Supplementen uitleg: Wat zijn ze en welke moet jij kiezen?

Supplementen zijn extra voedingsstoffen in de vorm van pillen, poeders of drankjes die je kunnen helpen om je gezondheid te ondersteunen. Vooral na de zwangerschap zijn supplementen populair onder moeders, omdat ze kunnen bijdragen aan herstel, energie, en het aanvullen van tekorten die kunnen ontstaan tijdens en na de bevalling. Het aanbod van supplementen is echter enorm, waardoor het soms lastig kan zijn om de juiste keuze te maken. In deze blog leggen we uit wat supplementen precies zijn, waarom ze nuttig kunnen zijn, en helpen we je om te bepalen welke supplementen het beste bij jouw behoeften passen.

Zoals je misschien hebt gehoord, zijn we gestopt met het aanbieden van de NBFM-supplementen. We hebben dit besluit genomen om ons volledig te kunnen focussen op onze programma’s en challenges, waarmee we het meeste verschil kunnen maken in het leven van moeders zoals jij. Hoewel we met pijn in ons hart afscheid nemen van onze supplementenlijn, willen we je wel helpen met waardevolle informatie, zodat je ook elders de juiste keuzes kunt maken.

Supplementen zijn producten die specifieke voedingsstoffen bevatten, zoals vitamines, mineralen, eiwitten, vetzuren of andere nuttige stoffen. Ze komen in verschillende vormen, zoals pillen, capsules, poeders en vloeistoffen. Supplementen zijn bedoeld om je dagelijkse voeding aan te vullen en ervoor te zorgen dat je lichaam alle voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft om goed te functioneren, vooral wanneer je niet genoeg uit je gewone voeding haalt.

Verschil tussen supplementen en reguliere voeding

Het belangrijkste verschil tussen supplementen en reguliere voeding is dat supplementen zijn geconcentreerde bronnen van specifieke voedingsstoffen, terwijl gewone voeding een bredere mix van voedingsstoffen levert samen met vezels, koolhydraten, vetten en eiwitten. Supplementen zijn ontworpen om hiaten in je voeding op te vullen, maar ze vervangen geen gezonde, gevarieerde voeding. Voeding biedt een complexer en rijker scala aan voedingsstoffen die samenwerken om je lichaam gezond te houden.

Waarom gebruiken mensen supplementen?

Mensen gebruiken supplementen om verschillende redenen, waaronder:

• Aanvullen van Tekorten: Soms krijg je niet genoeg van bepaalde voedingsstoffen binnen, bijvoorbeeld door een dieet, bepaalde levensfasen zoals zwangerschap of borstvoeding, of als je specifieke gezondheidsproblemen hebt.
• Ondersteunen van Gezondheid: Supplementen kunnen helpen bij het behouden van een goed immuunsysteem, sterke botten, en een gezond hart.
• Verbeteren van Energieniveaus en Herstel: Vooral na een bevalling of tijdens drukke periodes kunnen supplementen bijdragen aan meer energie en sneller herstel.
• Sport en Spieropbouw: Eiwitshakes en andere sportgerelateerde supplementen worden vaak gebruikt door mensen die aan sport of krachttraining doen om spieropbouw te ondersteunen.

Kortom, supplementen kunnen een waardevolle aanvulling zijn op je voedingspatroon, vooral wanneer je lichaam extra ondersteuning nodig heeft. Echter, het is altijd belangrijk om supplementen verstandig te gebruiken en te kiezen wat echt bij jouw situatie past.

Waarom zijn supplementen belangrijk na de zwangerschap?

Na een zwangerschap heeft het lichaam van een moeder veel energie en voedingsstoffen verbruikt, waardoor de behoefte aan specifieke voedingsstoffen toeneemt. Supplementen kunnen in deze periode een belangrijke rol spelen bij het ondersteunen van herstel, het verhogen van energieniveaus en het versterken van het immuunsysteem.

