Eten met kinderen kan soms een flinke uitdaging zijn, vooral als je kind niets lust of heel kieskeurig is. Het kan behoorlijk frustrerend zijn als je elke keer weer tijd en moeite in een gezonde maaltijd steekt, maar je kind weigert om ook maar een hap te nemen. Veel moeders kennen dit probleem: eten met kinderen die niks willen lusten kan soms voelen als een constante strijd.
Maar er is hoop! In deze blog geef ik een aantal praktische tips om moeders op weg te helpen met eten met kinderen die moeilijk eten. Het doel is om de maaltijden wat leuker en minder stressvol te maken, zowel voor jou als voor je kind.
1. Begrijp de Eetgewoontes van je Kind
Het is belangrijk om eerst te begrijpen waarom je kind niets lust of zo kieskeurig is met eten. Veel kinderen gaan door fases waarin ze weinig variatie willen, dit is heel normaal en hoort vaak bij hun ontwikkeling. Ze ontdekken nieuwe smaken, geuren en structuren en dat kan soms overweldigend zijn.
Eten met kinderen die kieskeurig zijn, vraagt veel geduld en begrip. Door kalm te blijven en niet te veel druk te zetten, help je je kind op een positieve manier. Ze moeten vaak wennen aan nieuwe smaken, en dat kost nu eenmaal tijd. Het helpt om te blijven aanbieden zonder er teveel nadruk op te leggen. Geduld is in deze fase echt een sleutelwoord.
Wil je de #1 NBFM Fitness App voor moeders GRATIS proberen?
Ontdek hoe je gericht aan de slag kan om je afval-, shape- en fitheidsdoelen te behalen.
Vraag Gratis jouw free trial tot de NBFM App aan
2. Maak Eten Leuk en Interactief
Eten met kinderen kan leuker worden als je er een speels en interactief moment van maakt. Betrek je kind bij het voorbereiden van het eten. Samen koken kan bijvoorbeeld een hele leuke manier zijn om je kind nieuwsgierig te maken naar verschillende ingrediënten. Laat ze kleine taakjes doen, zoals het wassen van groenten of het roeren van de pan. Begin bijvoorbeeld met een gezonde salade. Op deze manier voelen ze zich betrokken en zijn ze sneller geneigd om iets te proeven dat ze zelf hebben helpen maken.
Daarnaast kun je het eten op een creatieve manier presenteren. Maak bijvoorbeeld een gezichtje van groente op het bord of gebruik verschillende kleuren en vormen om het aantrekkelijk te maken. Als het eetmoment gezellig is, dan wordt eten met kinderen ook minder een strijd. Zet de tv uit, leg de telefoons weg en maak er echt een familiemoment van. Een gezellige sfeer aan tafel kan helpen om je kind meer ontspannen te laten eten en open te staan voor nieuwe dingen.
3. Kleine Porties Introduceren
Je kind wil niet eten en is ook huiverig om nieuwe dingen te proberen. Dan kan het helpen om kleine porties aan te bieden. Door nieuwe smaken of structuren in kleine hoeveelheden te introduceren, wordt de drempel lager om het te proeven. Grote hoeveelheden kunnen kinderen afschrikken, maar een klein hapje voelt minder bedreigend.
Kinderen hebben vaak tijd nodig om te wennen aan nieuwe smaken. Het kan zijn dat je iets meerdere keren moet aanbieden voordat je kind het accepteert. Kleine porties maken dit proces makkelijker en helpen om langzaam te wennen aan nieuw eten zonder druk.
4. Betrek je Kind bij de Maaltijdvoorbereiding
Betrek je kind bij het bereiden van de maaltijden. Dit kan helpen om ze meer open te stellen voor nieuwe gerechten. Als kinderen betrokken zijn bij het kookproces, voelen ze zich verantwoordelijk en zijn ze sneller geneigd om iets nieuws te proeven. Ze zijn vaak trots op wat ze zelf hebben gemaakt en willen dat graag proberen.
Je kunt je kind simpele taken geven, zoals het roeren in een pan, het wassen van groenten, of zelfs met een speciaal kindermes, het schoonmaken en snijden van groente. Door ze actief te betrekken bij het proces, maak je eten met kinderen leuker en zorg je ervoor dat ze zich meer verbonden voelen met het eten dat op tafel komt.
5. Zorg voor Routine en Structuur
Routine en structuur zijn erg belangrijk bij eten met kinderen. Vaste etenstijden helpen om een voorspelbaar ritme te creëren, waardoor kinderen beter weten wat ze kunnen verwachten. Dit helpt bij het ontwikkelen van gezonde eetgewoonten en vermindert het verzet tegen maaltijden.
Vermijd afleiding tijdens het eten. Zet de televisie uit en leg speelgoed of tablets weg. Een rustige omgeving zonder afleiding zorgt ervoor dat je kind zich beter kan concentreren op het eten. Het eten wordt zo een vast onderdeel van de dag, zonder stress of afleiding.
6. Geef het Goede Voorbeeld
Kinderen leren door te imiteren, vooral van hun ouders. Als jij gezond en gevarieerd eet, dan ziet je kind dat en wil het vaak hetzelfde doen. Eten met kinderen wordt makkelijker als je zelf laat zien dat je geniet van verschillende soorten voedsel.
Je kunt bijvoorbeeld laten zien hoe lekker je een bijvoorbeeld een pasta pesto recept vindt, zonder het op te dringen. Maak positieve opmerkingen over het eten en laat je kind zien dat jij plezier hebt aan het eten van gezonde dingen. Zo motiveer je je kind op een positieve manier om ook te proberen.
7. Wees Niet Te Streng, maar Wel Consequent
Bij eten met kinderen is het belangrijk om een balans te vinden tussen consequent zijn en niet te streng worden. Het kan verleidelijk zijn om druk uit te oefenen als je kind niet wil eten, maar dit kan vaak averechts werken en de situatie alleen maar stressvoller maken.
Blijf consequent in je aanpak: bied gezond eten aan en moedig je kind aan om te proeven, maar dwing het niet. Door rustig en geduldig te blijven en geen druk te zetten, zorg je ervoor dat eten geen negatieve ervaring wordt. Kinderen hebben tijd nodig om te wennen aan nieuwe dingen en zullen op hun eigen tempo leren wat ze lekker vinden.
Eten met kinderen die niks lusten
Je gaat gezellig samen aan tafel en je kind wil niet eten. Het kan een uitdaging zijn, maar met geduld en een positieve aanpak kom je een heel eind. Begrip, creativiteit en structuur kunnen helpen om de maaltijden minder stressvol en juist gezelliger te maken. Blijf kleine porties aanbieden, betrek je kind bij het koken en geef zelf het goede voorbeeld. Elke kleine stap is vooruitgang en elk kind leert op zijn eigen tempo. Blijf volhouden en onthoud dat jouw geduld uiteindelijk zal worden beloond.
Wil je de #1 NBFM Fitness App voor moeders GRATIS proberen?
Ontdek hoe je gericht aan de slag kan om je afval-, shape- en fitheidsdoelen te behalen.
Vraag Gratis jouw free trial tot de NBFM App aan
