Pilates is een trainingsvorm die zich richt op het versterken van de spieren, het verbeteren van flexibiliteit en het vergroten van lichaamsbewustzijn. Het is ontwikkeld door Joseph Pilates in het begin van de 20e eeuw en combineert elementen uit yoga, gymnastiek en fysiotherapie. De oefeningen zijn ontworpen om gecontroleerd en bewust uitgevoerd te worden, waardoor je zowel fysiek als mentaal sterker wordt.
Het mooie is dat je geen zware gewichten of ingewikkelde apparaten nodig hebt. Met je eigen lichaamsgewicht en een matje kun je al een complete workout doen. Daarnaast is het een low-impact sport, wat betekent dat de oefeningen je gewrichten niet zwaar belasten. Dit maakt Pilates toegankelijk voor mensen van alle leeftijden en niveaus.
Bekijk onze video verderop in deze blog: pilates video
De Basisprincipes
Pilates draait om een aantal kernprincipes: controle, ademhaling, precisie en concentratie. Deze principes zorgen ervoor dat je bewuster beweegt en je spieren effectiever gebruikt. Hierdoor worden niet alleen je core-spieren sterker, maar voorkom je ook blessures.
- Controle: Elke beweging wordt bewust en beheerst uitgevoerd, zodat je spieren optimaal werken zonder onnodige spanning.
- Ademhaling: Pilates gebruikt een specifieke ademhalingstechniek waarbij je diep inademt door de neus en krachtig uitademt door de mond. Dit helpt je spieren te activeren en meer controle te krijgen over je bewegingen.
- Precisie: De oefeningen zijn niet bedoeld om snel en krachtig uit te voeren, maar juist precies en gecontroleerd. Dit maakt de training effectiever en helpt je houding te verbeteren.
- Concentratie: Pilates vraagt om volledige focus op de bewegingen die je uitvoert. Door je aandacht te richten op je lichaam en ademhaling, haal je het maximale uit elke oefening.
Wat Pilates uniek maakt, is dat het zowel geschikt is voor beginners als gevorderden. De oefeningen kunnen worden aangepast aan elk niveau en de intensiteit kan verhoogd worden naarmate je sterker wordt.
Voor Wie is het Geschikt?
Het mooie aan Pilates is dat vrijwel iedereen ermee kan beginnen. Of je nu een beginner bent, een ervaren sporter, een moeder die net bevallen is of iemand met rugklachten – Pilates heeft voor iedereen voordelen.
Voor Beginners
Ben je nieuw in de wereld van Pilates? Geen probleem! Je kunt starten met de basisoefeningen en deze stap voor stap uitbreiden. Er zijn talloze online lessen beschikbaar (zoals in de NBFM-app) waarin de bewegingen rustig worden uitgelegd. Zo kun je op je eigen tempo wennen aan de techniek en de principes van Pilates.
Voor Moeders en Zwangere Vrouwen
Pilates is perfect voor vrouwen die net bevallen zijn of zwanger zijn. Het helpt bij het versterken van de bekkenbodem en de core, waardoor je lichaam sneller herstelt na de zwangerschap. Daarnaast kan het helpen bij het verminderen van rugklachten en het verbeteren van je houding. Er zijn speciale zwangerschapspilates lessen die rekening houden met de veranderende behoeften van je lichaam.
Voor Mensen met Rug- en Nekklachten
Pilates wordt vaak aangeraden door fysiotherapeuten bij rug- en nekklachten. Omdat de oefeningen gericht zijn op stabiliteit en spiercontrole, helpt het bij het verlichten van pijn en het voorkomen van nieuwe blessures. Door je core te versterken, zorg je ervoor dat je ruggengraat beter ondersteund wordt en je houding verbetert.
Voor Iedereen die Sterker en Soepeler Wil Worden
Pilates helpt je om sterker, flexibeler en bewuster te bewegen. Of je nu een zittend beroep hebt, een druk gezinsleven leidt of gewoon een gezondere levensstijl wilt – Pilates kan je hierbij ondersteunen.
Wil je de #1 NBFM Fitness App voor moeders GRATIS proberen?
Ontdek hoe je gericht aan de slag kan om je afval-, shape- en fitheidsdoelen te behalen.
Vraag Gratis jouw free trial tot de NBFM App aan
De Voordelen van Pilates
Waarom kiezen zoveel mensen voor Pilates? Hier zijn enkele belangrijke voordelen:
1. Een Sterke Core
Pilates richt zich op de diepe buik- en rugspieren, wat zorgt voor een sterke kern en een betere houding. Dit helpt bij het verminderen van rugklachten en het voorkomen van blessures. Een sterke core is de basis voor vrijwel alle bewegingen die je in het dagelijks leven maakt.