Herstel na de bevalling

Tijdens de zwangerschap en bevalling verliest je lichaam veel belangrijke voedingsstoffen, zoals ijzer, calcium en andere vitamines en mineralen. Supplementen kunnen helpen deze tekorten aan te vullen, wat het herstelproces versnelt. Denk bijvoorbeeld aan ijzer, dat nodig is om bloedarmoede te voorkomen en vermoeidheid tegen te gaan, en calcium en magnesium die bijdragen aan het behoud van sterke botten en een goede spierfunctie.

Energie en vermoeidheid

Veel moeders ervaren vermoeidheid, vaak veroorzaakt door gebroken nachten en de fysieke belasting van het moederschap. Supplementen zoals vitamine B12 en vitamine D kunnen hierbij ondersteunen. Vitamine B12 helpt bij de aanmaak van rode bloedcellen en draagt bij aan een gezond energieniveau, terwijl vitamine D bijdraagt aan een goede werking van de spieren en een positieve invloed heeft op het humeur.

Wil je de #1 NBFM Fitness App voor moeders GRATIS proberen?

Ontdek hoe je gericht aan de slag kan om je afval-, shape- en fitheidsdoelen te behalen.

Vraag Gratis jouw free trial tot de NBFM App aan

Free trial!

Ondersteuning van het Immuunsysteem

Het immuunsysteem van een moeder kan na de bevalling verzwakt zijn, wat je vatbaarder maakt voor ziekten en infecties. Vitaminen zoals vitamine C en D en mineralen zoals zink spelen een cruciale rol in het versterken van je afweer. Omega-3 vetzuren (DHA & EPA) zijn ook belangrijk, omdat ze ontstekingen helpen verminderen en zowel de hersenfunctie van de moeder als de ontwikkeling van de baby ondersteunen, vooral als je borstvoeding geeft.

Supplementen na de bevalling zijn dus meer dan een aanvulling; ze bieden je lichaam de ondersteuning die het nodig heeft om sterker, energieker en gezonder door deze intensieve periode te komen.

Welke supplementen heb ik nodig?

Hieronder vind je een overzicht van de belangrijkste supplementen voor moeders die kunnen bijdragen aan je gezondheid en energieniveau.

1. Vitamine D
   • Vitamine D is essentieel voor een goed werkend immuunsysteem en helpt je lichaam calcium op te nemen, wat nodig is voor sterke botten en tanden. Veel moeders hebben na de bevalling een tekort aan vitamine D, vooral in de wintermaanden door een gebrek aan zonlicht. Een supplement kan helpen om je vitamine D-niveaus op peil te houden.
2. Vitamine B12
   • Vitamine B12 speelt een cruciale rol in de aanmaak van rode bloedcellen en de gezondheid van je zenuwstelsel. Veel moeders ervaren vermoeidheid en een tekort aan B12 kan deze klachten verergeren. Door een B12-supplement te nemen, kun je je energieniveau verbeteren en vermoeidheid verminderen.
3. Omega-3 (DHA & EPA)
   • Omega-3 vetzuren, zoals DHA en EPA, ondersteunen de hersenfunctie. Ze zijn niet alleen goed voor jou, maar ook voor je baby als je borstvoeding geeft. Omega-3 vermindert ook ontstekingen en kan bijdragen aan een betere stemming.
4. IJzer
   • IJzer is onmisbaar. Het helpt bij de aanmaak van hemoglobine, dat zuurstof door je lichaam transporteert. Een laag ijzergehalte kan leiden tot vermoeidheid en een tekort aan energie, dus een ijzersupplement kan hierbij helpen.
5. Calcium en Magnesium
   • Calcium en magnesium zijn belangrijk voor het behoud van sterke botten, een goede spierfunctie en een stabiele hormoonbalans. Vooral als je borstvoeding geeft, kan je behoefte aan calcium en magnesium hoger zijn. Deze mineralen helpen je lichaam te herstellen en ondersteunen een stabiele gemoedstoestand.

