De pre overgang is een fase waar veel vrouwen mee te maken krijgen, vaak zonder dat ze zich direct realiseren wat er aan de hand is. Het is een periode waarin je lichaam zich voorbereidt op de overgang, en dit kan gepaard gaan met verschillende signalen en klachten. In deze blog leggen we uit wat de pre overgang precies inhoudt, hoe je de eerste signalen kunt herkennen en welke klachten veel voorkomen.
Wat is de Pre Overgang?
De pre overgang, ook wel perimenopauze genoemd, is de fase voorafgaand aan je laatste menstruatie, de daadwerkelijke overgang. Tijdens deze periode beginnen de hormoonspiegels in je lichaam te schommelen. Dit is een natuurlijk proces dat meestal voorkomt bij vrouwen tussen de 40 en 50 jaar, maar het kan ook eerder beginnen. Het belangrijkste kenmerk van deze fase is dat de productie van oestrogeen en progesteron, twee belangrijke hormonen, geleidelijk afneemt.
De pre overgang kan enkele maanden tot meerdere jaren duren. Voor sommige vrouwen is dit een periode van subtiele veranderingen, terwijl anderen last krijgen van duidelijke klachten. Het begrijpen van deze fase kan helpen om je lichaam beter te ondersteunen en om geruststelling te vinden in de wetenschap dat je niet alleen bent.
Wil je de #1 NBFM Fitness App voor moeders GRATIS proberen?
Ontdek hoe je gericht aan de slag kan om je afval-, shape- en fitheidsdoelen te behalen.
Vraag Gratis jouw free trial tot de NBFM App aan
De Eerste Signalen van de Pre Overgang
Veel vrouwen merken de eerste signalen van de pre overgang niet direct op, omdat ze vaak subtiel beginnen. Toch zijn er enkele veranderingen waar je op kunt letten:
- Onregelmatige menstruatie: Je menstruatiecyclus kan veranderen. Misschien worden je menstruaties korter of langer, heviger of juist lichter. Ook kan het voorkomen dat je cyclus helemaal onvoorspelbaar wordt.
- Vermoeidheid: Je kunt merken dat je vaker moe bent, zelfs als je voldoende slaapt. Dit kan een gevolg zijn van hormonale schommelingen.
- Stemmingswisselingen: Plotselinge stemmingswisselingen, zoals prikkelbaarheid of neerslachtigheid, kunnen een signaal zijn dat je hormonen veranderen.
- Opvliegers: Hoewel opvliegers vaak met de overgang worden geassocieerd, kunnen ze ook al in de pre overgang beginnen.
Het is belangrijk om te weten dat deze signalen bij iedereen anders kunnen zijn. Sommige vrouwen merken bijna niets, terwijl anderen al vroeg duidelijke symptomen ervaren.
Veelvoorkomende Pre Overgang Klachten
De pre overgang kan gepaard gaan met verschillende klachten die zowel fysiek als mentaal van aard zijn. Hier zijn enkele veelvoorkomende klachten:
Fysieke Klachten
- Opvliegers en nachtelijk zweten: Veel vrouwen ervaren plotselinge warmteaanvallen, die ook ’s nachts kunnen voorkomen. Dit kan je slaap verstoren en vermoeidheid overdag veroorzaken.
- Slaapproblemen: Hormonale schommelingen kunnen ervoor zorgen dat je moeilijker in slaap valt of ’s nachts vaak wakker wordt.
- Gewichtstoename: Door veranderingen in je stofwisseling kun je merken dat je sneller aankomt, vooral rondom je buik.
- Veranderingen in je huid en haar: Je huid kan droger worden en je haar kan dunner of brozer aanvoelen. Dit komt door de afname van oestrogeen.
Mentale Klachten
- Concentratieproblemen: Het kan lastiger zijn om je te focussen op taken, wat soms wordt aangeduid als ‘brain fog’.
- Stressgevoelens: Je kunt je sneller gestrest voelen, zelfs bij situaties die je eerder makkelijk aankon.
- Neerslachtigheid: Hormonale schommelingen kunnen invloed hebben op je gemoedstoestand, waardoor je je soms somber kunt voelen.
Het is goed om te weten dat deze klachten tijdelijk zijn en meestal verdwijnen naarmate je lichaam zich aanpast aan de hormonale veranderingen.
Hoe Weet Je Zeker dat Je in de Pre Overgang Zit?
Het kan lastig zijn om vast te stellen of je klachten te maken hebben met de pre overgang, omdat veel symptomen ook andere oorzaken kunnen hebben. Hier zijn een paar manieren om meer duidelijkheid te krijgen:
- Houd je menstruatiecyclus bij: Door te noteren hoe regelmatig je menstruatie is en hoe hevig deze verloopt, kun je veranderingen opmerken die kunnen wijzen op de pre overgang.
- Let op patronen in je klachten: Schrijf op welke klachten je ervaart en wanneer deze optreden. Dit kan je helpen om een patroon te ontdekken.
- Raadpleeg je huisarts: Als je twijfelt, kun je een gesprek aangaan met je huisarts. Deze kan je vragen stellen over je klachten en eventueel aanvullend onderzoek doen, zoals een bloedtest om je hormoonspiegels te controleren.
Hoe Kun Je Met de Klachten Omgaan?
Hoewel de pre overgang niet te voorkomen is, zijn er wel manieren om de klachten te verminderen en je beter te voelen tijdens deze fase:
- Zorg voor een gezonde levensstijl: Een gebalanceerd dieet, voldoende beweging en voldoende slaap kunnen helpen om je lichaam te ondersteunen. Kies voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium en vitamine D om je botten sterk te houden.
- Vermijd langdurige en te hoge stress: Stress kan klachten verergeren. Probeer ontspanningstechnieken zoals pilates, meditatie of ademhalingsoefeningen.
- Blijf actief: Regelmatige beweging kan helpen om je stemming te verbeteren en je gewicht onder controle te houden. Doe dus vooral mee met onze NBFM workouts in de app.
- Praat erover: Deel je ervaringen met andere vrouwen of zoek een ondersteuningsgroep. Het kan geruststellend zijn om te horen dat je niet alleen bent.
Een Nieuwe Fase om te Begrijpen en te Omarmen
De pre overgang is een normale fase in het leven van veel vrouwen, maar het kan ook een periode van onzekerheid zijn. Door de signalen en klachten te herkennen, kun je jezelf beter voorbereiden en ondersteunen. Wees lief voor jezelf, luister naar je lichaam en aarzel niet om hulp te zoeken als je dat nodig hebt.
Wil je meer lezen over hoe je gezond en sterk kunt blijven tijdens deze periode? Neem een kijkje bij onze andere blogs of neem contact met ons op. Samen staan we sterker!
Wil je de #1 NBFM Fitness App voor moeders GRATIS proberen?
Ontdek hoe je gericht aan de slag kan om je afval-, shape- en fitheidsdoelen te behalen.
Vraag Gratis jouw free trial tot de NBFM App aan
