Veel vrouwen merken dat ze aankomen in de overgang, vaak zonder dat ze hun levensstijl hebben veranderd. Dit kan frustrerend en ontmoedigend zijn. De overgang is een periode waarin je lichaam grote veranderingen ondergaat, en aankomen is een veelvoorkomende uitdaging. In deze blog bespreken we waarom je aankomt in de overgang, wat de oorzaken zijn en wat je kunt doen om hiermee om te gaan. Daarnaast verwijzen we naar onze blog over de pre overgang, waarin de eerste signalen en klachten worden uitgelegd.
Wat Gebeurt Er in je Lichaam tijdens de Overgang?
De overgang is een natuurlijke fase in het leven van vrouwen waarin de hormoonspiegels veranderen. De productie van oestrogeen en progesteron neemt geleidelijk af, wat invloed heeft op vrijwel alle systemen in je lichaam. Deze hormonale veranderingen hebben niet alleen effect op je stemming en energie, maar ook op je stofwisseling. Je gewicht en overgang zijn daardoor met elkaar verbonden.
- Afname van oestrogeen: Het hormoon oestrogeen speelt een belangrijke rol bij de regulering van je vetverdeling. Wanneer dit hormoon afneemt, slaat je lichaam vet sneller op rondom de buikstreek.
- Langzamere stofwisseling: Naarmate je ouder wordt, vertraagt je stofwisseling. Dit betekent dat je lichaam minder calorieën verbrandt, zelfs als je hetzelfde blijft eten en bewegen.
- Afname van spiermassa: Tijdens de overgang verlies je sneller spiermassa, wat je stofwisseling verder vertraagt. Spieren verbranden meer calorieën dan vet, zelfs in rust.
Deze veranderingen maken het moeilijker om je gewicht en overgang stabiel te houden, zelfs als je gezonde gewoonten hebt.
Waarom Kom je Aan in de Overgang?
Er zijn verschillende redenen waarom aankomen in de overgang zo vaak voorkomt. Hieronder bespreken we de meest voorkomende oorzaken die maken dat gewicht en overgang met elkaar te maken hebben:
1. Lagere Stofwisseling
Zoals eerder genoemd, vertraagt je stofwisseling tijdens de overgang. Dit betekent dat je minder calorieën nodig hebt om op hetzelfde gewicht te blijven. Als je je eetpatroon niet aanpast, kan dit leiden tot gewichtstoename.
2. Vetopslag Verandert
Door de afname van oestrogeen verplaatst vet zich sneller naar de buikstreek. Dit kan niet alleen een esthetische zorg zijn, maar het verhoogt ook het risico op gezondheidsproblemen zoals hart- en vaatziekten.
3. Slaapproblemen
Veel vrouwen ervaren slaapproblemen tijdens de overgang door nachtelijk zweten, opvliegers of stress. Slechte slaap kan je hormonen beïnvloeden, zoals leptine en ghreline, die je honger en verzadiging reguleren. Dit kan leiden tot meer eetlust en snackgedrag.
4. Verhoogde Stress
De overgang kan emotioneel uitdagend zijn. Stress verhoogt het hormoon cortisol, wat vetopslag stimuleert, vooral rondom de buik. Te lang en/of te hoge stress kan er ook voor zorgen dat je sneller grijpt naar ongezonde snacks.
5. Veranderingen in Eetlust
Hormonale schommelingen kunnen je trek en cravings versterken, vooral naar zoete en vette voedingsmiddelen. Dit kan het moeilijk maken om een gezond eetpatroon vol te houden.
Dit zijn de grootste redenen voor het aankomen in de overgang.
De Invloed van je Leefstijl op Gewichtstoename
Je leefstijl speelt een grote rol bij hoe je lichaam reageert op je gewicht en overgang. Hoewel de hormonale veranderingen onvermijdelijk zijn, kun je met bewuste keuzes de impact op je gewicht beperken. Een paar belangrijke punten:
- Voeding: Ongezonde eetgewoonten, zoals regelmatig snacken of te veel bewerkte voedingsmiddelen eten, kunnen bijdragen aan gewichtstoename.