Deze supplementen zijn specifiek afgestemd op de behoeften van moeders en kunnen een waardevolle aanvulling zijn op je dagelijkse voeding. Zorg ervoor dat je producten kiest die passen bij jouw persoonlijke situatie en behoeften.

Eiwitshakes als aanvulling

Eiwitshakes kunnen een handige aanvulling zijn op je voedingspatroon, vooral als je probeert af te vallen, spiermassa wilt behouden, of gewoon meer energie nodig hebt tijdens de drukke dagen als moeder. Er zijn verschillende soorten eiwitshakes, waaronder whey- en vegan eiwitshakes. Hieronder leggen we de verschillen uit en geven we tips waar je op moet letten bij het kiezen van de juiste shake.

Whey Shakes

• Toelichting: Whey shakes zijn gemaakt van wei-eiwit, een bijproduct van melk. Het is een van de meest populaire eiwitten vanwege de hoge biologische waarde en de snelle opname door het lichaam.
• Voordelen:
  • Bevat hoogwaardige eiwitten die snel worden opgenomen, wat ideaal is voor spierherstel en -opbouw.
  • Ondersteunt het behoud van spiermassa, vooral als je regelmatig sport of fysiek actief bent.
  • Vaak verrijkt met extra vitamines en mineralen die bijdragen aan je algehele gezondheid.
  • Je kunt er heerlijke dingen mee maken, zoals deze proteïne smoothie of een proteïne ijskoffie
• Nadelen:
  • Niet geschikt voor mensen met lactose-intolerantie of melkallergie.
  • Sommige whey shakes kunnen onnodige toevoegingen bevatten, zoals kunstmatige smaakstoffen, suikers en conserveringsmiddelen.
    

Vegan Shakes

• Toelichting: Vegan eiwitshakes zijn gemaakt van plantaardige eiwitbronnen zoals erwten, rijst, hennep of soja. Ze zijn geschikt voor mensen die een plantaardig dieet volgen of gevoelig zijn voor zuivelproducten.
• Voordelen:
  • Bevatten plantaardige eiwitten die goed verteerbaar zijn en geschikt voor mensen met lactose-intolerantie of allergieën.
  • Vaak vrij van kunstmatige toevoegingen en kunnen extra vitamines bevatten die vaak ontbreken in een plantaardig dieet, zoals B12 en ijzer.
  • Milieuvriendelijker alternatief door minder gebruik van dierlijke producten.
• Nadelen:
  • De eiwitopname kan iets langzamer zijn dan bij whey, wat minder ideaal is direct na intensieve trainingen.
  • Sommige vegan shakes kunnen een korrelige textuur hebben of minder smaakvol zijn in vergelijking met whey shakes.
    

Waarop moet je letten bij het kiezen van een Eiwitshake?

• Kwaliteit van het Eiwit: Kies voor shakes met een hoog gehalte aan eiwitten en weinig toegevoegde suikers of ongezonde vetten. Let ook op de eiwitbron, vooral als je specifieke dieetbeperkingen hebt.
• Ingrediëntenlijst: Vermijd shakes met veel kunstmatige toevoegingen. Kies voor een shake met een korte ingrediëntenlijst en natuurlijke smaakstoffen.
• Macroverdeling: Let op de verhouding van eiwitten, koolhydraten en vetten, vooral als je specifieke fitnessdoelen hebt zoals afvallen of spieropbouw.
• Smaak en Consistentie: Probeer verschillende merken om te zien welke smaak en textuur jij het lekkerst vindt, zodat je het ook regelmatig blijft gebruiken.

Eiwitshakes kunnen een waardevolle aanvulling zijn, mits je kiest voor een shake die past bij jouw persoonlijke behoeften en voorkeuren.

Waar moet je op letten bij het kiezen van supplementen?