2. Meer Flexibiliteit en Mobiliteit
Door de gecontroleerde bewegingen worden je spieren langer en soepeler, waardoor je gemakkelijker beweegt en minder kans hebt op stijfheid of blessures. Dit helpt je niet alleen bij sport, maar ook bij dagelijkse activiteiten zoals bukken, tillen en zitten.
3. Verbeterde Lichaamshouding
Veel mensen hebben last van een slechte houding door langdurig zitten of verkeerd bewegen. Pilates helpt je om bewuster met je lichaam om te gaan en je houding te verbeteren. Dit kan rugpijn verminderen en ervoor zorgen dat je minder spanning in je nek en schouders hebt.
4. Stressvermindering
Pilates is niet alleen een fysieke workout, maar ook een mentale oefening. De focus op ademhaling en gecontroleerde bewegingen zorgt ervoor dat je minder stress ervaart en je meer ontspannen voelt. Dit maakt het een perfecte workout voor drukke mensen die even een moment voor zichzelf nodig hebben.
5. Geschikt voor Herstel en Blessurepreventie
Veel fysiotherapeuten gebruiken Pilates als onderdeel van revalidatieprogramma’s. Omdat de oefeningen low-impact gemaakt kunnnen worden, is het een veilige manier om sterker te worden zonder je gewrichten te overbelasten. Het helpt je spieren op een gecontroleerde manier op te bouwen, waardoor de kans op blessures afneemt.
Hoe Begin Je?
Beginnen hoeft niet moeilijk te zijn. Hier zijn een paar tips om een goede start te maken:
- Kies een Beginnersprogramma – Zorg ervoor dat je start met een beginnersvriendelijke workout. Dit kan een online les zijn zoals in de Newborn Fit Mama app.
- Leer de Basisbewegingen – Begin met eenvoudige oefeningen zoals de Hundred, Roll-Up en Bridge. Deze vormen de basis van veel pilates-workouts.
- Focus op Ademhaling – Pilates werkt met een specifieke ademhalingstechniek. Leer hoe je deze correct toepast, zodat je het meeste uit je training haalt.
12 min Summer Pilates workout
Wat Heb Je Nodig?
Je hebt niet veel nodig om te starten, maar een paar dingen kunnen je workout comfortabeler maken:
- Een Goede Fitnessmat – Zorgt voor grip en comfort tijdens de oefeningen.
- Comfortabele Sportkleding – Draag strakke, maar flexibele kleding zodat je vrij kunt bewegen.
- Optioneel: Weerstandsbanden of een Pilatesbal – Handige hulpmiddelen om bepaalde oefeningen zwaarder te maken of de juiste houding te ondersteunen.
Er bestaat ook een pilates apparaat, maar je kunt pilates prima uitvoeren zonder grote uitgaven te hoeven doen.
Veelgemaakte Fouten en Hoe Je Ze Voorkomt
Veel beginners maken deze fouten:
1. Te Snel Willen Gaan – Pilates draait om controle, niet om snelheid. Voer de oefeningen rustig en nauwkeurig uit.
2. Verkeerde Houding – Let op dat je rug recht blijft en je core geactiveerd is.
3. Niet Regelmatig Oefenen – Om echt resultaat te zien, is het belangrijk om regelmatig te trainen. Begin bijvoorbeeld met 2 à 3 keer per week.
Thuis of in de Sportschool?
Beide opties hebben voordelen:
Thuis
✔ Je kunt trainen wanneer het jou uitkomt
✔ Je bespaart reistijd en geld
✔ Je kunt gebruikmaken van online workouts, zoals in de NBFM-app
In de Sportschool
✔ Persoonlijke begeleiding van een instructeur
✔ Motivatie door een groepstraining
✔ Een sportschool abonnement waarmee je ook andere dingen kunt
Je kunt ook beide combineren, zodat je thuis aan de slag kunt en af en toe een les in de sportschool meepakt.
Pilates is een geweldige manier om je lichaam sterker, soepeler en gezonder te maken. Of je nu net begint of al ervaring hebt, er is altijd een workout die bij je past. Het is een veelzijdige sport die je thuis kunt doen, met minimale benodigdheden.
Ben je klaar om te beginnen? Download de Newborn Fit Mama app en start vandaag nog! 💪✨
Wil je de #1 NBFM Fitness App voor moeders GRATIS proberen?
Ontdek hoe je gericht aan de slag kan om je afval-, shape- en fitheidsdoelen te behalen.
Vraag Gratis jouw free trial tot de NBFM App aan