- Beweging: Een zittende levensstijl kan spierverlies versnellen, wat je stofwisseling verder vertraagt.
- Stressmanagement: Chronische stress kan je eetgedrag negatief beïnvloeden en leiden tot overeten of emotie-eten.
Wat Kun je Doen om Gewichtstoename te Beperken?
Hoewel aankomen in de overgang vaak voorkomt, zijn er manieren om dit proces te vertragen of zelfs te voorkomen. Hier zijn enkele praktische tips:
1. Pas je Voeding Aan
- Eet meer vezels: Kies voor volkoren granen, groenten, fruit en peulvruchten. Vezels zorgen voor een verzadigd gevoel en ondersteunen een gezonde spijsvertering.
- Beperk suikers en ongezonde vetten: Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en kies voor gezonde vetten zoals die in noten, zaden en avocado’s.
- Let op portiegroottes: Omdat je stofwisseling langzamer werkt, is het belangrijk om niet meer te eten dan je lichaam nodig heeft.
2. Blijf in Beweging
- Krachttraining: Het behouden of opbouwen van spiermassa helpt om je stofwisseling te verhogen. Pilates kan hierbij een geweldige optie zijn, omdat het niet alleen je spieren versterkt, maar ook je flexibiliteit en houding verbetert.
- Cardiotraining: Activiteiten zoals wandelen of een NBFM cardio workout helpen om calorieën te verbranden en je hartgezondheid te ondersteunen.
- Dagelijkse beweging: Probeer zoveel mogelijk actief te blijven, bijvoorbeeld door vaker de trap te nemen of te wandelen tijdens je pauzes.
3. Zorg voor Voldoende Slaap
Een goede nachtrust is essentieel voor je algehele gezondheid. Probeer een vast slaapschema aan te houden en vermijd schermen voor het slapengaan. Dit kan helpen om beter in slaap te vallen en langer door te slapen.
4. Stressmanagement
- Probeer ontspanningstechnieken zoals ademhalingsoefeningen, meditatie of pilates. Deze helpen je cortisolniveaus te verlagen en stress beter te beheersen.
- Maak tijd voor dingen waar je blij van wordt, zoals een hobby of tijd doorbrengen met vrienden en familie. In onze Zelfliefde op Blue Monday blog lees je waarom deze dingen doen belangrijk voor je zijn
Wanneer Hulp Inschakelen?
Als je ondanks gezonde gewoonten merkt dat je blijft aankomen in de overgang of als je klachten hebt die je dagelijks leven beïnvloeden, kan het verstandig zijn om hulp te zoeken. Overweeg het volgende:
- Diëtist: Een diëtist kan je helpen bij het samenstellen van een voedingsplan dat past bij jouw lichaam en behoeften.
- Huisarts: Bij ernstige hormonale klachten kan je huisarts bloedonderzoek doen of andere adviezen geven.
- Overgangsconsulent: Een overgangsconsulent kan je ondersteunen bij het begrijpen van de veranderingen in je lichaam en hoe je hierop kunt inspelen.
Een Nieuwe Balans Vinden tijdens de Overgang
Aankomen in de overgang is een uitdaging waar veel vrouwen mee te maken krijgen, maar het betekent niet dat je machteloos staat. Door bewust om te gaan met voeding, beweging en stress kun je de impact van hormonale veranderingen verminderen. Onthoud dat de overgang een natuurlijke fase is en dat het tijd kost om een nieuwe balans te vinden in je gewicht en overgang.
Wil je meer weten over de overgang en hoe je hiermee kunt omgaan? Lees dan ook onze blog over de pre overgang, waarin we ingaan op de eerste signalen en klachten. Je mag ook altijd contact opnemen wanneer je vragen hebt. Samen staan we sterker en kun je deze fase gezonder en met meer zelfvertrouwen doorstaan!
