Het begin van een nieuw jaar voelt altijd als een frisse start. Het is het moment waarop veel mensen goede voornemens maken, zoals gezonder eten, meer bewegen of meer tijd nemen voor zichzelf. Maar laten we eerlijk zijn: als moeder met een druk gezin is het vaak al een uitdaging om de dagelijkse chaos onder controle te houden. Laat staan dat je tijd hebt om uitgebreid na te denken over gezonde gewoonten.
Toch hoeft gezond leven niet ingewikkeld te zijn. Met een paar slimme strategieën kun je zelfs in een drukke week kleine stappen zetten naar een gezonder en relaxter leven. Denk aan meal prep om tijd en stress te besparen in de keuken, mindfulness om rust te vinden in de hectiek, en korte workouts om fit te blijven zonder uren te hoeven sporten.
In deze blog geef ik je praktische tips die eenvoudig zijn toe te passen, ook als je weinig tijd hebt. Zo kun je het nieuwe jaar gezond én simpel starten, voor jezelf én je gezin.
Wat is Meal Prep en Waarom Is het Handig?
Meal prep, ofwel maaltijdvoorbereiding, is een simpele manier om je maaltijden en snacks vooruit te plannen en te bereiden. Het idee is dat je in één keer meerdere maaltijden klaarmaakt, zodat je gedurende de week minder tijd kwijt bent in de keuken. Denk aan het vooraf koken van een grote pan soep, het snijden van groenten of het vullen van een paar lunchboxen.
Het mooie van meal prepping is dat het je leven makkelijker maakt. In plaats van elke dag te bedenken wat je gaat eten, heb je alles al klaarliggen. Dit bespaart niet alleen tijd, maar zorgt er ook voor dat je gezondere keuzes maakt. Als je op een drukke dag snel iets wilt pakken, is de kans groter dat je voor een voedzame maaltijd kiest als deze met je meal prep al gemaakt hebt.
Een voorbeeld? Stel je bereidt op zondag een stapel gezonde snacks, zoals gesneden groenten met hummus of een paar bakjes fruit. Voeg daar een paar lunches aan toe, zoals salades of wraps, en je hebt doordeweeks geen stress meer over wat je moet eten. Zo kun je met minimale inspanning gezonder en georganiseerder leven!
Hoe Begin je met Meal Prep?
Wil je aan de slag met meal prepping, maar weet je niet goed waar je moet beginnen? Geen zorgen, het is makkelijker dan je denkt! Met dit stappenplan maak je het jezelf een stuk eenvoudiger om gezond en georganiseerd te eten, zelfs met een druk gezin.
1. Maak een Simpel Weekmenu
Begin met het plannen van je maaltijden voor de komende week. Dit hoeft niet ingewikkeld te zijn. Kies bijvoorbeeld voor een paar basisgerechten zoals een pasta, een soep en een wokgerecht. Denk ook aan snacks en lunches. Ideaal als Meal prep Houd rekening met de voorkeuren van je gezin en plan maaltijden die makkelijk op te warmen of mee te nemen zijn.
2. Kies Recepten die Iedereen Lekker Vindt
Zorg ervoor dat de recepten aansluiten bij wat je gezin graag eet. Het is zonde van je tijd als je iets maakt waar niemand van geniet. Een handige tip is om één gerecht in verschillende varianten te maken, zoals een basisrijstgerecht met verschillende toppings die iedereen zelf kan kiezen.
3. Plan een Vast Moment om te Koken
Blokkeer een moment in de week waarop je rustig de tijd hebt om vooruit te koken. Veel mensen kiezen voor zondagmiddag, omdat je dan meteen klaar bent voor de nieuwe week. Zet een fijne playlist op of luister naar een podcast terwijl je bezig bent; zo wordt het koken nog leuker!
4. Gebruik Handige Tools
De juiste hulpmiddelen maken meal prepping een stuk makkelijker. Denk aan:
- Herbruikbare bakjes: Kies bakjes die goed afsluiten en geschikt zijn voor de vriezer en magnetron.
- Een goede snijplank en messen: Dit bespaart je een hoop tijd bij het voorbereiden van groenten en vlees.
- Een keukenschort: Houd je kleding schoon terwijl je aan de slag gaat.
Met deze basisstappen ben je al goed op weg om meal prep een gewoonte te maken. Begin klein, kijk wat voor jouw gezin werkt, en ontdek hoe deze aanpak je meer tijd en rust oplevert!
Wil je de #1 NBFM Fitness App voor moeders GRATIS proberen?
Ontdek hoe je gericht aan de slag kan om je afval-, shape- en fitheidsdoelen te behalen.
Vraag Gratis jouw free trial tot de NBFM App aan
Wat is Mindfulness en Hoe Helpt Het?
