De vakantie is voorbij. Je koffers zijn uitgepakt, het zand is eindelijk uit de auto geveegd en het gewone leven roept weer. Veel moeders kijken ernaar uit om weer “in het ritme” te komen. Terug naar gezond eten, regelmatig sporten, meer structuur in de dagen, het klinkt allemaal heerlijk.
Toch merk je misschien al na een paar dagen dat het tegenvalt. Je goede voornemens blijven in je notitieboekje staan, je sportschoenen verstoffen in de gang en je grijpt ’s avonds weer naar de makkelijke (maar minder gezonde) opties.
Je bent niet de enige. Veel vrouwen lopen tegen dezelfde problemen bij het oppakken van hun routine na een vakantie. Gelukkig kun je deze valkuilen herkennen en voorkomen. In deze blog bespreek ik de vijf meest gemaakte fouten en geef ik je meteen praktische tips hoe jij het anders kunt doen.
Pak een kop thee, neem even een moment voor jezelf en ontdek hoe je deze keer wél goed van start gaat.
Wil je de #1 NBFM Fitness App voor moeders GRATIS proberen?
Ontdek hoe je gericht aan de slag kan om je afval-, shape- en fitheidsdoelen te behalen.
Vraag Gratis jouw free trial tot de NBFM App aan
1. Te veel tegelijk willen
De eerste fout is meteen de meest herkenbare. Na een vakantie heb je vaak veel plannen en een flinke dosis motivatie. Je voelt je opgeladen en wilt meteen alle gezonde gewoontes weer oppakken.
Elke dag sporten.
Geen suiker meer.
Geen alcohol.
Meer groente eten.
Op tijd naar bed.
Me-time.
Meer energie.
Je lijstje wordt langer en langer.
Op papier ziet het er geweldig uit. In de praktijk is het vooral onhaalbaar. Na een paar dagen ben je oververmoeid en gefrustreerd en gooi je het hele plan overboord.
Hoe voorkom je dit?
Start klein. Kies één of twee dingen waarop je je richt. Bijvoorbeeld: drie keer per week bewegen en je lunches gezonder maken. Pas als dat goed gaat, voeg je iets nieuws toe.
Je hoeft niet in één week de “beste versie van jezelf” te worden. Je bouwt het stap voor stap op. Zo blijft het leuk én haalbaar.
2. Geen realistisch schema maken
Veel moeders maken het plan in hun hoofd al helemaal rond: maandag ochtend om 06:00 een workout, dinsdagavond mealpreppen, woensdag pilates, donderdag cardio, vrijdag krachttraining.
Klinkt fantastisch. Maar vergeet je niet iets?
Kinderen die niet willen slapen.
Een onverwachte ouderavond.
Een werkdeadline.
Een kind dat ineens ziek is.
Het leven met kinderen is vaak allesbehalve voorspelbaar. Een strak schema zonder ruimte voor flexibiliteit is vragen om teleurstelling.
Hoe voorkom je dit?
Maak een plan dat past bij jouw week. Kijk naar je agenda en vraag je af: waar is er écht ruimte?
Misschien is het haalbaarder om drie korte workouts in te plannen in plaats van vijf lange. Of om vaste dagen te kiezen voor makkelijke, gezonde maaltijden.
Laat ruimte voor aanpassing. Plan bijvoorbeeld een reserve-dag waarop je een gemiste workout kunt inhalen.
Wees eerlijk naar jezelf: wat is realistisch voor mij en mijn gezin?
3. Geen rekening houden met vermoeidheid
Vakantie is heerlijk, maar eerlijk is eerlijk: met kinderen is het soms ook gewoon hard werken. Misschien had je geen moment voor jezelf, moest je je kind honderd keer uit het zwembad vissen of waren de nachten gebroken.
Dan kom je thuis en denk je: nú moet ik echt weer aan de slag.
Je wilt gezond koken, bewegen, werken, opruimen, sociale afspraken bijhouden. Maar je batterij is leeg.
Veel moeders onderschatten hoe moe ze eigenlijk zijn na een vakantie. Ze duwen zichzelf meteen weer in een vol programma en binnen een week is alle energie op.
Hoe voorkom je dit?
Gun jezelf een zachte landing.
Plan na de vakantie een paar dagen rust. Doe het rustig aan met sporten. Kies simpele maaltijden die nog steeds voedzaam zijn.
