Als moeder voelt het soms alsof je constant aan het rennen bent. Van ontbijttrommels klaarmaken tot werk, huishouden en taxi spelen voor de kinderen. Aan het einde van de dag merk je dat er weinig of geen tijd voor jezelf is geweest. Je voelt je moe, hebt weinig energie en grijpt misschien sneller naar snacks of zoete drankjes om toch door te kunnen gaan. Herkenbaar? Je bent niet de enige.
Toch hoeft het niet zo te blijven. Je hebt namelijk geen uren tijd nodig om fitter, energieker en zelfverzekerder te worden. Met kleine, slimme gewoontes kun je elke dag een verschil maken. Denk aan een korte workout van 5 tot 20 minuten, een eiwitrijk ontbijt dat je verzadigd houdt, of gewoon even bewust naar buiten stappen voor frisse lucht. Dit zijn geen onmogelijke aanpassingen, maar haalbare stappen die je direct in je drukke leven kunt toepassen.
De NBFM-app is speciaal gemaakt om moeders zoals jij hierbij op weg te helpen. Je vindt er korte workouts, simpele en eiwitrijke recepten, handige reminders en inspiratie om een gezonde balans te vinden. Alles is erop gericht dat jij resultaat kunt behalen zonder dat je hele leven op de kop hoeft. Wil je het zelf ervaren? Sluit je dan bij ons aan!
Wil je de #1 NBFM Fitness App voor moeders GRATIS proberen?
Ontdek hoe je gericht aan de slag kan om je afval-, shape- en fitheidsdoelen te behalen.
Vraag Gratis jouw free trial tot de NBFM App aan
Begin je dag met een korte workout
Een workout hoeft niet altijd een uur te duren om effect te hebben. Met slechts 5 tot 20 minuten kun je jouw lichaam activeren en je core aan het werk zetten. Je stofwisseling draait sneller, je voelt je wakkerder en je hebt direct meer energie om de dag te beginnen.
Het resultaat? Je voelt je alerter, energieker en start de dag met een positieve mindset. Bovendien helpt zo’n korte training om je buikspieren te versterken en je lichaam strakker te maken, zonder dat het veel tijd kost. Een kleine moeite, maar met een groot effect op hoe je je de rest van de dag voelt.
Eiwitrijke recepten die je langer verzadigen
Een van de slimste keuzes die je kunt maken in je voeding is het toevoegen van meer eiwitten. Eiwitten zorgen ervoor dat je langer verzadigd blijft, waardoor je minder snel grijpt naar ongezonde snacks.
Eiwitten doen nog meer voor je: eiwitten ondersteunen ook je spieropbouw en bevorderen het herstel na inspanning. Daarmee helpen ze je niet alleen om een strakker lichaam te krijgen, maar ook om je lichaam sterker en fitter te maken.
Blijf gehydrateerd, ook in de herfst en winter
Wanneer het kouder wordt, vergeten veel mensen om genoeg te drinken. Toch heeft je lichaam ook in de herfst en winter voldoende vocht nodig. Voldoende water of thee drinken ondersteunt je metabolisme, geeft energie en voorkomt dat je dorst verwart met honger. Een slimme tip: stel reminders in op bijvoorbeeld je telefoon of smartwatch, zodat je regelmatig herinnerd wordt om een glas water te pakken. Zo bouw je eenvoudig een gezonde gewoonte op die je helpt om je energiek te voelen en je doelen sneller te bereiken.
Naar buiten voor vitamine D en frisse energie
Bewegen hoeft niet altijd in de vorm van een workout. Ook een wandeling kan al wonderen doen. Even naar buiten gaan geeft je frisse lucht, helpt je vitamine D aan te vullen en zorgt voor een beter humeur. Bovendien ben je op een natuurlijke manier actief, zonder dat het voelt alsof je aan het sporten bent. Voor moeders die veel binnen zitten, kan dit een simpele maar krachtige gewoonte zijn. Plan bijvoorbeeld dagelijks een pauze buiten in, alleen of samen met de kinderen, en je merkt snel verschil in je energielevel.
Lize -34 kg
Zie hier Lize die een balans heeft gevonden in haar lifestyle en de juiste voeding combineert met NBFM workouts en wandelen.
Gun jezelf af en toe iets lekkers
Bij NBFM draait het niet om streng diëten of alles perfect doen. Het gaat juist om een gezonde balans die je op lange termijn kunt volhouden. Gun jezelf daarom af en toe bewust iets lekkers. Door dit zonder schuldgevoel te doen, houd je het leuk en blijf je gemotiveerd. Het voorkomt dat je in de alles-of-niets-valkuil terechtkomt waarbij je steeds opnieuw moet beginnen. Een bewuste keuze voor een traktatie kan dus juist bijdragen aan jouw succes.
En wist je dat je ook gezond lekker kan genieten en het helemaal niet saai hoeft te zijn? Je kunt ook gewoon genieten van iets lekkers, zonder schuldgevoel. Denk aan smeuïge brownies, luchtig bananenbrood, pannenkoeken of knapperige wafels.
De NBFM App staat boordevol met dit soort heerlijke, makkelijke en gezonde recepten die perfect zijn voor het hele gezin. Zo maak je gezonde keuzes en verwen je jezelf (en je gezin) met recepten die lekker en voedzaam tegelijk zijn. Ontdek zelf wat jouw favoriet wordt!
Zet vandaag de eerste stap
Het zijn vaak de kleine dingen die het grootste verschil maken. Een korte workout in de ochtend, een eiwitrijk ontbijt, genoeg water drinken en een wandeling in de frisse lucht. Deze gewoontes zijn eenvoudig, maar zorgen ervoor dat jij meer energie krijgt en je beter in je vel voelt. Met de NBFM-app heb je alles bij de hand om dit ook echt vol te houden. Van korte workouts en eiwitrijke recepten tot motiverende tips, alles is erop gericht om jou te helpen.
Juist nu is hét moment om te starten. Probeer de NBFM-app gratis met de free trial en ontdek zelf hoe kleine gewoontes leiden tot groot resultaat.
Wil je de #1 NBFM Fitness App voor moeders GRATIS proberen?
Ontdek hoe je gericht aan de slag kan om je afval-, shape- en fitheidsdoelen te behalen.
Vraag Gratis jouw free trial tot de NBFM App aan
