Suikerverslaving is een onderwerp waar steeds meer over gesproken wordt. Het lijkt alsof we met z’n allen steeds meer moeite hebben om van de suiker af te blijven. Of het nu gaat om dat koekje bij de koffie, een blikje frisdrank in de middag of een zak snoep voor de tv, suiker zit in zoveel van onze dagelijkse gewoontes verstopt. Dit kan zorgen voor een lastig patroon waar veel mensen niet zomaar vanaf komen. Maar weet dat je hierin niet de enige bent. Suikerverslaving komt veel voor en het is helemaal niet vreemd dat je hiermee worstelt. In deze blog kijken we naar hoe zo’n suikerverslaving ontstaat en wat je eraan kunt doen.
Wat is Suikerverslaving?
Suikerverslaving betekent dat je een sterke drang voelt om suiker te eten en dat het moeilijk is om dit te weerstaan. Vaak merk je dat je steeds opnieuw naar zoete producten grijpt, ook als je weet dat dit eigenlijk niet goed voor je is. Suiker kan een soort beloning worden waar je lichaam om blijft vragen.
Er is wel een verschil tussen af en toe zin hebben in iets zoets en daadwerkelijk verslaafd zijn. Iedereen heeft wel eens trek in chocolade of een koekje, dat is heel normaal. Maar bij een suikerverslaving heb je te maken met een constante behoefte aan suiker. Dit kan zo ver gaan dat je het gevoel hebt dat je niet zonder kunt, of dat je humeur er zelfs van afhangt.
Wil je de #1 NBFM Fitness App voor moeders GRATIS proberen?
Ontdek hoe je gericht aan de slag kan om je afval-, shape- en fitheidsdoelen te behalen.
Vraag Gratis jouw free trial tot de NBFM App aan
Waarom Ontstaat Suikerverslaving?
- Biologische factoren: Suiker heeft een directe invloed op je hersenen. Wanneer je suiker eet, wordt er dopamine aangemaakt. Dit is een stofje dat je een goed gevoel geeft, ook wel bekend als het ‘geluksstofje’. Dit werkt eigenlijk hetzelfde als bij andere vormen van verslaving: hoe meer je ervan eet, hoe meer je hersenen dat goede gevoel verwachten, waardoor je steeds weer naar suiker verlangt.
- Gewoonten en emoties: Suiker wordt vaak gekoppeld aan bepaalde emoties of situaties. Denk aan het pakken van een reep chocolade na een stressvolle dag of het eten van een toetje om jezelf op te vrolijken. Zo ontstaat er een gewoonte waarin suiker een manier wordt om met emoties om te gaan. Het kan een troostmiddel worden bij stress, verdriet of verveling, waardoor het moeilijk is om ermee te stoppen.
- Dieet en omgeving: Onze voeding en omgeving spelen ook een grote rol bij het ontstaan van suikerverslaving. Veel producten in de supermarkt bevatten verborgen suikers, zelfs in dingen waarvan je het niet verwacht, zoals pastasaus of brood. Daarnaast zien we overal reclames voor zoete snacks en worden we continu blootgesteld aan verleidingen. Dit maakt het lastig om weerstand te bieden en zorgt ervoor dat suiker een vaste plek krijgt in ons dieet.
Hoe Weet Ik of Ik Een Suikerverslaving Hebt?
Het kan lastig zijn om te bepalen of je daadwerkelijk een suikerverslaving hebt. Hier zijn enkele signalen en symptomen die erop kunnen wijzen:
- Je voelt een sterke drang om iets zoets te eten, zelfs als je geen honger hebt.
- Je merkt dat je vaak probeert te minderen met suiker, maar dat dit niet lukt.
- Je hebt regelmatig last van energiedips en voelt je moe als je geen suiker binnenkrijgt.
- Je hebt een sterke behoefte aan zoet eten, vooral na maaltijden of in de avond.
- Je humeur wordt sterk beïnvloed door de hoeveelheid suiker die je eet; zonder suiker voel je je prikkelbaar of somber.
De Gevolgen van Suikerverslaving
Een suikerverslaving kan verschillende gevolgen hebben voor je gezondheid, zowel fysiek als mentaal:
- Fysieke gevolgen: Overmatige suikerconsumptie kan leiden tot gewichtstoename, omdat suiker vaak veel calorieën bevat zonder dat het je echt een vol gevoel geeft. Daarnaast kan het zorgen voor energiedips, waarbij je eerst een ‘suikerpiek’ ervaart, maar daarna snel weer inzakt. Andere gezondheidsrisico’s zijn bijvoorbeeld een verhoogde kans op diabetes type 2 en hart- en vaatziekten.
- Mentale effecten: Suikerverslaving kan ook invloed hebben op je mentale gesteldheid. Je kunt last krijgen van stemmingswisselingen, waarbij je je ene moment opgewekt voelt en het andere moment prikkelbaar of somber. Dit komt doordat suiker invloed heeft op je bloedsuikerspiegel, wat weer effect heeft op hoe je je voelt.
Hoe Kom Ik Van Mijn Suikerverslaving Af?