Zorg dat je goed slaapt en herstel je energie. Als je uitgerust bent, houd je je gezonde gewoontes veel langer vol.
En misschien nog wel belangrijker: wees lief voor jezelf. Je hoeft niet alles meteen weer perfect te doen.
4. Vergelijken met anderen
Je scrollt door Instagram en ziet hoe andere moeders na de vakantie meteen weer knallen: mealprep-koninginnen, fitnessgoeroes en planners met perfecte bullet journals.
“Waarom kan ik dat niet?” denk je misschien.
Het is heel menselijk om jezelf te vergelijken. Maar het is ook een van de grootste redenen waarom vrouwen ontmoedigd raken. Je ziet alleen het plaatje dat iemand wil laten zien, niet de chaos erachter.
Iedereen heeft een ander ritme, andere omstandigheden, andere uitdagingen.
Hoe voorkom je dit?
Focus op jezelf.
Kijk wat jij nodig hebt, wat bij jouw gezin past en wat jij belangrijk vindt.
Schrijf je eigen doelen op en herinner jezelf eraan waarom je dit doet. Niet om te voldoen aan het plaatje van een ander, maar om je beter te voelen, gezonder te zijn en het goede voorbeeld te geven aan je kinderen.
Tip: Beperk eventueel je socialmedia-tijd in deze periode. Richt je op je eigen proces zonder afleiding.
5. Geen plan B hebben
Het laatste punt is misschien wel het meest praktische. Stel: je hebt je hele week gepland. Maar dan…
Je kind wordt ziek.
Je moet overwerken.
Er komt visite langs.
Je bent zelf niet fit.
Veel vrouwen hebben alleen een plan A. Als dat niet lukt, valt het hele plan in duigen en denken ze: “Laat maar, volgende week dan maar weer.”
Hoe voorkom je dit?
Maak een plan B.
Voorbeelden:
Geen tijd voor een 30 minuten workout? Doe er eentje van 10 minuten.
Geen zin om te koken? Kies een snelle maar toch voedzame optie (wraps met groente en (vega)kip bijvoorbeeld).
Te moe om te sporten? Kies voor een wandeling met de kinderwagen of speel actief met je kinderen in de tuin.
Een plan B zorgt ervoor dat je flexibel blijft. Het hoeft niet perfect, het moet gewoon gebeuren.
Conclusie: Geef jezelf de tijd en ruimte
Het oppakken van je routine na de vakantie is niet altijd makkelijk, zeker niet met kinderen. Het is oké als het even zoeken is.
Wees lief voor jezelf. Je hoeft niet alles tegelijk te kunnen. Kies kleine stappen die bij je passen.
Vergeet niet dat het belangrijkste doel niet is om meteen alles “goed” te doen, maar om gewoontes op te bouwen die je op de lange termijn volhoudt.
Gun jezelf die tijd en ruimte.
Praktische tips om vandaag nog te beginnen
✔️ Kies één gewoonte om deze week te verbeteren.
✔️ Plan een moment om rustig je week door te nemen.
✔️ Schrijf je plan B alvast op.
✔️ Praat met je partner over hoe jullie elkaar kunnen helpen.
✔️ Deel je doelen met een vriendin voor extra motivatie.
Jij bent niet alleen
Bij Newborn Fit Mama weten we hoe uitdagend het kan zijn om weer in een gezond ritme te komen. Zeker als je gezin, werk en je eigen welzijn allemaal aandacht vragen.
Daarom zijn onze programma’s en tips juist gemaakt voor moeders zoals jij. Geen strenge regels of onrealistische verwachtingen, maar haalbare plannen, flexibele schema’s en een community die je op weg helpt.
Vertel het ons!
Welke van deze vijf fouten herken jij het meest?
Wat ga jij deze week anders doen?
Laat het weten in de reacties. Wil je hulp om je routine op te pakken? Kijk dan eens naar onze programma’s en ontdek hoe wij je op weg helpen om je doelen echt waar te maken.
Wil je de #1 NBFM Fitness App voor moeders GRATIS proberen?
Ontdek hoe je gericht aan de slag kan om je afval-, shape- en fitheidsdoelen te behalen.
Vraag Gratis jouw free trial tot de NBFM App aan
