Te gespannen bekkenbodem symptomen kunnen voor veel ongemak zorgen en heeft vaak meer impact op je dagelijks leven dan je misschien denkt. Toch blijft het een onderwerp waar niet genoeg over wordt gesproken. Bij Newborn Fit Mama begeleiden we onder andere vrouwen met bekkenbodemproblematiek, omdat we begrijpen hoe belangrijk het is om hiermee aan de slag te gaan. Daarom beantwoorden we hier 8 veelgestelde vragen over de bekkenbodem en wat je kunt doen om je klachten te verminderen en je lichaam sterker te maken.
Heb je te gespannen bekkenbodem symptomen of wil je meer weten? Lees verder en ontdek hoe wij je kunnen helpen.
1. Wat zijn de klachten van een bekkenbodem?
De symptomen kunnen variëren. Je kunt bijvoorbeeld moeite hebben met plassen of ontlasten, last hebben van een zwaar of drukkend gevoel in je onderbuik, pijn ervaren tijdens seks of een constant gevoel hebben dat je naar het toilet moet. Ook incontinentie, waarbij je urine of ontlasting niet goed kunt ophouden, kan een teken zijn van problemen in het bekkengebied. Daarnaast kunnen mensen last hebben van lage rugpijn of bekkenpijn. De klachten verschillen per persoon, maar ze kunnen het dagelijks leven behoorlijk beïnvloeden, zowel fysiek als mentaal.
2. Wat voel je bij bekkenbodemproblemen?
Als je bekkenbodem niet goed functioneert, kun je een breed scala aan gevoelens ervaren. Veelvoorkomende klachten zijn een drukkend gevoel in het bekkengebied, alsof er iets naar beneden zakt. Sommige mensen voelen constante pijn of een zeurende pijn in de onderrug, heupen of bekken. Een ander veelvoorkomend symptoom is het niet volledig kunnen legen van de blaas of darmen. Seksuele ongemakken, zoals pijn tijdens gemeenschap of moeite met penetratie, kunnen ook een signaal zijn. Deze symptomen kunnen variëren in ernst en duur. Bij Newborn Fit Mama bieden we begeleiding op maat, zodat je weet welke oefeningen veilig zijn en hoe je je bekkenbodem sterker kunt maken.
Wil je de #1 NBFM Fitness App voor moeders GRATIS proberen?
Ontdek hoe je gericht aan de slag kan om je afval-, shape- en fitheidsdoelen te behalen.
Vraag Gratis jouw free trial tot de NBFM App aan
3. Hoe voelt een overbelaste bekkenbodem?
Dit kan aanvoelen alsof je constant je spieren aanspant, zonder dat je dit bewust doet. Dit kan leiden tot een gevoel van vermoeidheid of spanning in het bekkengebied, vaak gepaard met pijn of een gevoel van druk in de onderbuik, het staartbeen, of zelfs in de onderrug. Soms voelt het ook alsof je niet goed kunt ontspannen, wat de klachten verergert. Het kan invloed hebben op dagelijkse activiteiten, zoals zitten, lopen of zelfs slapen, en het herstel kan lang duren als je de spieren niet goed leert ontspannen.
Het goede nieuws is dat je hier iets aan kunt doen. Twijfel je over wat jouw lichaam aankan? Neem gerust contact met ons op. Samen kijken we naar een programma dat bij jou past, zoals ons Post Partum Plan.
4. Wat zijn de beste bekkenbodemoefeningen?
De beste oefeningen voor de bekkenbodem richten zich op het versterken en ontspannen van de spieren. Kegeloefeningen zijn het meest bekend. Hierbij span je de spieren rond je anus en vagina aan, houd je dit een paar seconden vast, en laat je ze weer los. Het doel is om controle te krijgen over deze spieren. Ook oefeningen zoals de “bridge” (bruggetje) en diepe ademhalingsoefeningen kunnen helpen. Het is belangrijk om deze oefeningen regelmatig en gecontroleerd uit te voeren en bij ernstige klachten kan begeleiding van een fysiotherapeut nuttig zijn. Heb je geringe klachten en mag je krachttraining doen? Dan is ons Post Partum Plan een perfecte optie om veilig en effectief te trainen. Vraag gerust meer informatie aan.