Het kiezen van de juiste supplementen kan lastig zijn, gezien het brede aanbod op de markt. Om zeker te zijn dat je producten van goede kwaliteit kiest die passen bij jouw behoeften, is het belangrijk om op een aantal zaken te letten.

Kwaliteit van Supplementen

• Vermijd Onnodige Toevoegingen: Kies voor supplementen zonder onnodige toevoegingen zoals kleurstoffen, smaakstoffen, conserveermiddelen of vulstoffen. Deze toevoegingen dragen niet bij aan de werking van het supplement en kunnen soms zelfs nadelige effecten hebben.
• Kies voor Zuivere Producten: Ga voor supplementen die duidelijke informatie geven over de herkomst en zuiverheid van hun ingrediënten. Zuivere producten hebben vaak een hogere werkzaamheid en minder kans op bijwerkingen.

Aandachtspunten bij Dosering, Ingrediënten en Certificeringen

• Dosering: Controleer altijd de aanbevolen dosering op het etiket. Te weinig kan het effect van het supplement verminderen, terwijl een te hoge dosering gezondheidsrisico’s met zich mee kan brengen. Pas de dosering aan op jouw persoonlijke behoefte en situatie.
• Ingrediëntenlijst: Lees de ingrediëntenlijst zorgvuldig door. Kies voor supplementen die precies aangeven welke stoffen ze bevatten en in welke hoeveelheden. Vermijd producten met een lange lijst aan onbekende of onduidelijke ingrediënten.
• Certificeringen: Kijk of het supplement in ieder geval is geregistreerd bij de NVWA. Check daarnaast of het gecertificeerd is door een betrouwbare instantie, zoals GMP (Good Manufacturing Practice) of een ander keurmerk dat kwaliteit en veiligheid garandeert. Dit geeft extra zekerheid dat het product volgens hoge standaarden is geproduceerd.

Raadpleeg Altijd een Arts of Specialist Bij Twijfel

Als je niet zeker weet welke supplementen geschikt zijn voor jouw situatie, is het verstandig om advies te vragen aan een arts, diëtist of andere specialist. Zij kunnen je helpen bepalen welke supplementen voor jou van waarde kunnen zijn en welke doseringen veilig zijn. Dit is vooral belangrijk als je al medicijnen gebruikt of specifieke gezondheidsklachten hebt.

Door zorgvuldig te letten op de kwaliteit, ingrediënten, en het advies van een specialist, kun je supplementen kiezen die jouw gezondheid optimaal ondersteunen en echt iets toevoegen aan jouw dagelijkse routine.

Afscheid van onze supplementen

Hoewel we afscheid nemen van onze NBFM-supplementen, is het belangrijk dat je blijft letten op wat je lichaam nodig heeft. Of je nu kiest voor vitamines, mineralen of eiwitshakes, zorg ervoor dat je producten kiest die passen bij jouw doelen en behoeften als moeder.

We hopen dat deze informatie je helpt bij het maken van gezonde keuzes en wie weet komen we in de toekomst terug met een nieuwe lijn supplementen. Voor nu willen we je ondersteunen in je journey met onze programma’s en challenges, zodat je ook zonder onze supplementen kunt blijven werken aan een fitte en gezonde levensstijl.

Tot slot: Ieder persoon en elke situatie is uniek. Hoewel supplementen voor velen een waardevolle aanvulling kunnen zijn, is het belangrijk om te bedenken dat wat voor de één werkt, niet altijd voor de ander geschikt is. Als je twijfelt of supplementen voor jou de juiste keuze zijn, raadpleeg dan altijd je arts of een medisch specialist om te bepalen wat in jouw persoonlijke situatie het beste is.

Wil je de #1 NBFM Fitness App voor moeders GRATIS proberen?

Ontdek hoe je gericht aan de slag kan om je afval-, shape- en fitheidsdoelen te behalen.

Vraag Gratis jouw free trial tot de NBFM App aan

Free trial!