Het schaambot, ook wel de schaambenen genoemd, is een bot dat zich aan de voorkant van je bekken bevindt. Tijdens de zwangerschap komt er extra druk op dit gebied te staan, wat kan zorgen voor ongemak of zelfs pijn. Deze pijn wordt veroorzaakt doordat je lichaam zich voorbereidt op de bevalling, waarbij je bekken zich uitzet en de gewrichten rondom het schaambot soepeler worden. Hoewel dit een natuurlijk proces is, kan het wel leiden tot vervelende klachten.
Veel zwangere vrouwen ervaren pijn rond het schaambot, vooral bij het lopen, opstaan uit bed, of als ze lang in dezelfde houding zitten. Dit kan een behoorlijk grote impact hebben op je dagelijkse leven en comfort. Gelukkig zijn er manieren om deze klachten te verminderen.
In deze blog deel ik drie effectieve tips die je kunnen helpen om meer comfort te ervaren tijdens je zwangerschap en de pijn aan je schaambot te verlichten.
Begrijp de Oorzaak van Schaambotklachten
Tijdens de zwangerschap verandert er veel in je lichaam, waaronder bij het schaambot of de schaambenen. Een belangrijke oorzaak van schaambotklachten is de toename van een hormoon genaamd relaxine. Dit hormoon zorgt ervoor dat je gewrichten en spieren rondom je bekken soepeler worden, zodat je lichaam zich kan voorbereiden op de bevalling. Hoewel dit een natuurlijk proces is, kan het ervoor zorgen dat er meer druk komt op het schaambot, waardoor het gevoeliger wordt.
Een veelvoorkomende term die je misschien tegenkomt is symfysiolyse. Dit betekent dat de verbinding tussen de schaambeenderen losser wordt, wat kan leiden tot pijn en ongemak. Dit klinkt misschien eng, maar het is een normale aanpassing van je lichaam tijdens de zwangerschap. Gelukkig zijn er manieren om deze klachten te verminderen en ervoor te zorgen dat je je comfortabeler voelt tijdens je zwangerschap. In de volgende tips leg ik uit hoe je hiermee om kunt gaan.
Wil je de #1 NBFM Fitness App voor moeders GRATIS proberen?
Ontdek hoe je gericht aan de slag kan om je afval-, shape- en fitheidsdoelen te behalen.
Vraag Gratis jouw free trial tot de NBFM App aan
Creëer Comfort met de Juiste Houding
Een goede houding kan veel doen om de pijn aan je schaambot of schaambenen te verlichten tijdens de zwangerschap. Dit advies krijg je ook van bijvoorbeeld de thuisarts. Wanneer je staat, is het belangrijk om je gewicht gelijkmatig over beide benen te verdelen en te voorkomen dat je te lang in dezelfde houding blijft staan. Probeer ook je knieën licht gebogen te houden in plaats van ze op slot te zetten, om extra druk op je bekken te voorkomen.
Als je zit, zorg dan dat je rug goed ondersteund wordt en je voeten plat op de grond staan. Gebruik eventueel een kussen in je rug om extra steun te geven. Het kan ook helpen om niet te lang achter elkaar te zitten. Sta regelmatig op en loop even rond om je lichaam wat beweging te geven.
Bij het liggen kan een zwangerschapskussen of een gewoon kussen tussen je knieën en onder je buik helpen om de druk op je bekken en schaambot te verlichten. Slaap bij voorkeur op je zij, met licht gebogen knieën. Dit zorgt voor een betere uitlijning van je lichaam en vermindert de kans op extra spanning in je bekkengebied.
Met deze eenvoudige aanpassingen kun je een hoop comfort terugwinnen tijdens je zwangerschap, zelfs als je last hebt van schaambotklachten.
Lichte Beweging en Oefeningen voor Verlichting
Lichte beweging kan helpen om de pijn aan je schaambot of schaambenen te verlichten tijdens de zwangerschap. Bekkenbodemoefeningen zijn bijvoorbeeld een goede manier om de spieren rondom je bekken sterker en soepeler te maken, wat de druk op het schaambot vermindert. Door regelmatig je bekkenbodemspieren aan te spannen en weer te ontspannen, zorg je ervoor dat deze spieren beter kunnen ondersteunen.
Daarnaast kunnen zachte rekbewegingen ook verlichting geven. Denk bijvoorbeeld aan het voorzichtig strekken van je heupen en rug, terwijl je ervoor zorgt dat je geen plotselinge bewegingen maakt. Een simpele oefening is om op handen en knieën te gaan zitten en rustig je rug op en neer te bewegen, alsof je een kattenrug maakt. Dit helpt om spanning te verminderen in je bekkengebied en zorgt voor een betere doorbloeding.
Hoewel beweging belangrijk is, is voldoende rust net zo essentieel. Te veel belasting kan de klachten verergeren, dus luister goed naar je lichaam. Neem de tijd om te rusten wanneer je voelt dat je bekkengebied vermoeid raakt. Wissel rust af met korte momenten van lichte beweging om een goede balans te vinden.
Met deze eenvoudige oefeningen en voldoende rust kun je de klachten verlichten en je beter voelen tijdens je zwangerschap.
Schaambotklachten zijn vaak tijdelijk
Het is begrijpelijk dat schaambotklachten tijdens je zwangerschap erg vervelend kunnen zijn, maar onthoud dat deze klachten vaak tijdelijk zijn. Je lichaam ondergaat veel veranderingen om zich voor te bereiden op de komst van je baby, en het aanpassen van je houding, lichte oefeningen en voldoende rust kunnen je helpen om je comfortabeler te voelen.
Mocht de pijn toch aanhouden of verergeren, aarzel dan niet om contact op te nemen met je verloskundige of fysiotherapeut. Zij kunnen je verder op weg helpen en je advies geven dat speciaal is afgestemd op jouw situatie.
Je bent niet alleen in dit proces, en er zijn oplossingen die je kunnen helpen om je zwangerschap zo prettig mogelijk te maken!
Wil je de #1 NBFM Fitness App voor moeders GRATIS proberen?
Ontdek hoe je gericht aan de slag kan om je afval-, shape- en fitheidsdoelen te behalen.
Vraag Gratis jouw free trial tot de NBFM App aan
