Rectus diastase is een veelvoorkomend probleem, vooral na een zwangerschap, en kan voor veel onzekerheid en vragen zorgen. Gelukkig is er steeds meer informatie beschikbaar om dit te begrijpen en er op een veilige manier mee om te gaan. In deze blog beantwoorden we 11 veelgestelde vragen over rectus diastase, van wat het precies is tot wat je wel en niet moet doen om het te herstellen. Of je nu net ontdekt hebt dat je een diastase hebt, of al een tijdje op zoek bent naar oplossingen, deze antwoorden bieden je de inzichten die je nodig hebt.
Welke spieren train je bij Diastase?
Bij rectus diastase focus je vooral op het versterken van de diepe buikspieren, zoals de transversus abdominis. Deze spier werkt als een soort korset en helpt om je buikspieren weer samen te trekken. Het trainen van de rechte buikspieren (zoals sit-ups) wordt juist afgeraden, omdat dit de diastase kan verergeren. Daarnaast zijn ook de bekkenbodemspieren belangrijk. Door deze te versterken, verbeter je de algehele stabiliteit van je kern. Het is verstandig om oefeningen te doen die zich richten op controle en stabiliteit, zoals planking en ademhalingsoefeningen.
Wat is een Diastase?
Een diastase is de scheiding van de rechte buikspieren die ontstaat wanneer het weefsel ertussen uitrekt. Dit komt vaak voor tijdens en na de zwangerschap, wanneer de buik groeit om ruimte te maken voor de baby. Ook kan het voorkomen bij mannen of vrouwen met overgewicht. Het uitrekken van het bindweefsel zorgt ervoor dat de spieren uit elkaar wijken, wat een zwakte in de kern veroorzaakt. Hierdoor kan er een “uitpuiling” van de buik ontstaan, vooral tijdens inspanning of het tillen van zware voorwerpen.
Kan Diastase herstellen?
Ja, in veel gevallen kan een diastase herstellen, vooral als je de juiste oefeningen doet. Het herstelproces is afhankelijk van hoe groot de scheiding is en hoe lang je er al mee rondloopt. Na de bevalling kan het lichaam zichzelf soms herstellen, maar vaak is gerichte oefening nodig om de spieren weer naar elkaar toe te brengen. Fysiotherapie gericht op de kern- en bekkenbodemspieren kan hierbij helpen. In ernstige gevallen kan een operatie noodzakelijk zijn, maar dat is zeldzaam. Het is belangrijk om geduld te hebben en voorzichtig te trainen.

Wil je de #1 NBFM Fitness App voor moeders GRATIS proberen?
Ontdek hoe je gericht aan de slag kan om je afval-, shape- en fitheidsdoelen te behalen.
Vraag Gratis jouw free trial tot de NBFM App aan
Hoe weet je of je een Diastase hebt?
Je kunt zelf testen of je een diastase hebt. Ga op je rug liggen, buig je knieën en plaats je voeten plat op de grond. Til dan je hoofd en schouders iets van de grond, alsof je een crunch doet. Plaats je vingers net boven of onder je navel en voel of er een opening tussen de buikspieren zit. Als je meer dan twee vingers tussen de spieren kunt plaatsen, heb je waarschijnlijk een diastase. Voor een definitieve diagnose kun je het beste een fysiotherapeut of arts raadplegen.
Wat mag je niet doen bij Diastase?
Het is belangrijk om bepaalde oefeningen te vermijden die de diastase kunnen verergeren. Oefeningen zoals sit-ups, crunches en zware liften kunnen extra druk op de buikspieren uitoefenen en de scheiding vergroten. Ook moet je oppassen met tillen en zware voorwerpen dragen zonder je kernspieren te activeren. Verder is het belangrijk om je houding te controleren. Een slechte houding kan de spanning op je buikspieren vergroten. In plaats van deze activiteiten kun je beter focussen op oefeningen die je diepe buikspieren versterken zonder druk uit te oefenen op de rechte buikspieren.
Kan je Diastase wegtrainen?
Ja, je kunt een diastase vaak verbeteren of zelfs volledig herstellen door het doen van gerichte oefeningen. Deze oefeningen richten zich op het activeren van de diepe buikspieren en het verminderen van de druk op de scheiding in de buikspieren. Met de juiste begeleiding van een fysiotherapeut of personal trainer die ervaring heeft met diastase, kun je veilige en effectieve trainingen volgen. Het is belangrijk om geduld te hebben, want het kan enige tijd duren voordat je resultaat ziet. Vermijd intensieve buikspieroefeningen die de diastase kunnen verergeren.

