Ga naar de tegel ‘voeding’ > Slide naar links of naar rechts om te switchen van dag > Druk op het plusje rechts bovenin > Plan je voeding.

Je kan je recepten eenvoudig opslaan door naar de tegel voeding te gaan > klik op het plusje > maaltijden > ingrediënten opzoeken > opslaan met titel.

Ga naar “community” in het hoofdscherm – hier zie je de recepten.

Zorg er dan voor dat je taalinstelling op Nederlands staat. Dan zal je de gerechten na synchronisatie van de NBFM-app onder de tegel community zien bij “overig”.

Wanneer je doel afvallen is, kun je beter deze verbruikte kcal niet optellen bij je dagelijks kcal advies. Dit kun je uitzetten door naar de tegel ‘voeding’ te gaan

> Druk op het tandwiel > Klik het schuifje aan met: ‘Negeer calorieën verbrand met activiteiten’.

Als je borstvoeding geeft adviseren we je om maximaal 0.5 kg afvallen per week af te vallen. Je voedingsplan kun je hierop aanpassen door als doel; 0.5 gram gewichtsverlies per week aan te vinken. Als je merkt dat je meer gewicht verliest mag je ons even mailen dan kunnen we dit aanpassen op jouw behoefte.

Als je jouw doel correct hebt ingesteld mag je ervan uitgaan dat met dit advies je doel behaald wordt, blijf zo dicht mogelijk bij dit advies en ga niet teveel schommelen met je kcal inname.

Om een realistisch beeld te krijgen, kun je het beste het grammen-doel bekijken. Ga voeding – Klik op het bolletje met het percentage eiwitten / koolhydraten / vetten – hier zie je het doel in grammen. Kom je dan te hoog of te laag uit? Kijk dan naar je productkeuze en schrap waar je te veel van hebt, of voeg producten toe wanneer je ergens een te kort hebt.

Je kunt ervoor kiezen om meer tussendoortje te nemen. Ook kun je de bestaande porties iets vergroten. 1 schep rijst of 1 extra boterham kan soms al genoeg zijn. Het is belangrijk om hier in je foodtracker een beetje mee te spelen, om erachter te komen wat je nodig hebt.

Je kunt dan je kcal met 100 per dag verlagen (als je nog niet aan je ondergrens qua inname zit). Ook is het belangrijk om reëel te kijken naar wat je invult. Heb je ook de bakolie en koffie in de melk wel meegerekend?

Daarbij kun je ook jouw energie-uitgave vergroten door meer te bewegen en sporten.

Iedere maandag komen er 2 nieuwe recepten in de recepten database binnen onze NBFM App.

Gemiddeld adviseren wij 6 weken, maar uiteindelijk is de tijd die je nodig hebt hiervoor, afhankelijk van je lichamelijke reactie op de oefeningen. Bij de een is dat na 5 weken terwijl de ander 10 weken nodig heeft. Heb je nog veel onstabiliteit, kun je ons altijd om advies vragen.

6 weken na de keizersnede en met toestemming van je gynaecoloog, mag je bij NBFM starten met de stabilisatie fase.

Bij een (lichte) diastase, is het altijd belangrijk om eerst je specialist te raadplegen en advies te vragen over wat je wel/ niet mag. Aan de hand van dit advies kun je dan beginnen met onze stabilisatiefase of werken aan de schuine buikspieren.

Als je de workout in jouw activiteitenkalender hebt ingepland klik je op:
Activiteiten > de betreffende workout > Play

Als je nog niets hebt ingepland maar wel een workout wilt volgen:
Klik op de tegel: Workouts > Kies voeg toe aan vandaag > Herhaal stappen.

Ga naar de NBFM App > Activiteiten kalender > Plusje > Kies workout

Wil je een workout van de NBFM App toevoegen? Ga naar de tegel ‘Activiteiten’ > Druk op het plusje > Plan workout > Kies een workout uit > Klik op: ‘Voeg toe aan vandaag, of klik op het kalender tekentje die ernaast staat.

Wil je mee doen met een live workout? Ga dan naar de tegen ‘Rooster’ > Klik op de les die je wilt volgen > Klik op mee doen > De live workout staat automatisch in je activiteiten kalender.

Je kunt je camera ten allen tijde aan/ uit zetten.

Als er nieuwe workouts zijn toegevoegd word hier een bericht over geplaatst in de Community.

Helaas niet de reguliere live workouts, alleen de extra workouts die je krijgt bij een programma 🙂

Ga naar de NBFM app > Instellingen(rechts bovenin) > Gezondheid: Koppel

Ga naar de NBFM App > Apparaten & Connecties

Ga naar de NBFM App > Instellingen(rechts bovenin) > Notificaties

Ga naar de NBFM App > Instellingen(rechts bovenin > Privacy

Ga naar de NBFM App > Klik op het icoontje met ‘IK’ Rechts onderin > Klik op voortgang

Ga naar de NBFM App > Klik op het icoontje met ‘IK’ Rechts onderin > Klik op ‘Mijn profiel’ > Via het pen teken kun je jouw foto’s op je profiel plaatsen.

Ga naar de NBFM App > Klik op: Community > Klik op de tegel: NBFM Fitplan