Veel moeders willen na de bevalling graag weer gaan sporten. Dit kan verschillende redenen hebben, zoals het verlangen om weer fit te worden, meer energie te krijgen of simpelweg even wat tijd voor jezelf te hebben. Sporten kan helpen om je weer goed in je vel te voelen en draagt bij aan het herstelproces na de bevalling. Toch vragen veel moeders zich af of de combinatie borstvoeding en sporten wel veilig is. Het goede nieuws is dat sporten meestal prima gecombineerd kan worden met borstvoeding, mits je dit op een verstandige manier aanpakt. In deze blog bespreken we de voordelen van sporten en borstvoeding en hoe je dit veilig kunt doen.
Voordelen van Sporten en Borstvoeding
Sporten en borstvoeding biedt veel voordelen voor zowel je lichaam als je geest. Allereerst zijn er de fysieke voordelen. Regelmatig bewegen zorgt ervoor dat je meer energie krijgt, wat goed van pas komt nu je veel energie nodig hebt om voor je baby te zorgen. Daarnaast helpt sporten om je spieren te versterken en je conditie op te bouwen, wat bijdraagt aan een sneller herstel na de bevalling.
Ook de mentale voordelen zijn groot bij sporten en borstvoeding geven. Sporten kan helpen om stress te verminderen en zorgt ervoor dat je je mentaal sterker voelt. Het vrijkomen van endorfines tijdens het sporten kan je humeur verbeteren en je helpen om de uitdagingen van het moederschap beter aan te kunnen. Hierdoor kan sporten een positieve invloed hebben op zowel je fysieke als mentale gezondheid.
Wil je de #1 NBFM Fitness App voor moeders GRATIS proberen?
Ontdek hoe je gericht aan de slag kan om je afval-, shape- en fitheidsdoelen te behalen.
Vraag Gratis jouw free trial tot de NBFM App aan
Wanneer Beginnen met Sporten na de Bevalling?
Het is belangrijk om niet te snel weer te beginnen met sporten na de bevalling. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen van de zwangerschap en de bevalling, dus het is verstandig om eerst goed naar je eigen lichaam te luisteren. Voor de meeste vrouwen geldt dat ze zes tot acht weken na de bevalling rustig aan kunnen beginnen met lichte vormen van beweging, zoals wandelen. Heb je een keizersnede gehad of waren er complicaties tijdens de bevalling? Dan is het verstandig om eerst je arts te raadplegen voordat je begint met sporten na een keizersnede.
Je kunt vanaf minimaal 6 weken post partum en met goedkeuring beginnen met ons Post Partum Plan. Dit plan helpt je op een veilige en verantwoorde manier weer fit te worden na de bevalling. Meer informatie over het plan vind je hier: Post Partum Plan.
Luister naar je lichaam en geef het de tijd die het nodig heeft. Als je merkt dat iets te zwaar is of als je pijn hebt, stop dan meteen en neem rust. Overleg eventueel met een professional, zoals een fysiotherapeut of verloskundige, om zeker te weten dat je op de juiste manier weer in beweging komt. Zij kunnen je op weg helpen met oefeningen die passen bij jouw situatie en hersteltempo om het combineren van borstvoeding en sporten voor jou zo makkelijk mogelijk te maken.
Borstvoeding en Sporten: Wat Kun je Doen?
Tijdens de borstvoedingsperiode is het belangrijk om te kiezen voor sporten die je lichaam niet te veel belasten. Lichte vormen van beweging, zoals wandelen en lichte cardio, zijn zeer geschikt. Deze sporten helpen je om je lichaam weer in beweging te krijgen zonder je spieren en gewrichten te veel te belasten. Wandelen is een goede manier om zowel je conditie als je humeur te verbeteren en is gemakkelijk in je dagelijkse routine in te passen. Cardio is ideaal om je spieren weer op te bouwen en om je flexibiliteit en core-stabiliteit te verbeteren.
Het is verstandig om in de eerste maanden na de bevalling intensieve activiteiten, zoals hardlopen of krachttraining, te vermijden. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen, en te zware inspanning kan voor klachten zorgen of de melkproductie beïnvloeden. Kies dus voor activiteiten waarbij je jezelf niet overbelast, en bouw de intensiteit geleidelijk op.
Invloed van Sporten en Borstvoeding op Melkproductie
Veel moeders maken zich zorgen over de invloed van sporten op de melkproductie. Over het algemeen heeft matig sporten geen negatieve invloed op de hoeveelheid of de kwaliteit van de moedermelk. Het is echter belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren en eventuele signalen van overbelasting serieus te nemen.
Een aantal tips om ervoor te zorgen dat je melkproductie optimaal blijft terwijl je sport:
- Voldoende rust: Zorg ervoor dat je voldoende rust krijgt, zodat je lichaam goed kan herstellen. Te veel sporten zonder voldoende rust kan je energievoorraad uitputten en mogelijk je melkproductie verminderen.
- Voeding: Eet voldoende en gevarieerd om je lichaam van de juiste voedingsstoffen te voorzien. Borstvoeding geven vraagt al extra energie, en als je daarnaast sport is het nog belangrijker om voldoende calorieën binnen te krijgen.
- Hydratatie: Drink voldoende water, vooral rond de tijden dat je sport. Borstvoeding zorgt ervoor dat je sneller uitdroogt, en sporten kan dit versterken. Zorg er daarom voor dat je altijd een fles water bij de hand hebt.
Met deze tips kun je veilig sporten en borstvoeding geven zonder dat dit negatieve gevolgen heeft voor je melkproductie. Het belangrijkste is om te luisteren naar je lichaam en goed voor jezelf te zorgen.
Tips om Borstvoeding en Sporten te Combineren
Als je borstvoeding geeft en wil gaan sporten, zijn er een paar handige tips die je kunnen helpen om het sporten zo comfortabel mogelijk te maken:
Voeden voor het sporten: Probeer je baby te voeden vlak voordat je gaat sporten. Dit helpt om ongemak door volle borsten te voorkomen en kan het sporten een stuk comfortabeler maken.
- Hydratatie: Drink voldoende water voor, tijdens en na het sporten. Hydratatie is belangrijk om je melkproductie op peil te houden en om jezelf goed te voelen tijdens het sporten.
- Sportbeha: Draag een goed ondersteunende sportbeha die speciaal is ontworpen voor moeders die borstvoeding geven. Dit zorgt ervoor dat je borsten goed ondersteund worden tijdens het sporten en kan ongemak verminderen.
Sporten en borstvoeding combineren kan veel voordelen bieden, zowel fysiek als mentaal. Het is een geweldige manier om je energieker te voelen, sneller te herstellen en stress te verminderen. Het is echter belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren en rustig aan te beginnen. Begin met lichte activiteiten en bouw geleidelijk op wanneer je merkt dat je lichaam eraan toe is.
Als je twijfels hebt over het combineren van sporten en borstvoeding, aarzel dan niet om hulp te vragen aan een professional. Een fysiotherapeut, verloskundige of diëtist kan je adviseren en op weg helpen om veilig en effectief weer actief te worden. Kun je hulp gebruiken bij de beweegvormen? Meld je dan zeker aan voor ons Post Partum plan zodat we samen aan de slag kunnen gaan! Vergeet niet: jouw gezondheid en die van je baby staan voorop, dus neem de tijd en geef jezelf de ruimte om dit op een verantwoorde manier te doen.
Wil je de #1 NBFM Fitness App voor moeders GRATIS proberen?
Ontdek hoe je gericht aan de slag kan om je afval-, shape- en fitheidsdoelen te behalen.
Vraag Gratis jouw free trial tot de NBFM App aan