- Stap 1: Bewustwording en Acceptatie: De eerste stap om suikerverslaving te doorbreken is erkennen dat er een probleem is. Dit is geen reden om jezelf te veroordelen, maar juist een kans om zonder schuldgevoel te kijken naar wat er anders kan. Bewustwording is de sleutel om verandering in gang te zetten.
- Stap 2: Kleine Veranderingen: Het is niet nodig om meteen rigoureus te stoppen met suiker. Begin met kleine veranderingen, zoals minder suiker in je koffie doen of frisdrank vervangen door water. Door stap voor stap je suikerinname te verminderen, maak je het voor jezelf haalbaar en geef je je lichaam de tijd om te wennen.
- Stap 3: Alternatieven voor Suiker: Er zijn veel gezonde alternatieven voor suiker die kunnen helpen om de cravings te verminderen. Denk bijvoorbeeld aan fruit, noten of producten met natuurlijke zoetstoffen zoals stevia. Door gezonde snacks bij de hand te hebben, voorkom je dat je terugvalt in oude gewoontes.
- Stap 4: Ondersteuning en Motivatie: Het kan heel waardevol zijn om steun te zoeken bij vrienden, familie of een professional. Samen sta je sterker en het is fijn om iemand te hebben die je kan motiveren of op weg kan helpen wanneer het moeilijk wordt. Er zijn ook groepen en coaches die gespecialiseerd zijn in het doorbreken van suikerverslaving, die je op weg kunnen helpen.
Wil je serieus aan de slag om je suikerverslaving te doorbreken? Doe mee met onze 7 Days Sugar Detox en ervaar zelf hoe je je energieker en gezonder kunt voelen. Klik hier om je in te schrijven: 7 Days Sugar Detox.
Tips om Terugval te Voorkomen
Terugval is een veelvoorkomend onderdeel van herstel bij suikerverslaving. Hier zijn enkele praktische adviezen om terugval te voorkomen:
- Zorg ervoor dat je gezonde alternatieven bij de hand hebt, zodat je minder snel naar zoetigheid grijpt.
- Vermijd triggers, zoals plekken of situaties waar je normaal veel suiker zou eten, bijvoorbeeld die snoepla bij de kassa.
- Blijf jezelf motiveren door je successen te vieren, hoe klein ook. Elke stap vooruit is belangrijk.
- Probeer voldoende te slapen en stress te vermijden, omdat vermoeidheid en stress vaak bijdragen aan een behoefte aan suiker.
Suikerverslaving kan een grote uitdaging zijn, maar met de juiste aanpak is het mogelijk om deze te doorbreken. Het begint met bewustwording en acceptatie, gevolgd door kleine, haalbare veranderingen. Gezonde alternatieven en een ondersteunend netwerk kunnen je helpen om op koers te blijven. Wees geduldig met jezelf, want verandering kost tijd. Maar onthoud: elke stap die je neemt, brengt je dichter bij een gezonder en energieker leven zonder de constante behoefte aan suiker.
Wil je de #1 NBFM Fitness App voor moeders GRATIS proberen?
Ontdek hoe je gericht aan de slag kan om je afval-, shape- en fitheidsdoelen te behalen.
Vraag Gratis jouw free trial tot de NBFM App aan
Ik ben bang dat ik ook een suikerverslaving heb. Ik merk dat ik er vooral heel erg naar crave wanneer ik moe ben (en helaas lijk je dit cadeau te krijgen met het moederschap 🤪).
Ik zou er best wat bewuster mee om willen gaan. Dus dit artikel helpt daar zeker bij.
Gek genoeg heb ik dat niet met suikers. Ben meer van het snoepen van hartige snacks, zoals kaasjes op toast.
Hoi Irene, afhankelijk van je behoeften/voorkeuren kan je ook meer de neiging hebben naar hartig. Hopelijk kan je de informatie uit het blog hierop toepassen.
Wat een zeer informatief artikel over suikerverslaving. Ik herken mezelf in een aantal punten.
Wat fijn te lezen Tessa. Hopelijk kan je wat met de informatie!
Suikerverslaving…bij mij gaat het op en af.
Soms zijn die aanvallen er weer en prop ik het liefst alles naar binnen ook al weet ik dat ik er later slecht op ga, hoofdpijn noem maar op. Maar ben ik emo, stress ofzo dan is snoep voor mij een valkuil.
Maar weet ook als ik weinig suikers nuttig ik mij zoveel beter voel , afval en veel energie krijg.
De aanvallen worden gelukkig steeds minder .
Ik ben heel blij dat ik me goed in kan houden bij snacks en dergelijke
Fijn dat je hier een goede balans in hebt Sharon! Heb je wellicht tips hoe je dit doet voor de lezers?
Suikerverslaving bestaat niet, doordat je geen onthoudingsverschijnselen hebt is het officieel gezien geen ‘verslaving’. Het is voornamelijk gewoontegedrag. Zelf vermijd ik zoveel mogelijk geraffineerde en vrije suikers.
Wat goed dat je hierin een fijne balans hebt Jouvence. Mocht je tips hebben voor de lezers deel het dan gerust!