Kan wandelen diastase recti genezen?
Wandelen kan helpen bij het herstel, maar alleen wandelen zal het probleem waarschijnlijk niet volledig oplossen. Wandelen is een goede, laagdrempelige manier om je algehele conditie te verbeteren en kan helpen om je kern te activeren als je dit bewust doet. Combineer wandelen met gerichte oefeningen voor de diepe buikspieren en bekkenbodemspieren voor het beste resultaat. Let wel op je houding tijdens het wandelen; een rechte rug en geactiveerde kern zijn belangrijk om druk op de buikspieren te minimaliseren.
Kun je buikvet verliezen met diastase recti?
Buikvet verliezen hiermee is mogelijk, maar het vereist een combinatie van gezonde voeding en beweging. Hoewel oefeningen voor de diepe buikspieren belangrijk zijn voor het herstel van diastase, helpen deze oefeningen niet specifiek om vet te verbranden. Vetverlies komt meestal door een calorie-tekort, wat je bereikt door een gebalanceerd dieet en regelmatig bewegen. Omdat diastase recti je kernspieren zwakker maakt, is het verstandig om voorzichtig te zijn met intensieve trainingen die de buikspieren kunnen belasten.
Wat verergert diastasis recti?
Activiteiten die veel druk uitoefenen op de buikspieren kunnen het verergeren. Denk hierbij aan oefeningen zoals sit-ups, crunches, en zware lifts. Ook het niet goed activeren van de kern tijdens dagelijkse activiteiten, zoals tillen of opstaan uit bed, kan de situatie verergeren. Een slechte houding, waarbij je rug bol staat of je buik naar voren uitpuilt, kan ook bijdragen aan de verslechtering van de diastase. Het is belangrijk om deze dingen te vermijden en in plaats daarvan te focussen op het versterken van de kern met de juiste oefeningen.
Is zwemmen goed voor diastase recti?
Ja, zwemmen kan zeker goed zijn, zolang je de juiste technieken gebruikt. Zwemmen is een vorm van low-impact training die niet veel druk uitoefent op je buikspieren, waardoor het een veilige keuze kan zijn. Het water ondersteunt je lichaam, wat helpt om de belasting op je kern te verminderen. Let er wel op dat je je kernspieren actief houdt terwijl je zwemt, zodat je je buikspieren niet onnodig belast. Overleg met een fysiotherapeut voordat je begint met zwemmen om er zeker van te zijn dat het veilig is voor jouw situatie.

Is fietsen toegestaan met rectus diastase?
Fietsen kan een veilige en effectieve manier zijn om te bewegen met rectus diastase, zolang je let op je houding en de juiste techniek gebruikt. Fietsen belast je buikspieren niet direct, waardoor het een goede optie is voor cardio. Zorg ervoor dat je rug recht blijft en vermijd een voorovergebogen houding die extra druk op je kern kan veroorzaken. Als je kernspieren zwak zijn, kan het verstandig zijn om een stabiele houding aan te nemen en rustig te fietsen. Voor de zekerheid kun je advies vragen aan een fysiotherapeut om te controleren of fietsen geschikt is voor jouw situatie.
Hopelijk hebben deze antwoorden je meer duidelijkheid gegeven over rectus diastase en hoe je hier op een veilige manier mee om kunt gaan. Wil je meer weten? Neem dan een kijkje op newbornfitmama.nl voor aanvullende informatie en tips of meld je aan voor een post partum programma. Heb je nog vragen of wil je jouw ervaringen delen? Laat gerust een reactie achter onder deze blog. Natuurlijk kun je ook altijd contact met ons opnemen als je andere vragen hebt. We helpen je graag verder!

Wil je de #1 NBFM Fitness App voor moeders GRATIS proberen?
Ontdek hoe je gericht aan de slag kan om je afval-, shape- en fitheidsdoelen te behalen.
Vraag Gratis jouw free trial tot de NBFM App aan