen zijn echt overal. IJsjes voor de kinderen (en natuurlijk eentje voor jou), borrelplanken op het terras, BBQ’s bij vrienden en snelle snacks onderweg. Vakantie betekent ook vaak eten buiten de deur of in een vakantiehuisje zonder je eigen voorraadkast vol gezonde opties.
En het punt is: je wil ook genieten. Het is niet de bedoeling om overal ‘nee’ op te zeggen. Maar het is heel makkelijk om wekenlang vooral te leven op suiker en snelle koolhydraten waardoor je je op den duur futloos voelt.
3. Het mag allemaal even gevoel
In de zomer voelt alles losser. Je gunt jezelf dingen die je de rest van het jaar minder vaak doet. Dat is op zich helemaal prima en zelfs belangrijk voor ontspanning. Maar voor veel mensen is het lastig om de balans te houden tussen genieten en overdrijven.
Die ‘laat maar’ mentaliteit kan ervoor zorgen dat je goede gewoontes tijdelijk volledig loslaat.
4. Minder beweging
Hoewel je op vakantie misschien veel wandelt, zijn er ook periodes waarin je juist veel zit: lange autoritten, op het strand liggen, uren tafelen. Sporten is soms wat minder vanzelfsprekend in de zomer.
Wil je de #1 NBFM Fitness App voor moeders GRATIS proberen?
Ontdek hoe je gericht aan de slag kan om je afval-, shape- en fitheidsdoelen te behalen.
Vraag Gratis jouw free trial tot de NBFM App aan
5. Slechter slapen
Lange avonden buiten, warmere nachten, een glaasje wijn meer het kan je slaap beïnvloeden. Slechter slapen betekent vaak minder energie en meer behoefte aan suikers en snelle energie. Het maakt gezonde keuzes overdag net wat lastiger.
Wat je beter niet doet
Oké, je herkent het misschien. Je weet dat je in de zomer vaak wat losser leeft. De vraag is: wat doe je daarmee?
Soms bedenk je om alvast een streng plan voor ná de zomer te maken. Zo van: “Na de vakantie ga ik detoxen, keihard sporten en al dat ijs compenseren.” Dat klinkt stoer maar het werkt zelden goed. Hieronder lees je wat je beter niet kunt doen.
1. Extremistisch denken
Veel mensen denken zwart-wit. In de zomer alles loslaten en daarna alles weer extreem strak trekken. Dit jojo-effect put je uit en maakt dat je elke keer weer moet ‘opstarten’. Bovendien maak je het mentaal heel zwaar voor jezelf.
2. Jezelf straffen
Na de zomer meteen streng diëten of jezelf schuldgevoelens aanpraten helpt niet. Het zorgt juist voor stress en emotie-eten. Gezonde keuzes maken zou geen straf moeten zijn maar een manier om goed voor jezelf te zorgen.
3. Alles willen compenseren met sport
Na de zomer ineens elke dag intensief trainen om ‘alles eraf te werken’ kan zwaar zijn en niet altijd vol te houden. Maar juist een serie korte, haalbare workouts kan heel effectief zijn om weer in beweging te komen en het op een fijne manier op te pakken.
Wat helpt wél? 5 simpele on-the-go gewoontes
Gelukkig hoeft het allemaal niet zo ingewikkeld te zijn. Je hoeft geen streng plan te volgen of al je vrijheid in te leveren.
Het gaat juist om kleine gewoontes die je on the go kunt toepassen thuis, op vakantie, onderweg. Gewoontes die je helpen om balans te bewaren zodat je je fit en lekker in je vel blijft voelen.
Hieronder vind je 5 makkelijke gewoontes die je zo kunt proberen.
1. Start je dag met water en beweging
De ochtend zet de toon voor je dag. Begin met een groot glas water en wat beweging.
Drink direct na opstaan een groot glas water. Maak een korte wandeling en doe een korte workout. Zelfs op vakantie kun je dit doen. Loop naar de bakker voor verse broodjes, rek je uit op je balkon, doe een korte workout of maak een rondje camping.
2. Eet bewust maar geniet denk 80/20
In de zomer wil je genieten. En dat mag ook. Maar het helpt om bewust te blijven kiezen. Probeer een soort 80/20-regel: 80% voedzaam en gezond, 20% voor genieten zonder schuldgevoel.
Kies voor veel groente en fruit (zo makkelijk in de zomer!). Drink voldoende water naast dat lekkere wijntje. Probeer bij BBQ’s of etentjes ook salade of gegrilde groente te nemen. Geniet écht van dat ijsje in plaats van gedachteloos te eten. Bewust genieten betekent niet dat je jezelf iets verbiedt maar dat je kiest voor wat je écht wil.
3. Neem gezonde snacks mee
Op pad met kinderen? Dan weet je dat er altijd honger komt. Zorg dat je ook voor jezelf iets gezonds bij de hand hebt.
Appel of banaan
Notenmix
Snackgroente (worteltjes, komkommer)
Volkoren crackers
Rijstwafels met pindakaas
Zo voorkom je dat je uitkomt bij ongezonde snacks van het tankstation of strandtent.
4. Plan korte me-time momenten
In de zomer ben je vaak de hele dag met je gezin bezig. Maar juist als alles druk en rommelig is helpt het om ook aan jezelf te denken. Plan bewust een paar momenten voor jezelf. Dat hoeft niet lang te zijn.
5 minuten rustig op het balkon met een koffie. Even een boek lezen op het strand. 10 minuten wandelen in je eentje. Muziek luisteren tijdens de afwas.
Die kleine me-time momentjes zorgen ervoor dat je niet overprikkeld of gestrest raakt. Zo blijf je relaxter en kun je beter gezonde keuzes maken.
5. Blijf ademen: stress loslaten met 1 minuut diepe ademhaling
Klinkt misschien zweverig maar het werkt écht. Vakantie met kinderen kan druk zijn. Lange autoritten, ruzietjes op de achterbank, nieuwe plannen bedenken.
Neem af en toe 1 minuut om bewust adem te halen. Ga zitten of staan. Adem diep in door je neus (4 tellen). Houd even vast (2 tellen). Adem langzaam uit door je mond (6 tellen). Herhaal dit een paar keer. Het kalmeert je zenuwstelsel en helpt je om niet vanuit stress te gaan snacken of ongezonde keuzes te maken.
Het hoeft niet perfect
Veel moeders denken dat gezond blijven in de zomer betekent dat je álles goed moet doen. Geen ijsje, geen wijn, elke dag sporten. Laat dat idee los. Het hoeft niet perfect. Het gaat erom dat je een beetje bewust blijft. Als je iets loslaat pak je het weer op. Dat is veel haalbaarder dan zwart-wit denken. Je hoeft geen strenge regels op te volgen. Als je maar blijft kiezen voor wat je jezelf en je lichaam gunt.
Ga jij aan de slag?
De zomer mag een tijd zijn van vrijheid, ontspanning en genieten. Het hoeft geen periode te zijn waarin je jezelf helemaal verwaarloost om daarna met tegenzin weer ‘op te starten’.
Door deze 5 simpele gewoontes mee te nemen in je dag hou je balans. Je blijft fit en energiek terwijl je ook gewoon geniet van die rosé, ijsjes en BBQ’s.
Want uiteindelijk gaat het erom dat je je goed voelt met een lichaam dat je draagt in alles wat je wil doen.
Wil je de #1 NBFM Fitness App voor moeders GRATIS proberen?
Ontdek hoe je gericht aan de slag kan om je afval-, shape- en fitheidsdoelen te behalen.
Vraag Gratis jouw free trial tot de NBFM App aan