5. Is wandelen goed voor de bekkenbodemspieren?
Ja, wandelen is een goede manier om je spieren in beweging te krijgen zonder ze te overbelasten. Het verbetert je algehele conditie en het zorgt ervoor dat je spieren op een natuurlijke manier bewegen en ontspannen. Voor mensen met klachten kan wandelen een veilige en effectieve manier zijn om te bewegen zonder het bekken te overbelasten. Begin rustig en bouw de afstand geleidelijk op. Wil je weten hoe je wandelen kunt combineren met andere low-impact oefeningen? Bij Newborn Fit Mama helpen we je graag verder.
6. Welke sport is goed voor de bekkenbodem?
Bij bekkenbodemklachten zijn low-impact sporten, zoals zwemmen of pilates, een veilige keuze. Deze sporten leggen weinig druk op je bekkenbodem en helpen je spieren sterker en soepeler te maken. Pilates, waarbij de focus ligt op ademhaling en gecontroleerde bewegingen, kunnen ook helpen om je spieren in het bekkengebied te versterken en ontspannen. Fietsen op een normale of ligfiets is ook een optie, omdat het de bekkenbodem minimaal belast. Vermijd sporten waarbij je veel moet springen of kracht zetten, zoals gewichtheffen of hardlopen, omdat deze je bekkenbodem kunnen verzwakken. In onze programma’s besteden we veel aandacht aan oefeningen die geschikt zijn voor vrouwen met bekkenklachten. Samen vinden we wat bij jou past.
7. Is trappen lopen goed voor de bekkenbodem?
Trappen lopen kan een goede oefening zijn voor je algehele conditie, maar bij klachten in het bekkengebied is voorzichtigheid geboden. Het kan namelijk extra druk op de bekkenbodemspieren leggen, vooral als je al last hebt van spanning in dit gebied. Als je geen klachten hebt, kan het een prima manier zijn om je benen en bilspieren te trainen. Heb je echter een te gespannen bekkenbodem, dan is het belangrijk om te luisteren naar je lichaam.Voel je pijn of ongemak? Laat het ons weten. We denken graag met je mee over alternatieven die beter passen bij jouw situatie.
8. Is planken goed voor de bekkenbodem?
Planken is een populaire oefening om je core te versterken, maar voor mensen met bekkenbodemklachten is het niet altijd de beste keuze. Planken kan veel druk uitoefenen op je bekkenbodem, vooral als je de oefening niet correct uitvoert. Dit kan de klachten zelfs verergeren. Heb je geen problemen in het bekkengebied, dan kan planken prima zijn, mits je het rustig opbouwt en goed op je houding let.
Als je wel klachten hebt, is het verstandig om deze oefening te vermijden en te kiezen voor lichtere core-oefeningen die minder druk op het bekkengebied zetten. Bij Newborn Fit Mama helpen we je met alternatieve oefeningen die je core versterken zonder je bekkenbodem te belasten. We staan voor je klaar met tips op maat.
Twijfel je over wat jouw lichaam aankan?
Het begrijpen van een te gespannen bekkenbodem en de symptomen die daarbij horen, is een belangrijke stap naar herstel en balans. Door goed naar je lichaam te luisteren en te weten welke oefeningen en activiteiten helpen of juist belastend zijn, kun je werken aan een gezonde bekkenbodem. Bij Newborn Fit Mama sporten veel vrouwen met bekkenbodemproblematiek. Of je nu net bevallen bent of al langere tijd klachten ervaart, we hebben een programma dat aansluit op jouw behoeften. Van ons Post Partum Plan voor herstel tot onze Fat Loss Challenge 2.0 voor krachttraining – we zijn er om je te ondersteunen.
Heb je vragen of wil je advies? Neem gerust contact met ons op via info@newbornfitmama.nl. Samen werken we aan een sterker en ontspannen bekkenbodem, zodat jij je weer fit en energiek voelt.
Wil je de #1 NBFM Fitness App voor moeders GRATIS proberen?
Ontdek hoe je gericht aan de slag kan om je afval-, shape- en fitheidsdoelen te behalen.
Vraag Gratis jouw free trial tot de NBFM App aan