Mindfulness betekent simpelweg dat je bewust leeft in het moment, zonder te oordelen. Het gaat om het volledig aandacht besteden aan wat je op dat moment doet, of dat nu eten, wandelen of gewoon ademhalen is. Door bewust stil te staan bij het hier en nu, kun je meer genieten van kleine momenten en beter omgaan met stress.
Wat is mindfulness? Het is een manier om je hoofd tot rust te brengen en je te focussen op wat echt belangrijk is. In een druk gezinsleven kunnen mindfulness oefeningen voor thuis je helpen om overzicht te houden en meer te genieten van de momenten met je gezin. Of het nu gaat om samen eten, spelen of even ontspannen.
Een praktisch voorbeeld is mindful eten. In plaats van gehaast de maaltijd naar binnen te werken, kun je samen met je gezin aandacht besteden aan wat je eet.
Proef bewust de smaken, voel de texturen en waardeer het eten dat je hebt klaargemaakt.
En dit gaat dan natuurlijk gepaard met een hoop herrie van kwebbelende kindjes, maar door het erover te hebben creëer je toch een momentje van bewustzijn.
Mindfulness is geen grootse verandering; het zijn kleine momenten van aandacht die een groot verschil kunnen maken in je dagelijks leven. Het helpt je om rust te vinden, zelfs in de chaos van een druk gezinsleven.
Mindfulness Oefeningen voor Thuis
Mindfulness oefeningen voor thuis hoeven niet ingewikkeld te zijn en je kunt het makkelijk in je dagelijkse routine inpassen. Zelfs met een druk gezin zijn er eenvoudige manieren om rust en focus te vinden. Hier zijn een paar praktische tips bij mindfulness oefeningen voor thuis die je kunt proberen:
1. Begin de Dag met 5 Minuten Stilte of Ademhalingsoefeningen
Sta een paar minuten eerder op en gun jezelf een moment van stilte. Sluit je ogen, adem diep in en uit, en focus alleen op je ademhaling. Deze rustige start helpt je om je dag met meer energie en een heldere mindset te beginnen.
2. Maak een Mindful Wandeling met de Kinderen
Ga naar buiten en maak een wandeling waarin je samen bewust aandacht geeft aan wat je ziet, hoort en voelt. Laat je kinderen benoemen wat ze opmerken: een vogel die fluit, de wind op hun gezicht of bladeren die ritselen. Het is niet alleen rustgevend, maar ook een leuke manier om samen quality time te hebben.
3. Gebruik een Mindfulness-App of Audioguide tijdens een Drukke Dag
Als je even een moment voor jezelf nodig hebt, kan een mindfulness-app of audioguide uitkomst bieden. Deze apps bieden korte sessies die je overal kunt doen. Zet bijvoorbeeld een vijf minuten durende meditatie aan terwijl de kinderen een spelletje doen of tijdens een koffiepauze.
Met deze eenvoudige mindfulness oefeningen voor thuis kun je stap voor stap meer rust en balans in je dagelijkse leven brengen. Je zult merken dat je niet alleen zelf ontspannener wordt, maar ook dat deze momenten een positieve invloed hebben op je gezin. Begin klein en ontdek wat voor jou het beste werkt!
Korte Workouts: Fit Blijven in Slechts 10 Minuten
Veel moeders denken dat ze uren moeten sporten om fit te blijven, maar dat is gelukkig niet waar! Zelfs met maar 10 tot 15 minuten per dag kun je al een groot verschil maken. Het geheim? Slimme en effectieve workouts die weinig tijd kosten, maar je hele lichaam aan het werk zetten.
Suggesties voor Snelle Workouts
- HIIT (High Intensity Interval Training): Combineer korte, intensieve oefeningen zoals burpees, squats en jumping jacks met korte rustpauzes. Perfect om je hartslag omhoog te krijgen en calorieën te verbranden in weinig tijd.
- Pilates: Kies voor een korte flow om je spieren te versterken en tegelijkertijd je hoofd leeg te maken. Dit kan zelfs samen met je kinderen!
- Krachttraining met Lichaamsgewicht: Denk aan push-ups, planken en lunges. Geen apparatuur nodig en ideaal om thuis te doen.
Workouts in de App
Wist je dat we in onze app een selectie van korte workouts hebben? Van snelle krachttraining tot ontspannende pilates, je vindt het allemaal. Download de app vandaag nog en ontdek hoe makkelijk het is om tijd voor jezelf vrij te maken, zelfs met een druk schema.
Download de app hier en begin direct met jouw workout!
Meer Inspiratie?
Ben je op zoek naar specifieke oefeningen of wil je weten welke workouts goed passen bij jouw doelen? Bekijk dan onze andere blogs, zoals:
- “Heup oefeningen thuis: 7 effectieve oefeningen om je heupen te trainen.”
- “Ontdek de voordelen van elastieken sport: efficiënte thuis workouts.”
