Kettelbel workout

 

Dia14-450x253 (1)

KETTELBEL WORKOUT HOME 

Omdat de ”15 min home workout video” en de ”5 minuten buikspieren” zo goed zijn bekeken hebben Kelly van kellycaresse.nl en ik besloten om nog een video te maken. Dit keer een Kettelbel workout video die ongeveer 10 minuten duurt. 

 

WORKOUT SCHEMA
1: Balanceren op 1 been, 20 seconde per kant.
2: Been voor/achter strekken, 20 seconde per kant
3. Squat: 3×10
4: Push-ups 3×10
5: Kettlebell Swing 3×10
6. Lunges met kettlebell triceps 10x
6. Single leg lift 3 rondes, 4x per kant.
7: Around the world: 30 seconde per kant.

EXTRA UITLEG VAN DE OEFENINGEN:
Oefening 1: Balanceren op 1 been in een hoek van 90 graden. 20 seconde per kant. Je billen goed samenknijppen. Ook je buikspieren bij elkaar knijpen, dit voor maximaal effect.
Oefening 2: Been voor-achter bewegen, hoek van 90 graden en je billen goed samenknijppen. Ook je buikspieren strak aanspannen. Alleen dan hebben deze oefeningen effect.
Oefening 3: Kettlebell Squat: 3 rondes, 10 squats per ronde. Diep genoeg zakken in een hoek van 90 graden en ondertussen je billen samenknijpen.
Oefening 4: Push-ups: 3 rondes, 10 push-ups per kant, op de tenen of op de knieën. Daag jezelf uit, de workout is maar kort?
Oefening 5: Kettlebell Swing: Houd je benen recht, maar zet je knieën niet op slot. Zwaai met de kettlebell naar voren, span je benen en billen goed aan. 3 rondes van ieder 10x. Let op, dit is geen squat, je gaat de achterkant van je benen voelen.
Oefening 6: Lunges met kettlebell biceps: 10 in totaal aan beide kanten. Maak bij de lunge een hoek van 90 graden wanneer je uitstapt. Zorg ervoor dat je knieën niet voorbij de tenen komen. Span je benen en billen goed aan. Bij de bicep oefening knijp je je biceps goed samen.
Oefening 7: Single leg Lift: 3 rondes, 4x per kant. Span je benen en billen heel strak aan. Ook mag je je buikspieren aanspannen. Deze oefening is heel goed voor de billen wanneer je je core en billen goed samenknijpt.
Oefening 8: Around the world: 1 minuut waarvan 30 seconde per richting (linksom en rechtsom). Span je core hier strak bij aan voor maximaal effect.

DISCLAIMER : Meedoen op eigen gezondheidsrisico. Een arts kan beoordelen of je mag sporten en welke sporten voor jouw lichaam geschikt zijn. Bij blessures kun je het beste een professional inschakelen en aangepaste oefeningen doen. Luister altijd goed naar je lichaam en bouw oefeningen langzaam op.

Wij hopen natuurlijk dat jullie met deze workout een heerlijk voldaan gevoel hebben! Je kunt hem ook combineren met onze buikspier workout, te vinden onder het kopje HOME WORKOUT.

Heb je vragen? Stuur een comment of een mail naar info@newbornfitmama.nl

Liefs,

Kimberly

Reacties

Er zijn nog geen reacties.