Met deze korte workouts kun je eenvoudig fit blijven, zonder dat het je hele dag opslokt. Het enige wat je hoeft te doen, is beginnen!
Hoe Betrek je jouw Gezin?
Gezond leven wordt nog leuker en makkelijker als je het samen met je gezin doet. Door iedereen erbij te betrekken, creëer je niet alleen een gezonde omgeving, maar maak je er ook een leuke en verbindende ervaring van. Hier zijn een paar simpele manieren om dit te doen:
1. Samen Meal Preppen
Laat je kinderen meehelpen in de keuken met de meal prep!
- Geef ze kleine taken zoals groenten wassen, ingrediënten afwegen of ingrediënten in bakjes verdelen.
- Maak er een spelletje van: wie maakt de mooiste lunchbox of de kleurrijkste salade?
- Kinderen zijn vaak meer geneigd om iets te eten wat ze zelf hebben klaargemaakt, dus het is een win-win!
2. Mindfulness voor het Hele Gezin
Mindfulness oefeningen voor thuis zijn niet alleen voor volwassenen; ook kinderen kunnen hiervan profiteren.
- Probeer samen mindful te eten: neem een hap en beschrijf wat je proeft, ruikt en voelt.
- Doe een korte ademhalingsoefening: adem samen in en uit, bijvoorbeeld met een rustige timer of een leuke app.
- Lees rustig een boekje voor in bed, dit kan ook helpen om je kinderen rustiger te maken voor het slapen gaan.
3. Gezinsworkouts
Een korte workout samen doen is niet alleen gezond, maar ook ontzettend gezellig!
- Kies een thuis workout van Newborn Fit Mama en doe allemaal mee.
- Organiseer een ‘workout challenge’ met simpele oefeningen zoals planken, jumping jacks of touwtjespringen.
- Maak een wandeling of ga fietsen en gebruik dit moment om met elkaar te praten.
Door deze activiteiten samen te doen, laat je zien dat gezond leven niet alleen belangrijk, maar ook leuk is. Het zorgt voor mooie momenten samen, terwijl je tegelijkertijd investeert in de gezondheid van je gezin. Alweer een win-win!
Tips om Het Vol te Houden
Het starten van gezonde gewoonten is vaak het makkelijkste deel, maar volhouden kan een uitdaging zijn. Hier zijn een paar eenvoudige tips om ervoor te zorgen dat je motivatie hoog blijft, zelfs in drukke tijden:
1. Stel Realistische Doelen
Wees lief voor jezelf en leg de lat niet te hoog.
- Begin met haalbare doelen, zoals één gezonde maaltijd per dag voorbereiden of 10 minuten bewegen.
- Vermijd de valkuil van alles tegelijk willen doen; kleine stapjes leiden uiteindelijk ook tot grote resultaten.
2. Begin Klein: Perfectie is Niet Nodig
Het hoeft niet allemaal meteen vlekkeloos te gaan.
- Een keer geen tijd voor meal prep? Kies dan voor een snelle, gezonde optie zoals een salade of soep.
- Laat los dat alles ‘perfect’ moet zijn. Gezond leven gaat om balans, niet om strikte regels.
3. Beloon Jezelf en Vier Succes
Maak tijd om stil te staan bij wat je al hebt bereikt, hoe klein het ook lijkt.
- Heb je een week gezond gegeten? Trakteer jezelf op een avondje ontspannen, een nieuwe waterfles of iets anders wat je blij maakt.
- Vier successen met je gezin: een gezamenlijk gezond dessert maken of een filmavondje plannen na een productieve week.
Het belangrijkste is om te onthouden dat het een proces is. Elke stap vooruit, hoe klein ook, is een overwinning. Geef jezelf de tijd en ruimte om te groeien in deze gezonde gewoonten!
Jouw Gezonde Start van het Jaar
Het nieuwe jaar is de perfecte kans om kleine, maar impactvolle veranderingen te maken in je dagelijkse routine. Door de tips uit deze blog stap voor stap toe te passen, kun je eenvoudig een gezonde en duurzame levensstijl opbouwen. Onthoud: het hoeft allemaal niet moeilijk of tijdrovend te zijn. Met meal prep, mindfulness en korte workouts kun je al veel bereiken, zelfs met een druk gezin.
Geef jezelf de ruimte om te ontdekken wat voor jou werkt en wees trots op elke stap die je zet, hoe klein die ook lijkt. Gezond leven draait om balans en plezier, niet om perfectie.
Wil je meer ondersteuning of inspiratie? Download onze app voor handige workouts en extra tips, of neem contact met ons op. Samen maken we het nieuwe jaar niet alleen gezond, maar ook leuk en haalbaar!
Wil je de #1 NBFM Fitness App voor moeders GRATIS proberen?
Ontdek hoe je gericht aan de slag kan om je afval-, shape- en fitheidsdoelen te behalen.
Vraag Gratis jouw free trial tot de NBFM App aan
